Combatir la ira con empatía en un buen divorcio

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Probablemente todos estén enojados en algún momento del divorcio. Estamos enojados con nuestro cónyuge, con nosotros mismos, con la vida en general. La ira puede ser protectora, en pequeñas dosis. Un estallido de ira intencional y administrada puede cambiar la dinámica de poder, avisarle a un cónyuge intimidante que los términos ahora cambiarán . La ira puede inhibir la segunda adivinanza amnésica. ¡Mi propia madre me animó a "enojarme!" En un momento de mi separación, pensando que la furia me haría rebotar en la tristeza.

Cuando estaba pasando por mi divorcio y escribiendo un libro sobre él, creé Siete principios de despedida para ayudarme a superar la difícil transición. El principio de la despedida # 5 es "combatir la ira con empatía".

La ira puede darte un turboalimentador de energía, pero normalmente sigue un choque. Cuando se prolonga, la ira destruye las relaciones y la salud. La adrenalina de la ira desempeñó un papel fundamental en la sabana, si un tigre atacó, o incluso en el mundo moderno, cuando una amenaza física real se cierne sobre su hijo.

"Ese es el verdadero propósito de la ira. Lo hemos reciclado para proteger los egos frágiles ", dice Steven Stosny, un experto en ira y asesor sobre violencia familiar en Maryland, y autor de" Love Without Hurt: convierte tu relación resentida, enojada o emocionalmente abusiva en compasiva y amorosa ". "

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Stosny ha pasado años ayudando a los presos de máxima seguridad a aprender a manejar la ira que los llevó a las rejas, y su curso de Paternidad compasiva es obligatorio en algunos tribunales. La ira, afirma, básicamente se lastima con una máscara. Incluso la agresión criminal puede derivarse de sentirse herido y de un frágil sentido de autoestima. Muchas personas equiparan erróneamente la ira con el poder, lo que Stosny llama "una sustitución trágica del poder por el valor". La necesidad de devaluar a otras personas viene de sentirse devaluado a ti mismo ".

Stosny se centra en la compasión como una forma de disminuir la ira. Aconseja a los clientes que identifiquen el dolor bajo la ira y que vuelvan a conectarse con sus valores y actos compasivos y afectuosos, como sus esfuerzos por cuidar a sus hijos.

"La compasión y la bondad te hacen sentir más humano y valioso. Entonces no te sientes tan vulnerable, y no necesitas el resentimiento. No justifica el mal comportamiento de otra persona. Aún necesita abordar el comportamiento. Pero puedes hacerlo de una manera compasiva y amable ".

Muchas personas divorciadas que conocí hablaron sobre el poder curativo de otro cambio interno sorprendentemente poderoso: el perdón. Más de una persona me dijo que llegaría al perdón a través de Al-Anon, el grupo de apoyo para amigos y familiares de alcohólicos.

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Generar bondad, especialmente para un cónyuge que ha sido infiel, puede sentirse como "ceder" o renunciar a la indignación bien justificada. Pero dejar ir incluso la ira justificada es una habilidad de supervivencia potente. A menudo suponemos que "la supervivencia del más apto" significa que aquellos que lucharon más duramente vivieron y transmitieron sus genes agresivos. Pero los científicos sociales de diversas disciplinas destacan cada vez más el valor evolutivo y el poder franco de los rasgos pro-sociales como la empatía, la cooperación, el perdón y la compasión. Hoy en día, los padres divorciados a menudo comparten el cuidado de los niños, básicamente funcionando como una aldea de dos. Alentar e incluso contribuir al bienestar de su ex cónyuge es lo mejor para usted.

O, como dijo el Buda, "aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de arrojárselo a otra persona; tú eres el que se quema ".

¿Tu ex tiene el problema de enojo? No puedes "enseñar" tu autoestima, pero podrías modificar tu propio comportamiento. "Si paras la forma en que actúas, cambiará la forma en que el compañero reacciona hacia ti. Debido a que está en un circuito interactivo, puede mejorar la interacción en cierta medida unilateralmente ", dice Stosny.

He escuchado una y otra vez cómo una persona transformó un divorcio hostil, tal vez ofreciendo apreciación, aliento o alabanza inesperada. "Una cosa que mis clientes me enseñaron es el poder de uno", dice el trabajador social residente en Indiana MJ Murray Vachon. "Solo hace falta una persona para divorciarse bastante bien, a menos que haya alcoholismo o enfermedad mental". Incluso si crees que no, lo hace ".

Eche un vistazo a "Splitopia: Despachos del buen divorcio de hoy y cómo separarse bien" para escuchar cómo otros abandonan la ira y la empatía adquirida por sus ex y por ellos mismos.