Quizás lo más aterrador para una persona en recuperación de adicción es una recaída. Siente en el momento que todo su arduo trabajo ha sido en vano. Una vez que las drogas o el alcohol te retienen nuevamente, existe el temor de volver a desintoxicarse una vez más. Te preguntarás si puedes recuperarte una vez más. Cuanto más recaes, más se amplían estos temores. Sí, es más fácil mantenerse sobrio que volver a estar sobrio. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para evitar recaídas.
Reconozca que la tentación es de corta duración: el pensamiento o deseo de usar generalmente no dura más de treinta minutos. Si no te rindes a los sentimientos, muy probablemente pasarán. En lugar de agonizar por la situación, sal y activo. Puede salir a caminar, llamar a alguien en un programa de 12 pasos o hacer algún trabajo voluntario. Antes de que te des cuenta, no sentirás que quieres usar.
Conozca sus desencadenantes: en terapia, aprenderá sobre sus desencadenantes personales. ¿Cuáles son las cosas difíciles que te hacen querer usar? ¿Está conduciendo por una calle en particular, una determinada hora del día o una situación en el trabajo? Si sabes cuáles son tus factores desencadenantes, puedes aprender a evitarlos. Si no puede evitarlos, tenga un plan para cuando se active y sepa qué puede hacer para mantenerse a salvo.
Medita: cuanto más practiques meditación, más cambiarás tu cerebro de forma positiva. La meditación es una de las actividades en las que puede participar. Aunque es difícil de hacer al principio, siga practicando hasta que haga al menos 30 minutos por la mañana y por la tarde. Una vez que haya aumentado su práctica, descubrirá que es uno de los aspectos más importantes de su día.
Ejercicio: el ejercicio activa la química de su cuerpo de maneras que le dicen al cerebro que el uso no es importante. Si desea beber todos los días después del trabajo, en su lugar, tenga la costumbre de ir al gimnasio. Este cambio reemplazará rápidamente su deseo de usar y se sentirá más saludable por el esfuerzo.
Llame para obtener ayuda: si realmente siente que tiene que usar, descuelgue el teléfono y solicite ayuda. Llame a cualquier persona que lo respalde: alguien en el centro de tratamiento al que asistió, un amigo, alguien de un programa de 12 pasos, una oficina central del programa de 12 pasos o una línea de ayuda anónima. El simple hecho de pedir y recibir ayuda lo alentará y lo alentará a no usar.
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