Cómo los amigos ayudan y obstaculizan nuestras resoluciones de año nuevo

Trabajar en equipo con un amigo puede hacer realidad las resoluciones de su Año Nuevo.

Fuente: Roberto Nickson / Unsplasj

No es de extrañar que muchos de nosotros somos terribles para cumplir nuestras resoluciones de Año Nuevo. Y sin embargo, seguimos haciéndolos, año tras año. ¿Por qué lo hacemos? ¿Somos masoquistas?

Sin duda es posible volver a comprometerse con un objetivo y tener éxito en un intento posterior. También hay algo que decir sobre esa sensación de comenzar de nuevo: emoción, incertidumbre, optimismo. Un nuevo reinicio. Establecer y perseguir una meta también puede conducir a otras experiencias significativas: intereses y valores recién descubiertos, encuentros fortuitos o un nuevo sentido de autocompasión y determinación. También nos permite conectarnos con amigos y establecer vínculos con los objetivos compartidos o el compromiso de apoyarnos mutuamente.

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Tener a alguien a quien acudir en busca de apoyo puede hacer que la configuración de las resoluciones de Año Nuevo sea mucho más agradable y nos mantenga motivados y responsables. Dicho esto, aunque el apoyo que recibimos de amigos tiene el potencial de ser muy influyente, no todos los tipos son creados iguales. Algunos incluso pueden ser bastante contraproducentes. Sin embargo, no siempre es fácil detectar la diferencia entre las acciones que ayudan y las que obstaculizan, independientemente de si estamos dando o recibiendo apoyo.

Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al asociarse con un amigo para sus resoluciones de Año Nuevo:

1. Evita la trampa del salvador.

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Cuando un objetivo se siente grande, atemorizante o emocionante, podríamos sentirnos atraídos por el tipo de amigo que nos dice exactamente cómo podemos o debemos comportarnos para lograrlo. Del mismo modo, cuando un amigo establece un objetivo que claramente les importa, puede ser tentador saltar y “salvarlos” ofreciendo consejos específicos y consejos útiles. Aunque inicialmente podría parecer un alivio, este tipo de apoyo no es tan útil. Que nos digan cómo debemos avanzar para alcanzar un objetivo no nos da la oportunidad de pensar en nuestros propios planes y resolver problemas. Y este proceso de “resolver las cosas” es cómo desarrollamos la confianza y la autoeficacia, que son predictores importantes del éxito.

En lugar de recurrir a un amigo por el amor o la franqueza que crees necesitar, busca a alguien que escuche tus ideas y sentimientos antes de imponer los propios. Y aunque resistir la tentación de compartir consejos con un amigo que lucha puede ser incómodo, simplemente estar allí y ofrecer apoyo empático suele ser mucho más efectivo que otros enfoques directivos (como decirle a alguien lo que debe hacer o cómo debe pensar o sentir). Incluso nos ayuda a volver a comprometernos con objetivos que soltamos anteriormente (¡y en realidad vemos el éxito!) Además, este tipo de apoyo a la autonomía puede incluso mejorar la calidad y cercanía de su amistad.

2. Mantenga sus valores bajo control.

Cuantos más motivos tengamos para alcanzar un objetivo, más importante se puede sentir y es más probable que invirtamos nuestro tiempo y energía para lograrlo. Dicho eso, perseguir una meta porque sabes que es importante para otra persona o que los hará felices es mucho menos poderosa que buscarla por razones autónomas. Tanto como sea posible, ayuda a enfocarse en sus propios valores personales al establecer las resoluciones de Año Nuevo.

Dos personas pueden tener objetivos casi idénticos pero razones completamente diferentes para elegirlos. Si usted y un amigo comparten un objetivo similar, asegúrese de aprovechar su motivación autónoma. Si un amigo está agregando presión interponiendo sus ideas o valores, está perfectamente bien hacerles saber que usted aprecia su aporte, pero que quiere enfocarse en su propio camino. Y, en la medida de lo posible, trate de evitar imponer sus puntos de vista a su amigo. A menudo se considera irrelevante, si no intrusivo. Si tiene la sensación de que las motivaciones de un amigo no son del todo genuinas, haga preguntas que lo ayuden a ponerse en contacto con su sistema de valores personales (por ejemplo, “¿Qué es lo importante para este objetivo?” , “Yo ¡me encantaría saber por qué eligió revisar esta resolución! “ ).

3. Recuerda el poder de elección.

Ofrecer opciones puede ser una forma enriquecedora y reflexiva de apoyar la autonomía de un amigo. En lugar de asumir que un amigo está buscando palabras de aliento, buenos consejos o ayuda práctica, pregúnteles qué necesitan para sentirse respaldados, capacitados y capacitados. Esto no solo le comunica que se preocupa por sus necesidades, sino que también muestra que es sensible al hecho de que las necesidades pueden cambiar según el objetivo o las circunstancias.

