Cómo tener un embarazo saludable-Naturalmente

Como las madres tienden a sacrificar durante sus vidas para satisfacer las necesidades de sus hijos, el cuerpo de la madre cederá sus propios nutrientes esenciales para proporcionar salud y crecimiento a su bebé en desarrollo. Desafortunadamente, la dieta estadounidense estándar (SAD, por sus siglas en inglés) a menudo es tan nutricionalmente deficiente que incluso este sacrificio no garantiza una nutrición adecuada para el bebé por nacer. Afortunadamente, hay una serie de consejos que, si se siguen durante el embarazo, pueden ayudar tanto al bebé como a la madre a mantenerse saludables y vitales.

Aquí está la lista de los 10 mejores del Dr. T para garantizar un embarazo saludable. Incluye recomendaciones sobre nutrición, vitaminas, minerales y otros consejos de sentido común que pueden conducir a un embarazo más feliz, más sano y más vital. Existen fórmulas de vitaminas en polvo disponibles que pueden disminuir notablemente la cantidad de tabletas de suplementos necesarias. Nuestro favorito es el Sistema de Revitalización Energética (Berry o Citrus) mediante Terapia enzimática (en la mayoría de las tiendas naturistas o en línea) ya que es excelente para el embarazo. Suministra 50 nutrientes clave en 1 bebida y 1 cápsula, incluidos los niveles óptimos de nutrientes clave, como # 1-4 a continuación:

1. Zinc

El zinc inadecuado es la deficiencia más común y problemática durante el embarazo. El zinc es crítico por dos razones: 1) crecimiento adecuado y 2) desarrollo de un sistema inmune saludable para el bebé. Los estudios sugieren que el zinc inadecuado incluso puede causar deficiencia inmune en la próxima generación (es decir, su nieto) también. Asegúrese de obtener al menos 15 miligramos por día de zinc en su dieta, que se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas como la carne y los frijoles.

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2. Ácido Fólico

Obtener suficiente ácido fólico es esencial tanto antes como durante el embarazo para ayudar a asegurar el crecimiento adecuado y prevenir los defectos de nacimiento. Está presente en vegetales de hoja verde profundo. Las mujeres deben obtener al menos 400 a 800 microgramos por día.

3. Magnesio

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La deficiencia de magnesio es una rutina en la dieta estadounidense y puede aumentar la posibilidad de presión arterial alta y convulsiones durante el embarazo, una condición conocida como eclampsia. Para prevenir esta deficiencia, tome 200 miligramos de magnesio en forma de glicinato diariamente. Los granos enteros, los vegetales de hoja verde y otros vegetales y las nueces son buenas fuentes de magnesio. Tomar la cantidad adecuada de magnesio al día también ayuda a disminuir los calambres en las piernas y el estreñimiento que a menudo se experimentan durante el embarazo. Además, el magnesio es crítico para más de otras 300 funciones corporales y generalmente lo ayudará a sentirse mucho más saludable.

4. Vitaminas B

Estos son críticos para la energía, la claridad mental y para prevenir la depresión. También se ha descubierto que las vitaminas B mejoran las complicaciones relacionadas con el embarazo, como la diabetes gestacional. Tomar 200 miligramos por día de vitamina B6 puede mejorar la salud de las mujeres que padecen esta forma de diabetes. Pero tenga en cuenta que solo las mujeres que desarrollan diabetes gestacional durante el embarazo deben tomar este alto nivel de vitaminas B y deben reducir el nivel de consumo a 100 miligramos por día durante el último mes. Para todas las demás mamás que están por nacer, consuma aproximadamente de 25 a 50 miligramos por día de vitamina B y mucha vitamina B12 para la función nerviosa normal.

