Mejor no es suficiente: el bienestar es el objetivo

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Si nos pregunta a alguno de nosotros, diríamos que lo mejor en nuestra lista de lo que queremos es sentirse mejor. Pero, ¿qué es "mejor"? Para la mayoría significa que los síntomas de la depresión se han ido. Sin embargo, solo la ausencia de síntomas no es suficiente para sentirse bien . Estar bien no es solo libertad de los episodios de un trastorno del estado de ánimo o síntomas de depresión. Es un proceso continuo que incluye participar en el mundo que te rodea, tener el control de tu vida, tener un sentido de crecimiento personal y relaciones que importan. Significa que tiene un sentido de competencia y dominio de las cosas que hace en su vida y que se siente bien acerca de quién es usted. ¿Cómo se llega allí?

Hay un interesante artículo profesional de CD Ryff de la Universidad de Wisconsin-Madison (2014) que discute el bienestar psicológico. En el pasado, los psicólogos consideraban el bienestar como la felicidad, la satisfacción con la vida y un afecto positivo (similar al estado de ánimo). Pensando en el bienestar en términos más profundos, Ryff describe las características esenciales del bienestar que resumiré aquí.

¿Cuáles son los componentes del bienestar? Lo primero es tener un propósito en la vida, donde sientas que tu vida tiene un sentido, un propósito y una dirección. Puede encontrar esto como una persona voluntaria o trabajadora, estudiante, padre, o lo que sea que lo guía. Es algo que es fácil de olvidar cuando estamos deprimidos, así que tienes que trabajar en ello. Lo siguiente es si estás viviendo una vida basada en tus propias convicciones , creencias, opiniones y principios personales. Eres libre de tomar decisiones por ti mismo (eso se llama autonomía). Por ejemplo, si eres un adulto, ¿te sientes controlado por otra persona? La tercera característica del bienestar es hacer uso de su talento y potencial personal, llamado crecimiento personal. Esto podría ser en su trabajo, escuela, voluntariado o vida familiar. Otra característica es qué tan bien maneja las situaciones de su vida , los altibajos de la vida cotidiana, lo que se conoce como dominar su entorno. Todos tenemos fluctuaciones: la clave es cómo aprendemos a lidiar con ellos.

La quinta característica del bienestar es tener relaciones positivas , con lazos profundos con los demás. Podría ser con amigos o familiares, siempre y cuando tengas conexiones personales cercanas. Eso es muy importante para mantener su equilibrio de salud mental y definitivamente ayuda con la depresión, un momento en que puede ocurrir el aislamiento. Lo último es la autoaceptación , lo que significa tener conocimiento y aceptación de quién es usted, incluidas sus propias limitaciones personales. Nadie es perfecto, todos tenemos nuestras fortalezas y debilidades, y lo hacemos mejor cuando aprendemos a aceptarlas y trabajar con ellas.

¡Esta lista debe parecer desalentadora! ¿Cómo puedo estar bien si tengo que lograr todas estas cosas que son difíciles de hacer para cualquier persona, y mucho menos alguien con un trastorno del estado de ánimo? ¡Buena pregunta! No es el tipo de cosa que sucede de la noche a la mañana; toma mucho tiempo y esfuerzo de su parte. Y no tienes que dominarlos a todos, ciertamente no todos a la vez. Comience conversando con su terapeuta sobre esto y trate de identificar una o dos áreas en su vida de esta lista en la que desea trabajar. Luego ponga esas dos áreas en un objetivo claramente establecido. Tener un objetivo establecido de esta manera te ayuda a lograr el tipo de vida que deseas. Comprenda lo que tiene para usted que lo ayudará, como sus fortalezas y lo que debe cambiar sobre usted y su mundo para alcanzar este objetivo. Intente identificar cómo afecta personalmente la situación y potencialmente se interpone en el camino para alcanzar su objetivo. ¿Es pensamientos negativos que puedes tener? ¿Existen barreras que existen para lograr tu objetivo? Encuentre una forma de evitarlos. Haga una lista de los primeros 3-5 pasos para alcanzar su meta. Manténgase enfocado en la meta y no en lo difícil que es. Cuídate mientras trabajas para lograrlo.

Por ejemplo, su objetivo podría ser un propósito en la vida y el crecimiento personal como músico. Puede decirlo como "Quiero mejorar mis habilidades como músico y obtener más conciertos profesionales. Eso me hará sentir bien conmigo mismo, traer placer a la gente y ganar algo de dinero para mantenerme a mí mismo ". Luego, quizás identifiques que no siempre concuerdas con el tiempo de práctica, y sientes vergüenza de salir y promover tu actuación musical. Los vecinos pueden quejarse por oírte practicar. Al pensar en ello, puedes identificar uno o dos pensamientos negativos que tienes sobre tus habilidades (no soy muy bueno "o" Nadie me contratará ") que están detrás de estos comportamientos. Use CBT para desafiar esos pensamientos y comportamientos negativos y reemplácelos con pensamientos más realistas. Luego, piense en sus fortalezas, en los éxitos pasados que ha tenido en esta área, y úselas para aumentar su confianza.

Luego, haga una lista de cosas por hacer para saber qué pasos debe seguir para que esto suceda y quién puede ayudarlo a usted en esto. Eso podría incluir: reservar un tiempo de práctica específico y colocar cada día; tomar una lección (s) de música; haga un CD de su actuación y tráigalo a algunos lugares donde quiera realizar; ponga una pequeña muestra de su música en las redes sociales para atraer a los miembros de la audiencia, como YouTube, Facebook, LinkedIn, Twitter; haga carteles atractivos para promocionar sus habilidades y fechas de presentación; coloque los carteles en las redes sociales y cuélguelos en algunas áreas selectas de su ciudad para anunciar sus actuaciones y disponibilidad. Es mucho para hacer cuando estás deprimido; haz que un amigo te ayude Haga esto uno a la vez, para que no se sienta abrumado.

Es posible y realista para aquellos de nosotros que tenemos depresión esperar bienestar. Esto lo sé. Lo he vivido

Este blog fue publicado previamente, en forma modificada, en mi sitio web www.susannoonanmd.com.

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