¿Destacado por la política presidencial?

Fuente: Jerry Stratton / http://hoboes.com/Mimsy/ CC BY-SA 3.0 Creative Commons Reconocimiento-Compartir bajo la misma licencia 3.0 Unported.

Polarización, acusación y embrollo a la antigua. Las elecciones de noviembre están casi aquí y veo tanta demonización de los oponentes, tan poca discusión de los problemas.

¿Por qué? Tal vez una de las razones es que esta temporada de elecciones nos encuentra a muchos de nosotros atrapados en el estrés crónico, lo que influye en cómo procesamos la información. En lugar de responder de manera más reflexiva y cerebral, estamos reaccionando con lo que el neurocientífico Joseph LeDoux ha llamado "el camino bajo" (LeDoux, 1996). Al detectar una amenaza, nuestras amígdalas provocan una oleada de miedo, ansiedad o ira. Y con los complejos problemas que enfrentamos, hay mucho miedo, ansiedad e ira.

Sin embargo, el estrés crónico socava nuestra percepción, nuestra capacidad de ver, oír y comprender a las personas que nos rodean. Daña nuestro juicio, desencadenando reacciones defensivas cada vez que alguien no está de acuerdo con nosotros. Como señalé en un estudio reciente, el estrés debilita nuestra capacidad cognitiva, impidiéndonos reconocer patrones más amplios de causa y efecto, al ver las implicaciones de nuestras acciones (ver Dreher, 2015).

De modo que nos polarizamos, nos encerramos en la falacia lógica del falso dilema, reducimos los problemas complejos a uno u otro, todo o nada, correcto o incorrecto. Vemos a los que no están de acuerdo con nosotros como amenazas y opositores como enemigos en lugar de conciudadanos igualmente preocupados por el futuro de nuestro país

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¿Qué podemos hacer? LeDoux (2015) descubrió que la atención plena puede ayudarnos a enfocarnos en el presente, reducir la tensión y abandonar el estrés crónico. La psicóloga Shauna Shapiro y sus colegas llaman a esto "reperceiving,. . . un cambio fundamental en la perspectiva, "eso puede traernos una mayor claridad y paz mental". (Shapiro, Carlson, Astin y Freedman, 2006, página 377).

Ser más consciente es lo más cercano a ti que tu aliento. Si te sientes estresado por las elecciones o por cualquier otra cosa en tu vida, prueba esta breve práctica de mindfulness. Tómese un momento para:

• Cierra tus ojos
• Toma una respiración lenta y profunda.
• Liberarlo lentamente,
• Diciéndose a sí mismo en silencio, "exhala _____" – (elige una palabra: preocupación, duda, ansiedad, miedo, lo que sea que te estrese)
• Luego dite a ti mismo al respirar: "respira en paz".
• Repite esto dos veces más,
• Elegir palabras nuevas si lo desea.
• Entonces abre lentamente tus ojos.

Si desea comenzar una práctica regular de mindfulness, hay muchos recursos disponibles desde clases de mindfulness en centros comunitarios locales hasta libros de Thich Nhat Hanh y Jon Kabat-Zinn. O consulte sus videos cortos: https://www.youtube.com/watch?v=TXJs9bdcnXw y https://www.youtube.com/watch?v=8HYLyuJZKno

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Referencias

Dreher, DE (2015). Liderando con compasión: una brújula moral para nuestro tiempo. En TG Plante (Ed.). La psicología de la compasión y la crueldad: comprender las influencias emocionales, espirituales y religiosas (págs. 73-87). Santa Bárbara, CA: ABC-CLIO.

LeDoux, J. (1996). El cerebro emocional. Nueva York, NY: Simon & Schuster.

LeDoux, J. (2015). Ansioso: usar el cerebro para comprender y tratar el miedo y la ansiedad. Nueva York, NY: Viking.

Shapiro, SL, Carlson, LE, Astin, JA, y Freedman, B. (2006). Mecanismos de atención plena. Journal of Clinical Psychology, 62, 373-386.

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Diane Dreher es autora de best-sellers, coach de psicología positiva y profesora de la Universidad de Santa Clara. Su último libro es Your Personal Renaissance: 12 pasos para encontrar la verdadera llamada de tu vida.

Visite sus sitios web en http://www.northstarpersonalcoaching.com/

y www.dianedreher.com