Además de la vitamina en polvo, que tiene muchos otros nutrientes clave además de los anteriores, las mujeres embarazadas deben agregar:

5. Aceites de pescado

El cerebro humano se compone principalmente de DHA, un ácido graso esencial que se encuentra en los aceites de pescado. Quizás es por eso que hay un viejo cuento de mujeres sobre el pescado como alimento para el cerebro. De todos modos, la deficiencia de DHA es muy común y es fundamental que las mujeres embarazadas obtengan aceites de pescado adecuados para que su bebé pueda desarrollar un tejido cerebral sano y óptimo. El DHA también puede disminuir el riesgo de depresión posparto. Desafortunadamente, sin embargo, la FDA ha expresado su preocupación por los altos niveles de mercurio en los mismos peces de aguas profundas (salmón y atún) que tienen los niveles más altos de estos aceites. Una excelente alternativa para quienes prefieren no arriesgarse es tomar entre la mitad y una cucharada de aceite de pescado Eskimo 3 o un gel suave Arctic Omega 3 veces al día. Estas formas especiales de aceite de pescado realmente saben bien (la mayoría no) y se han probado para asegurarse de que no contienen mercurio u otros compuestos problemáticos.

6. Calcio

Idealmente, las mujeres embarazadas deben ingerir 1.500 miligramos de calcio por día más 400-600 unidades de vitamina D. Lo mejor es tomar calcio por la noche (ayuda a dormir) en forma líquida, en polvo o masticable. Muchas tabletas de calcio son simplemente tiza y no se disuelven en el estómago y, por lo tanto, no se absorben adecuadamente. Cada taza de leche o yogur contiene 400 miligramos de calcio.

7. Hierro

Aproximadamente 18 a 36 miligramos de hierro por día pueden ser útiles. Curiosamente, la deficiencia de hierro a veces puede causar infertilidad. Y las mujeres embarazadas que no obtienen suficiente hierro corren el riesgo de padecer anemia, fatiga, mala memoria y disminución de la función inmunitaria.

8. agua

Asegúrate de beber mucha agua. Cuando está embarazada, el volumen de sangre puede aumentar alrededor del 30% y es fácil deshidratarse. Si su boca o labios están secos, ¡beba más! La sal adecuada también es útil para prevenir la deshidratación (menos si tiene problemas con la retención de líquidos).

9. ¡COMPRUEBE SU TIROIDES!

Millones de mujeres tienen hipotiroidismo no diagnosticado, que representa más del 6% de abortos involuntarios, y se asocia con discapacidades de aprendizaje cuando nace el niño. El tratamiento de una tiroides baja es seguro y fácil durante el embarazo. Cuanto antes se trate, mejor. Tan pronto como sepa que está embarazada (o tratando de quedar embarazada), tome una prueba de sangre con TSH para controlar su tiroides. La mayoría de los médicos aún no saben que la TSH tiene que ser inferior a 3 o necesita tratamiento, así que vea el resultado usted mismo (muchos todavía usan los criterios peligrosos y desactualizados de que una TSH superior a 5 sea anormal). Si estuvo en la tiroides antes de quedar embarazada, es normal que necesite aumentar la dosis 30% durante el embarazo (la TSH debe mantenerse entre .5 y 2.0). Si su médico no está familiarizado con las nuevas pautas, hágales saber que pueden enviarme un correo electrónico a mi sitio web y le enviaremos una copia. Para más información, vea Hipotiroidismo.

También asegúrese de que su médico verifique un anticuerpo anti-TPO para la inflamación de la tiroides. Si está elevado, incluso si otros laboratorios de tiroides están bien, su riesgo de aborto espontáneo es más del 13%, pero baja hasta el 2% normal si su médico le administra la hormona tiroidea. Debido a que el tratamiento es barato, nadie se asegura de que su médico vea esta investigación, ¡ pero usted puede! Si está embarazada, lea esto y ¡salve la vida de su bebé!

10. Cosas a evitar

Algunas precauciones para las mujeres embarazadas: evite tomar más de 8,000 unidades de vitamina A por día. Y no participe en nada que pueda elevar su temperatura corporal demasiado alta (por ejemplo, jacuzzis, saunas o baños de vapor). Estos han sido implicados como posiblemente aumentando el riesgo de defectos de nacimiento. Un baño caliente de hasta 102 grados está bien. La mayoría de las mujeres embarazadas también son conscientes de que fumar, las drogas y el alcohol deben evitarse durante el embarazo. El ejercicio, por otro lado, ha demostrado ser muy beneficioso y los resultados en bebés y madres que son bastante saludables.

¡Te deseo un gran embarazo!

Amor y bendiciones,

Jacob Teitelbaum, MD