Conviértete en el CEO de Your Own Brain en Six Easy Steps

Para disfrutar de buena salud, para traer verdadera felicidad a la familia, para llevar la paz a todos, primero se debe disciplinar y controlar la propia mente.

Buda

Es posible que haya tratado de controlar sus pensamientos en un momento u otro. Con la ayuda de libros de autoayuda, tal vez realmente trataste de "Ser positivo" y "Mostrar negatividad en la puerta". Y esto puede haber funcionado por un tiempo. Pero tarde o temprano, probablemente te encuentres de regreso en el punto de partida. Estoy aquí para decirte que hay otra manera. Y eso es convertirse en el CEO de tu propia mente: hábilmente dirigiéndolo a vivir en armonía con los otros jugadores de uno mismo – cuerpo y espíritu.

Si sigues los seis pasos a continuación, serás el maestro de TI en muy poco tiempo.

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PASO 1: ESCUCHAR Y RECONOCER

Al igual que todos los buenos líderes, tendrá que escuchar a su empleado descontento y reconocer que se está tomando en serio su mensaje. Las mentes, como las personas, pueden relajarse y soltarse cuando se sientan escuchadas y comprendidas. Practica la gratitud y agradece a tu mente por su contribución. "Gracias, mente, por recordarme que si no logro hacer más ventas, podría ser despedido". "Gracias por decirme que siempre puedo estar solo y nunca encontrar el amor y tener una familia". Estas son áreas importantes de la vida, y debo prestarles atención, y hacer todo lo posible para aprovechar cada oportunidad que surja. También necesito aprender de las experiencias pasadas, así que no sigo cometiendo los mismos errores ".

PASO 2: HAZ LA PAZ CON TU MENTE

Puede que no te guste lo que hace tu mente o la forma en que se conduce. De hecho, toda esa negatividad puede ser francamente irritante a veces. Pero el hecho es que estás atascado y no puedes (o no querrías) simplemente lobotomizar. En el libro The Happiness Trap, el Dr. Russ Harris utiliza el ejemplo de los israelíes y los palestinos para ilustrar su relación con los pensamientos negativos de su mente. Es posible que a estos dos viejos enemigos no les guste la forma de vida de los demás, pero están atrapados entre sí. Si se hacen la guerra entre sí, el otro lado toma represalias y más personas se lastiman y los edificios se destruyen. Ahora tienen mucha menos energía para enfocarse en construir la salud y la felicidad de sus sociedades. Así como vivir en paz les permitiría a estas naciones construir sociedades más saludables y prósperas, por lo que hacer las paces con su mente, aceptar que los pensamientos y sentimientos negativos estarán allí, que no puede controlarlos, puede permitirle concentrarse en sus acciones. en el momento presente, para que pueda avanzar con sus objetivos más importantes sin que todo se ensucie. No necesariamente tiene que gustarle los pensamientos o estar de acuerdo con ellos; solo tiene que dejarlos allí en el fondo de su mente, mientras sale y hace las cosas.

PASO 3: REALIZA TUS PENSAMIENTOS SON SOLO PENSAMIENTOS

La mayoría de las veces no "vemos" nuestras mentes. ¡Se sienten parte de nosotros! El Dr. Steve Hayes, fundador de Acceptance and Commitment Therapy, utiliza el concepto de "fusionarse con sus pensamientos" para ilustrar esta relación. Estar fundido significa estar unido, indiferenciado. Sientes que tus pensamientos y sentimientos son TÚ, y entonces los aceptas incondicionalmente como la verdad sin mirarlos realmente. "Estoy pensando que soy un fracaso y aburrido, vaya, debo ser un fracaso y aburrido. Bien. ¿No es lindo? Ahora me siento realmente maravilloso ". Este tipo de lógica simplista parece prevalecer porque no podemos ver nuestras propias mentes, por lo que tenemos dificultades para salir de nosotros mismos y obtener una perspectiva objetiva del observador.

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En realidad, nuestros pensamientos son pasajeros, eventos mentales, influenciados por nuestros estados de ánimo, estados de hambre o cansancio, salud física, hormonas, sexo, clima, lo que vimos en la televisión anoche, lo que comimos en la cena, lo que aprendimos niños, y así sucesivamente. Son como los hábitos mentales. Y, como cualquier hábito, pueden ser saludables o no saludables, pero toman tiempo para cambiar. Al igual que un teleadicto no puede levantarse y ejecutar un maratón de inmediato, no podemos apagar mágicamente nuestros ciclos de pensamiento / sentimiento negativos giratorios sin una práctica repetida y un esfuerzo considerable. E incluso entonces, nuestras amígdalas hiperactivas aún nos enviarán las cosas negativas a veces.

PASO 4: OBSERVE TU PROPIA MENTE

El dicho "Conoce a tu enemigo" también se aplica a nuestra relación con nuestras propias mentes. Al igual que un buen líder, pasa su tiempo caminando por las oficinas, conociendo a los empleados, por lo que debemos dedicar tiempo a conocer cómo nuestras mentes trabajan día a día. Llámalo mindfulness, meditación o tiempo de silencio. El tiempo dedicado a observar su mente es tan importante como el tiempo dedicado al ejercicio. Cuando intenta enfocar su mente en el ritmo de entrada y salida de su respiración, o en los árboles y las flores cuando camina en la naturaleza, ¿qué hace su mente? Si es como el mío, vagabundea por todas partes, principalmente sacando viejas preocupaciones o problemas no resueltos del día. Y, si no se controla, puede sacarlo de la tranquilidad del momento presente y llevarlo a una espiral de preocupación, temor y juicio.

