Trate de entender a los demás

Las experiencias dolorosas son más que incomodidades pasajeras.

Fuente: Jordan Rowland / Unsplash

¿Qué están sintiendo?

La Práctica: Intenta entender a los demás.

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¿Por qué?

Imagina un mundo en el que las personas interactúan entre sí como hormigas o peces. Imagine un día en el trabajo como este, o en su familia, consciente del comportamiento superficial de las personas que lo rodean, pero ajeno a su vida interior mientras permanecen inmóviles por su cuenta.

Ese es un mundo sin empatía.

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Las fallas empáticas sacuden el fundamento de una relación; solo recuerda un momento en el que te sentiste mal entendido o, lo que es peor, un momento en el que a la otra persona no le importaría que te entendiera. En particular, cualquier persona vulnerable (por ejemplo, los niños, los ancianos) tiene una profunda necesidad de empatía, y cuando se trata de una sopa delgada o falta por completo, es muy perturbador. En mi experiencia como terapeuta, la empatía pobre es el problema central en la mayoría de las parejas o familias con problemas; sin ella, nada bueno es probable que suceda. Con él, incluso los problemas más difíciles se pueden resolver.

La empatía te da una idea de lo que es ser otra persona. Cuando eres empático, incluso silencioso y tácito, eso le dice a la otra persona que existe para ti como un ser, como Tú a tu Yo. Eso es lo que las personas más quieren saber; Es más fundamental que cualquier tema que esté sobre la mesa.

La empatía es calmante, calmante, constructiva de puentes; Cuando está presente, es mucho más fácil trabajar a través de las cosas. La empatía te brinda mucha información útil, como lo que es más importante para los demás o lo que realmente les molesta.

¿Cómo?

Esta semana, sintonízate repetidamente con el interior de las personas que te rodean; Los “momentos de empatía” a menudo toman solo unos segundos.

Para ayudarse, recuerde que la empatía no es un acuerdo o aprobación. Puedes sintonizar con alguien que te lastimó o es irritante; ¡No estás renunciando a tus derechos! Tampoco tienes que resolver el problema de la otra persona.

También debes saber que la empatía es completamente natural. A medida que evolucionamos, el cerebro desarrolló tres circuitos (vagamente definidos) para la empatía que simula las acciones, las emociones y los pensamientos de los demás. Por ejemplo, cuando experimentas una emoción, una parte de tu cerebro llamada ínsula se ilumina; notablemente, cuando ves emociones en otros, también se activan algunas de las mismas neuronas en tu ínsula. El resultado es que te das una idea de lo que están sintiendo. Naciste empatico

Comienza centrándote para que no te sientas abrumado. Los estudios han encontrado que, paradójicamente, un pequeño sentimiento de desapego realmente promueve la empatía; Como escribió Robert Frost, las cercas hacen buenos vecinos. Luego, ábrete a otras personas, dejando que su vida interior fluya a través de ti como el viento a través de las hojas de un árbol profundamente enraizado.

Sintonice su respiración, postura, gestos, acciones. Imagina lo que se siente al mover tu propio cuerpo de la misma manera.

Sintonice sus emociones, particularmente las más suaves debajo de las posiciones verbales o la ira. Mira los ojos de cerca; Los ojos humanos son los más expresivos de cualquier especie en nuestro planeta. Ábrete a tus propios sentimientos, que podrían estar resonando con los de otras personas. Pregúntate a ti mismo qué sentirías si fueras ellos.

Sintonice sus pensamientos, recuerdos, expectativas, necesidades e intenciones. Forme pequeñas hipótesis en su mente acerca de lo que podría estar sucediendo allí. Tenga en cuenta lo que sabe sobre su historia personal, incluso con usted, y su temperamento, prioridades, botones calientes. Sé curioso y mira debajo de la superficie.

Según sea apropiado, revisa tus intuiciones empáticas. Haga preguntas simples, como: ¿Se sentía ____? Querías ____ ? ¿Te sentiste arrastrado entre ____ y ​​____? Sea respetuoso, no persuasivo ni procesal. No confunda la empatía con la afirmación de sus propios puntos de vista o necesidades; hacer esa parte más tarde.

Quédate con ello. La empatía es un tipo de práctica de atención plena, que mantiene la atención esta vez en el mundo interior de otra persona.

Y cuando sea tu turno de recibir empatía, sabrás mejor qué es lo que estás pidiendo.

La mejor manera de obtener empatía es dársela.

Rick Hanson, Ph.D., es psicólogo, miembro principal del Greater Good Science Center en UC Berkeley y el autor más vendido del New York Times . Sus libros incluyen Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha’s Brain, Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y es el fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. Él ofrece el boletín de noticias Just One Thing de forma gratuita.