Cómo Savinging lo salvará de perderse

Estrategias para ayudarlo a aprovechar al máximo un buen momento.

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La felicidad no consiste en las cosas mismas sino en el gusto que tenemos de ellas. -De la Rochefoucauld

Cuando estaba en la universidad, mis compañeros de habitación solían burlarse de mí por mi capacidad de realizar varias tareas al mismo tiempo. En un día en particular, me senté literalmente en una bicicleta de ejercicios, pedaleando para quemar calorías, mientras estudiaba en un libro de texto y escuchaba música en mis auriculares. En aquel entonces, parecía una forma eficiente de hacer las cosas. Ha pasado mucho tiempo desde que estaba en la universidad, y como resultado de mi práctica de meditación y mi entrenamiento de psicología positiva, ahora me esfuerzo por ser un monotaker: hacer una cosa a la vez. Y cuando es algo que disfruto y que se siente bien, hago un esfuerzo por disfrutar el momento, saboreando los buenos sentimientos que acompañan a esa experiencia.

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Lo más probable es que haya saboreado el aroma de la elaboración del café. O un brillo deslumbrante de tonos rosa y naranja durante una puesta de sol. ¿O la melodía de una canción tan sorprendente que necesitas cerrar los ojos para asimilar todo?

Saborear no es una idea nueva, y sus orígenes se remontan a la antigüedad cuando saborear -o apreciar por completo el gusto, el olfato o la vista, por ejemplo- se consideraba sabio. Las investigaciones más recientes respaldan esta noción y van más allá, revelando que saborear las emociones positivas es una estrategia que puede optimizar su salud y bienestar. Más específicamente, los beneficios de saborear incluyen relaciones más fuertes, una mejor salud mental y física, y una mayor creatividad para resolver problemas.

Sin embargo, en el ajetreado mundo de hoy, nos atraen tantas direcciones que a menudo olvidamos o renunciamos a saborear; simplemente tenemos demasiados correos electrónicos para responder y tweets para leer, entre un millón de otras cosas. La buena noticia es que se puede aprender a saborear experiencias positivas, como tocar el piano, y si practica, mejorará. Así que tome una respiración profunda, reduzca la velocidad y abra a sus experiencias positivas deteniéndose para saborear el momento. Saborear no solo cultiva emociones positivas en el presente, sino que también crea recursos para afrontarlo, conectándonos a momentos del pasado, presente o futuro imaginado que nos dan un impulso emocional cuando lo necesitamos.

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Estrategias para ayudarte a saborear

1. Comparte tu experiencia

Llamar la atención sobre una experiencia mientras está ocurriendo es una invitación a otros a participar en ella, lo que la convierte en una oportunidad para saborear, aumentar la conexión y profundizar las relaciones. Durante una clase de yoga reciente, mi maestra, Jennifer Monness, sugirió que “saboreemos la dulzura de la respiración”. Su consejo me impulsó a cerrar los ojos y concentrarme en la sensación cálida de mi aliento cuando entraba y salía de mi cuerpo. , sabiendo que los otros yoguis saboreaban la misma dulzura que yo. ¿Quién sabe? Tu experiencia positiva puede ser contagiosa.

2. Expresar gratitud

Cuando sientes y expresas agradecimiento, estás reconociendo una apreciación de algo, o de alguien, que es positivo. Hacer una pausa para reflexionar sobre su buena suerte en un momento particular es una forma de saborear, ya que aumenta su disfrute de las cosas buenas de la vida. Envíe un texto expresando su aprecio por algo, o abrace a alguien que ama, y ​​observe la sensación positiva en ese momento.

3. Gritarlo

“Ríete en voz alta, salta arriba y abajo, y grita de alegría cuando te pase algo bueno”, dice Fred Bryant, profesor y psicólogo social de la Universidad de Loyola en Chicago. Aquellos que comparten abiertamente sus sentimientos positivos tienden a sentirse mejor, ya que le ofrece a la mente evidencia de que ha sucedido una experiencia positiva.

4. Darte permiso para ser magnífico

Uno de mis maestros, Tal Ben-Shahar, explica que nos enfocamos en nuestros defectos y nos olvidamos de las formas en que somos magníficos. No dé por sentado su propio éxito y logros. Date un abrazo y saborea la sensación de completar un trabajo bien hecho.

5. Sea consciente

La definición de mindfulness es una conciencia de una experiencia tal como se desarrolla en el momento presente. Al saborear, estás completamente absorto en el momento presente, centrándote en las sensaciones de la experiencia sin distracciones, como la comparación de este momento con el otro. La atención plena puede aumentar el gusto durante cualquier tipo de experiencia positiva. Cuando muerdes una fresa, por ejemplo, notas su textura, su forma y su sabor. La conciencia concentrada te ayudará a saborear el sabor un poco más.

6. Construir recuerdos

Tomar una foto mental de una experiencia puede proporcionarle una herramienta que puede extraer más adelante, tal vez en un momento en que podría usar un impulso de positividad. Haga una pausa por un momento para enfocar su atención en las cosas específicas que desea recordar más adelante y cómo lo hacen sentir, como la suavidad de la mano de su hijo cuando agarra la suya, el sonido de la risa de un amigo o el olor a flores frescas .

7. Anótelo

Reflexionar sobre una experiencia positiva en detalle puede ofrecerle la oportunidad de saborear ese momento nuevamente. Intente escribir sobre una experiencia positiva en un diario, anotando todos los detalles que pueda: qué estaba pasando, qué notó, cómo se sintió. Recordar deliberadamente los detalles puede evocar la sensación que saboreaste antes.

Fuentes y lectura adicional:

· Fred B. Bryant y Joseph Veroff, Saborear: Un nuevo modelo de experiencia positiva

· Sonja Lyubomirsky, The How of Happiness: Un nuevo enfoque para obtener la vida que deseas