La atención plena implica no solo darse cuenta de dónde va tu mente cuando vagabundea, sino también devolverla suavemente al enfoque en la respiración, comer, caminar, amar o trabajar. Cuando haces esto varias veces durante meses o años, comienzas a entrenar a tu amígdala fugitiva. Como un buen CEO, comienzas a saber cuándo tu mente está descuidada o haciendo girar sus ruedas, y puedes guiarla suavemente para que regrese al programa. Cuando intenta despegar por sí solo, puede recordarle suavemente que se trata de una parte interdependiente y esencial de toda la empresa de USTED.

PASO 5: REINTEGRA TU MENTE PARA REWIRE TU CEREBRO

Hay un dicho antiguo y bastante sabio, "Somos lo que repetidamente hacemos". A esto, agregaría "Nos convertimos en lo que repetidamente pensamos". Durante largos periodos, nuestros patrones de pensamiento quedan grabados en los miles de millones de neuronas en nuestro cerebros, conectándolos en patrones únicos y arraigados. Cuando ciertas vías cerebrales (conexiones entre diferentes componentes o ideas) se repiten con frecuencia, las neuronas comienzan a "disparar" o transmitir información juntas en una secuencia rápida e interconectada. Una vez que comienza el primer pensamiento, la secuencia completa se activa.

El piloto automático es ideal para conducir un automóvil, pero no tan bueno para el funcionamiento emocional. Por ejemplo, puede tener miedos profundamente arraigados de acercarse a las personas porque fue maltratado como un niño. Para aprender a amar, debes tomar conciencia de toda la secuencia negativa y de cómo está sesgando tus percepciones, etiqueta estas reacciones como pertenecientes al pasado y vuelve a enfocar tu mente en la experiencia del momento presente. Con el tiempo, puedes comenzar a cambiar el cableado de tu cerebro para que tu córtex prefrontal (el centro ejecutivo, responsable de establecer objetivos, planearlos y ejecutarlos) pueda influir y desconectar tu amígdala basada en el miedo que dispara rápidamente ( centro de control de emociones). Y esto es exactamente lo que han demostrado los estudios de imágenes cerebrales sobre los efectos de la terapia de atención plena.

PASO 6: PRACTICAR LA AUTO-COMPASIÓN

La pionera de la investigación de la autocompasión, la Dra. Kristin Neff, describió este concepto como "una forma más sana de relacionarte contigo mismo". Y eso es exactamente lo que es. Si bien no podemos cambiar fácilmente los sentimientos y las reacciones viscerales que nuestras mentes y cuerpos producen, podemos cambiar la forma en que respondemos a estos sentimientos. A la mayoría de nosotros se nos enseñó que los sentimientos vulnerables, son signos de debilidad: estar ocultos a los demás a toda costa. O "Deje que los perros durmientes mientan". ¡Estas partes de la filosofía del sentido común estaban completamente equivocadas! Los autores, como el Dr. Brene Brown, nos brindan un argumento convincente basado en la investigación de que expresar su vulnerabilidad puede ser una fuente de fortaleza y confianza, si se administra adecuadamente.

Cuando juzgamos nuestros sentimientos, perdemos el contacto con los beneficios de esos sentimientos. Son fuentes valiosas de información sobre nuestras reacciones a los acontecimientos en nuestras vidas, y pueden decirnos qué es lo más significativo e importante para nosotros. Las emociones son señales que nos dicen que busquemos consuelo o que nos tomemos un tiempo para descansar y reponernos. En lugar de criticarnos a nosotros mismos, podemos aprender nuevas formas de apoyarnos en nuestro sufrimiento. Podemos buscar deliberadamente experiencias internas y externas que nos traen alegría o comodidad: recuerdos de momentos felices con las personas que amamos, la belleza de la naturaleza, la autoexpresión creativa. Conectarse con estos recursos puede ayudarnos a navegar por los sentimientos difíciles mientras permanecemos anclados en el presente.

RESUMEN

Para ser un CEO exitoso de su propia mente, necesita escuchar, conocer a su empleado, reconocer su contribución, darse cuenta de su naturaleza, hacer las paces con ello, implementar un programa de capacitación o desarrollo de empleados, y tratarlo amablemente. Te recompensará con una vida de lealtad y servicio a los valores y metas que más valoras.

Lea más sobre cómo su cerebro procesa la emoción en mi publicación anterior:

http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201303/why-we-cant-just-get-rid-anxiety-distress

Sobre el Autor

Melanie Greenberg, Ph.D. es psicóloga clínica y experta en Mindfulness, Managing Anxiety, and Depression, Stress and Trauma y Mind-Body Health. El Dr. Greenberg ofrece talleres y charlas para organizaciones y organizaciones sin fines de lucro, capacitación sobre pérdida de peso y carrera y psicoterapia para individuos y parejas

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