Nunca he sido un gran admirador del esfuerzo físico. Cuando estaba creciendo, nadie en mi familia se ejercitaba con ninguna seriedad de propósito. Cabalgaba a caballo cuando era niño y esquiaba de vez en cuando, pero todo lo que implicaba sudor, respiración pesada o dolor muscular de forma regular era mejor evitarlo, en lo que a mí respecta. (Nota para mí: ayuda a mis hijos a aprender a disfrutar de los deportes ahora; cuanto más tarde lo dejes, más difícil será).
Con los años, varios intentos de ponerse en forma – membresías de gimnasios, entradas para la piscina o clases de baile africano – encalló después de unos meses debido a la falta de tiempo, energía e interés. ¿Por qué sudar y sufrir cuando podía relajarme en el cine, acurrucarme en el sofá con un buen libro o charlar con un amigo sobre un capuchino?
Imagínense mi sorpresa cuando conocí a mi esposo hace 16 años, un hombre lleno de salud y entusiasmo deportivo y que requiere dosis diarias de esfuerzo para su bienestar físico y emocional. Después de acompañarlo en retiros de yoga, paseos en bicicleta y viajes de esquí, y haber sido instruido pacientemente por él en varios dispositivos de entrenamiento en el hogar, a lo largo de los años he estado modestamente en forma. Sin embargo, aún lucho por tener en cuenta la idea del ejercicio como algo que voluntariamente podría emprender, ¡y disfrutar! – diario.
Y, sin embargo, es algo que ahora necesito y quiero hacer. A los 44 años, quiero fortalecer los músculos y los huesos para evitar la pérdida de masa muscular y la osteoporosis después de la menopausia. Quiero mantener mi corazón y sistema respiratorio en buena forma. También quiero aumentar mi sistema inmunológico y prevenir el cáncer (más sobre esto en una próxima publicación). Quiero mejorar mi sueño, estado de ánimo y equilibrio de azúcar en la sangre, todos los cuales se ha demostrado que hacen los deportes regulares.
Y luego está el buen vandalismo pasado de moda: sueño con perder de 5 a 6 libras de grasa de invierno, además de la gordura abdominal que he estado exhibiendo desde el nacimiento de mis gemelos hace ocho años. Y dado que no creo en las píldoras milagrosas o los electrodos de estimulación muscular "slim-while-you-sleep", solo hay una cosa: ejercicio.
Empecé a diseñar un programa basado en el "Fondo para la prevención del cáncer" del Fondo Mundial de Investigación del Cáncer, que debería cumplir con mis necesidades deportivas. Implica ejercicio aeróbico , que fortalece el corazón y los pulmones, reduce la presión arterial, mejora el colesterol, la función cerebral y el estado de ánimo, y ejercicios de fuerza que aumentan la masa muscular, ayudan a quemar más calorías, mantienen la densidad ósea y fortalecen los músculos centrales. En los días en que no estoy haciendo ninguna de las dos cosas, planeo hacer yoga o estiramientos simples para contrarrestar la rigidez que proviene de estar inclinado sobre una computadora o un volante y para relajarme después de un día agitado. (Publicaré mi plan de ejercicio específico pronto).
La clave del cumplimiento, por supuesto, es la motivación, algo con lo que siempre he luchado. Al no ver mucho sentido en el ejercicio, nunca lo hice una prioridad. Por supuesto, cuanto menos ejercitaba, más inepto me volvía, lo que hacía aún más difícil reunir el entusiasmo por el ejercicio: un esfuerzo pesado cuando no estás en forma.
Para salir de este círculo vicioso, he decidido tomar un enfoque estructurado. Primero, haré un contrato conmigo mismo (usando esta plantilla) estableciendo mis objetivos. Esto implica el nombramiento de un compañero de gimnasio que me apoye para ponerse en forma; mi esposo aceptó hacer esto.
Para mantenerme motivado, también necesitaré identificar formas divertidas de ejercicio (llámame hedonista …): mientras que el thriluht de entrenamiento cruzado en mi sótano húmedo me da miedo en el corazón, puedo imaginarme disfrutando el trampolín, y trotar o andar en bicicleta a través de los prados de primavera.
A continuación, comenzaré a diseñar horarios semanales en los que expondré mis planes de ejercicios para cada semana que viene. (Este diario de ejercicios en línea se puede usar tanto para planear con anticipación como para registrar el ejercicio realizado). Dejar de lado intencionadamente el tiempo para hacer ejercicio -en lugar de esperar que una media hora gratis aparezca mágicamente de la nada- será crucial para mi éxito.
Planificar los entrenamientos antes de tiempo, definir lo que haré cuándo y dónde, y sacar la ropa que usaré la noche anterior, aumentará la probabilidad de que terminen. Me recompensaré por cualquier progreso significativo que pueda lograr (¿un masaje / nuevo / entrenador facial?) Pero no me doraré si los resultados no ocurren de la noche a la mañana.
Me encantaría saber qué hacen los demás para mantenerse en forma y, sobre todo, cómo te las arreglas para seguir haciéndolo. Consejos motivacionales muy bienvenidos!
Puede seguir el Desafío contra el cáncer de Conner aquí; para obtener recetas sanas, de temporada y otra información, visite el sitio web de Conner.