No olvide asumir la responsabilidad de las elecciones que realice por su cuenta. Antes de solicitar la ayuda de un amigo, piense en el tipo de apoyo que realmente podría usar en ese momento. Algunos amigos son hábiles oyentes que nos hacen sentir comprendidos sin decir nada en absoluto. Otros son porristas que nos dan la positividad y el optimismo, es tan fácil perderlos cuando perseguimos objetivos a largo plazo. Hay quienes son invariablemente los primeros en la fila para llevarnos a citas o compromisos importantes. Y luego hay amigos que piensan que ser duro con nosotros es el mejor tipo de motivación. Dependiendo del día, puede ser más o menos receptivo a un tipo específico de apoyo. Ser sensible a estas diferencias y tomar una decisión consciente sobre a quién recurrir le ayudará a recibir el tipo de apoyo que realmente necesita. También lo mantendrá alejado de conflictos innecesarios que surgen cuando existe un desajuste entre el tipo de soporte que se necesita y el tipo que se ofrece.

4. Esté abierto al tipo correcto de control de la realidad.

Lograr un objetivo puede ser un proceso largo y difícil. Tendemos a magnificar las pérdidas percibidas, obstáculos o mesetas y pasar por alto o descartar fácilmente los éxitos. Nos engañamos a nosotros mismos para creer que ser excesivamente autocrítico o perfeccionista es la forma de lograr el éxito. Cuando realmente, este tipo de comportamiento se asocia negativamente con el progreso del objetivo, sin mencionar el bienestar.

Tener un amigo que esté allí para escuchar nuestras experiencias y darnos una buena dosis de realismo cuando estamos siendo excesivamente duros con nosotros mismos puede compensar parte de la carga emocional y hacer que sea más fácil perseverar. Cuando se expresan de manera compasiva, nuestros amigos pueden ser la voz de una razón y una fuerza positiva para el cambio. También suele ser mucho más fácil ser más amable y más paciente con otra persona que nosotros mismos. Señalar con suavidad los momentos en que su amigo se muestra duro consigo mismo tiene el potencial de apoyarlos y ayudarlo a desarrollar un estilo similar de autocompasión con el tiempo.

5. Hazlo social.

Trabajar en equipo con un amigo puede hacer que las resoluciones de configuración sean mucho más agradables y gratificantes. Si tiene metas similares, concéntrese en competir consigo mismo, en lugar de entre sí, para que los sentimientos de envidia no se propaguen. Lo único sobre lo que tienes control es tu propio comportamiento. Asuma la responsabilidad de su propio éxito, no el de su amigo, y tendrá muchas más probabilidades de tener éxito a largo plazo.

También ayuda a recordar que las experiencias sociales pueden ser metas en sí mismas. Establecer un objetivo social secundario que sea compatible con la resolución de su Año Nuevo, como crear un nuevo amigo, ver viejos amigos con más regularidad o convertirse en un mejor oyente puede facilitar la coherencia con los pasos más pequeños que respaldan su resolución. Haga que sea una prioridad pasar más tiempo con un amigo y hacer equipo para una caminata semanal para que pueda cumplir con su resolución de pasar más tiempo al aire libre. Practique acercarse a alguien nuevo con la esperanza de hacer un nuevo amigo cuando esté en el gimnasio trabajando para mejorar su salud física. Tener un objetivo social compatible puede darte el impulso adicional que necesitas para hacer el trabajo y también ayudarte a apreciar el proceso, no solo el resultado final.

Miriam Kirmayer es una terapeuta e investigadora de la amistad que trabaja con los medios para hacer que la información sobre el bienestar, la psicología y las relaciones esté disponible y se pueda relacionar. Conéctese con Miriam en Facebook, Twitter e Instagram o en MiriamKirmayer.com para obtener más información.

Referencias

Gorin, AA, Powers, TA, Koestner, R., Wing, RR, y Raynor, HA (2014). Soporte de autonomía, autorregulación y pérdida de peso. Psicología de la Salud, 33 (4), 332.

Koestner, R., Powers, TA, Milyavskaya, M., Carbonneau, N., y Hope, N. (2015). Meta internalización y persistencia en función de formas autónomas y directivas de apoyo a los objetivos. Revista de la personalidad, 83 (2), 179-190.

Powers, TA, Koestner, R., y Zuroff, DC (2007). Autocrítica, motivación de metas y progreso de objetivos. Revista de Psicología Social y Clínica, 26 (7), 826-840.