La fatiga no es divertido. Muchos de nosotros somos capaces de mantener nuestras dietas durante la mayor parte del día, solo para ceder cuando estamos demasiado cansados y / o agotados físicamente.
Esto no es solo nuestra imaginación, ya que hay innumerables estudios que sugieren que la fuerza de voluntad disminuirá a medida que tomamos decisiones a lo largo del día y se degradará aún más por la fatiga física. Además, la falta de sueño y la fatiga tienden a aumentar los niveles de Ghrelin … la hormona “comamos”. De hecho, las personas que duermen cuatro o menos horas por noche pueden consumir hasta un 22 por ciento más de calorías por día en promedio.
Además de esta técnica, también puede tomar medidas preventivas. Por ejemplo, si no durmió lo suficiente y / o sabe que va a tener un día agotador, haga un esfuerzo extra para tomar todas las decisiones sobre su comida en la mañana cuando su fuerza de voluntad es más fuerte. Empaca tu comida en Tupperware y bolsitas y tenla toda sentada y esperándote más tarde, cuando sepas que estarás cansado.
También puede considerar escribir un plan hipotético de alimentos para el día siguiente cada noche antes de retirarse. A pesar de que el plan es hipotético y tiene derecho a cambiarlo de manera flexible si lo necesita, el hecho de pensarlo y escribirlo lo obliga a ver los próximos puntos problemáticos y planificarlos. ¡Esto elimina la necesidad de tomar decisiones espontáneas que requieren fuerza de voluntad que no tendrá cuando esté cansado!
Por último, intenta dormir más. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, ¡pero es importante!
Para obtener más consejos prácticos y consejos sobre cómo dejar de comer en exceso, consulte mi artículo de Psychology Today aquí.
Referencias
Blay, Libby. (2016, 9 de septiembre). [Entrada en el blog]. Obtenido de https://fitmo.com/personal-trainer-blog/stop-food-cravings-tired-hungry/
