Cómo silenciar una voz interior negativa

Nuestro crítico interno puede impedirnos ser productivos. Aquí hay ideas para ayudar.

Fuente: Pixaby

Este fin de semana pasado enseñé un taller de escritura de memorias. Muchos de los participantes tenían una memoria en curso y necesitaban orientación sobre uno de los aspectos más difíciles de escribir, como el trabajo, es decir, determinar el enfoque de la memoria y encontrar la mejor estructura. Mientras cubrimos estos temas y más, el único tema que siguió saliendo a la superficie fue cómo manejar el diálogo interno negativo o la crítica interna que trata de evitar que hagamos lo que nuestros corazones nos piden que hagamos.

Se puede pensar en la voz interior negativa como la voz en el fondo de nuestras mentes que se alimenta de nuestras inseguridades y ansiedades. Algunos de los dichos favoritos del crítico interno son: “No puedo hacer esto”, “Debería …”, “¿Qué te pasa?” “¿Por qué no?” A veces, estos comentarios pueden darle al hablante un sentido de control. , pero otras veces simplemente se siente como si fuera una voz molesta y persistente. A menos que tengamos a alguien que nos diga que silenciemos esa voz, puede ser abrumador y nos impide alcanzar ciertos objetivos, como escribir un libro.

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La mayoría de nosotros somos buenos para reprimirnos, rechazar los comentarios positivos de otros y acentuar lo negativo. Ese crítico interno parece saltar sin ser invitado. Pero afortunadamente, de vez en cuando hay una voz molesta que nos dice que simplemente avancemos con lo que nuestros corazones nos dicen que hagamos. La escritora Natalie Goldberg lo llama “la voz de los monos” o la que nos recuerda todas las cosas que deberíamos estar haciendo además de escribir. Otros, como el autor Danny Gregory, usan la metáfora de un mono en tu hombro que te empuja a preocuparte por todo. La idea es que si lo hace, entonces estará preparado para cualquier desastre posible. En su artículo “Silencia a tu crítico interno”, Jena Pincott dice: “La paradoja de la crítica interna es que te ataca y te mina para protegerte de la vergüenza”.

Muchos creen que la práctica regular de la meditación puede ayudar a silenciar al crítico interior e inspirarnos a estar atentos a los mensajes de nuestros corazones. Tejida en esa práctica es el amor propio. La profesora de meditación Sharon Salzberg, en su libro Real Love , nos recuerda que la meditación es una forma de recordar nuestra bondad innata, con la idea de que cuando reflexionamos sobre nuestros rasgos positivos, construimos un puente hacia un lugar de autocompasión y cuidado.

Durante su práctica de meditación, es una buena idea enfocarse en la idea de la alegría. Recuerda que aquellos que practican el amor por sí mismos y los demás tienen más probabilidades de ser felices. Salzberg defiende que si el crítico emerge durante la meditación, permita que se evapore como las nubes en el cielo, y trate de dominarlo con pensamientos positivos y reflexiones. La idea es abstenerse de la autocrítica. Participar en este tipo de meditación durante un período de tiempo tiene sus recompensas, pero como cualquier otra cosa, se necesita práctica para poner a un lado a la crítica interna y centrarse en la autocompasión y todas las cosas buenas en su vida.

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El crítico interno podría haber estado contigo desde la infancia cuando un adulto te dijo que no eras bueno en algo y que simplemente no podías quitarte esa voz de la cabeza. El primer paso para silenciar al crítico interno es tomar conciencia de su presencia.

Al final, participar en un diálogo interno negativo es contraproducente e inútil, por lo que es vital que siempre te acuerdes de tu admiración y tu valor.

Referencias

Gregory, D. (2016). Cierra tu mono Nueva York, NY: How Books.

Pincott, J. (2019). “Silencie a su crítico interno”. Psicología hoy . Marzo Abril.

Salzberg, S. (2017). Amor verdadero: el arte de la conexión plena. Nueva York, NY: Flatiron Books.