5 impulsores instantáneos de energía que quizás no sepas

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Cuando tu energía disminuye, puedes mejorar tu neuroquímica si sabes cómo funciona.

1. Divide una tarea en trozos

Tu cerebro libera dopamina cuando ves la línea de meta, y se siente genial. Pero cuando el final no está a la vista, tu energía puede caer. Puede activar su dopamina dividiendo grandes tareas en pequeños trozos. Esto puede parecer ilógico, pero su cerebro de mamífero no es una máquina lógica. Aprendí este truco de un ciclador que me dijo que monta en bicicleta una montaña dividiéndola en cuartos y celebrando cada hito. Él no se detiene a descansar; él solo celebra neuroquímicamente. Eso sonaba tonto para mí hasta que aprendí sobre la dopamina. ¡Ahora dividir mis largos viajes en trozos!

2. Distracción

Suponemos que la distracción es mala, pero nos atrae porque funciona. Imagina a tus antepasados ​​cantando a capella mientras llevan la cosecha desde los campos. Los trabajos aburridos y agotadores llenaban sus días y necesitaban distracciones para mantenerse positivos. El trabajo de hoy no siempre es adecuado para la distracción, pero funciona muy bien para algunas tareas. Por ejemplo, anoche tuve que terminar un tedioso proyecto de gráficos. Afortunadamente, mi escritorio estaba lleno de breves conversaciones de video que había dejado de lado para este propósito. Escuché las charlas mientras hacía los gráficos y lo pasé muy bien, aunque cualquiera de las dos tareas me hubiera aburrido.

3. Restablecimiento hedónico

Tu cerebro está diseñado para adaptarse a las cosas, incluso a las buenas; entonces, cuando comes el brownie más delicioso que haya existido, tu cerebro deja de notarlo después de algunas picadas. ¡Ay! Puedes restablecer tu cerebro para recuperar algunos químicos felices, de la misma manera que puedes hacer que la sal tenga un sabor más salado si te vas sin ella durante un día. Por ejemplo, si tiene que tomar un examen de credencial de vida o muerte, traiga un brownie con usted, pero no coma brownies todo el tiempo que esté estudiando para el examen. Anhelarás el brownie, y te dará una gran sensación justo cuando más lo necesites. Utilizo este truco para viajar en avión: cuando encuentro algo divertido de leer, lo pongo a un lado para mi próximo viaje en avión largo, y termino esperando el tortuoso viaje.

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4. sinceridad

¿Has notado que tu energía aumenta cuando trabajas en un proyecto en el que crees? Eso es porque tu cerebro libera dopamina cuando te acercas a una recompensa que satisface una necesidad. Por supuesto, es más complicado: si trabajaras en tu proyecto de pasión todo el tiempo, no alcanzarías recompensas todo el tiempo, y tu dopamina se desplomaría. Este cerebro que hemos heredado siempre está tratando de satisfacer las necesidades, tanto sociales como físicas. Todos tenemos frustración porque las recompensas son impredecibles y no están bajo nuestro control. A veces tienes que renunciar a una recompensa para buscar otra. Cuando estás frustrado, es bueno saber que solo se necesita un paso hacia una recompensa para estimular tu dopamina, siempre y cuando encuentres un paso en el que creas. Tal vez sea difícil de creer. Tal vez el último paso no funcionó. Pero has heredado un cerebro diseñado para hacer correcciones de rumbo una y otra vez.

5. Variedad

Algo nuevo y diferente te ayuda a avanzar, incluso cuando estás cansado. La novedad desencadena la dopamina. Imagina a tus antepasados ​​viviendo con bellotas durante el invierno. Caminarían lejos para tener la oportunidad de comer bayas. Pero después de llenarse de bayas durante unas semanas, caminarían lejos para comer pescado. Hemos heredado un cerebro que responde a la variedad, así que busque maneras de incorporarlo a su día. Podrías guardar tu tarea divertida en medio de tu aburrida tarea. Puede asumir nuevas tareas o realizar tareas antiguas de formas nuevas. Puede pensar que no tiene la energía para esto, pero puede obtener un impulso sorprendente.

No puede ser enérgico si maltrata su cuerpo, por lo que ninguna de estas estrategias pretende sustituir el sueño adecuado, la nutrición y el equilibrio trabajo / vida. Pero incluso con buenos hábitos físicos, tu energía mental puede ceder frente a desafíos difíciles. Es bueno saber que tu cerebro puede liberar buenos sentimientos mientras enfrentas desafíos. Sin embargo, es importante aceptar tus límites. Perdí mi tarjeta de crédito dos veces el año pasado porque me dejé tan exhausto que mi atención se quedó atrás. Estaba haciendo cosas que amaba, así que no quería decir que no a nada, pero aprendí el valor de aceptar mis límites.

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¿Quiere saber más? Exploro cada uno de los químicos felices de tu cerebro y analizo las técnicas para estimularlos con más frecuencia en mi libro Hábitos de un cerebro feliz: Reestablezca su cerebro para aumentar sus niveles de serotonina, dopamina, oxitocina y endorfina .

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Este artículo apareció originalmente en www.womenworking.com.