“The Sandwich Technique” es una estrategia de comunicación consciente y sensible que todos (incluidas las personas sensibles) pueden usar para transformar las relaciones con sus compañeros, amigos, familiares y compañeros de trabajo.
Esta técnica no pretende ser falsa o simplemente aplacar a los demás. Ser brutalmente directo puede ser contraproducente y hacer que las personas se sientan a la defensiva e incapaces de escuchar sus comentarios (sin importar lo útiles que sean).
Cuando usa The Sandwich Technique, las solicitudes no son demandas. Luego, cuando se comunica sobre un tema difícil, intercala la solicitud entre dos declaraciones positivas. Es una forma creativa de presentar temas desafiantes para que otros puedan escucharte. Digamos que necesitas más tiempo a solas. Primero podría decir: “Agradezco todo su apoyo y necesito su ayuda con esto”. Luego haga su pedido: “Sería genial poder tomarme más tiempo a solas para descomprimirme”. Esto me ayudará a estar aún más presente contigo más tarde “.
Usted fortalece sus relaciones al expresar sus necesidades. Además, las relaciones prosperan tanto en las personas que se sienten aceptadas. Un paciente me dijo: “Mi marido me acepta como soy. A través de su aceptación, aprendí a ser sincero conmigo mismo “.
Todos tenemos problemas que resolver en las relaciones, sin importar cuán bueno sea el partido. Para hacer esto, necesitamos tener conversaciones amorosas y creativas.
4 consejos para aplicar “The Sandwich Technique” (De “The Empath’s Survival Guide”)
Concéntrese en un único problema emocional y no se repita. Podemos tener muchos problemas emocionales simultáneamente que pueden ser abrumadores para nosotros y para otros. La mejor forma de comunicarse es compartiendo un tema a la vez sin repetirlo, a menos que se le solicite una aclaración. Mi compañero dice que siente que le aprietan el cerebro si le planteo demasiados problemas a la vez, o si sigo repitiéndome para hacer una observación. Los hombres, especialmente, tienden a estar orientados a las tareas, y les gusta ayudar. Múltiples solicitudes de cambio hacen que parezca imposible.
No tome las cosas personalmente, incluso cuando sean personales. Este es un principio importante pero exigente del camino espiritual, pero es básico para la buena comunicación y la armonía de las relaciones. Intenta ser menos reactivo a los comentarios y más centrado para que no te disparen tan a menudo o tan intensamente.
Observe la “regla de no gritar”. Muchos de nosotros, especialmente las personas sensibles, nos abrumamos con gritos y voces fuertes. Nuestros socios deben entender cuán improductivo y dañino puede ser esto. Por el bien de la autopreservación, soy estricto con esta regla en mi casa.
No seas del agrado de las personas o trates de arreglar a tu pareja. Nos cansamos cuando intentamos arreglar los problemas de los demás o intentamos complacerlos a expensas de nuestras propias necesidades. Por lo tanto, practique el desprendimiento amoroso y establezca límites. Por ejemplo, a mi pareja no le gusta recibir instrucciones sobre la superación personal. Cuando está atravesando un momento difícil, me ha capacitado para decir: “Tengo fe en que puedes manejarlo”, en lugar de ofrecer sugerencias que él no me pidió. Es un regalo dejar que los demás sean ellos mismos y enfrentar sus propias dificultades.
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Las buenas relaciones son posibles para todos, incluidas las personas sensibles. Pueden mejorar su sensación de seguridad, amor y conexión a tierra. El matrimonio o cualquier tipo de unión sagrada debe ser una competencia de generosidad. Cada persona está al servicio del otro, con el objetivo de profundizar su devoción, amabilidad, pasión y amor todos los días. En las relaciones, puedes aprender el uno del otro. La consideración y la tolerancia es esencial.
(Adaptado de The Empath’s Survival Guide por Judith Orloff, MD)
