¿Sus pensamientos lo convencen de comer caramelos más rápido que el tiempo que le lleva abrir el envoltorio? Incluso cuando tengas las mejores intenciones de reducir los dulces, es posible que esta semana te descuides sin pensar en caramelos y maíz dulce. ¿Por qué hacemos esto cuando realmente no queremos un zumbido de azúcar o la culpa? A veces tu mente puede ser la raíz del problema. Tómese unos minutos para identificar algunos de los sabotajes de pensamiento de Halloween más comunes y cómo abordarlos.
Al final del día, mejorar su alimentación a menudo comienza con cambiar su forma de pensar. Los pensamientos llevan a la acción. ¿Por qué? Respondemos a los pensamientos automáticamente (o en piloto automático) sin siquiera detenernos para investigarlos más de cerca.
Aquí hay algunos pensamientos difíciles de Halloween:
1) Pero los niños se sentirán decepcionados si no les doy dulces.
Esta noción es un mito común. La investigación muestra que los niños están felices de recibir lápices, borradores, pegatinas, etc. Además, los niños son más inteligentes de lo que piensas. Muchos son sabios al hecho de que no pueden (¡y no deberían!) Comer toda la bolsa. Sé consciente de tu relación con los dulces. Si los dulces son demasiado difíciles de conseguir en esta época del año, sáltelos por completo y por bocadillos que no sean alimentos. Para aquellos que deben comprar dulces, evite comprar bolsas de gran tamaño. Debajo, en lugar de sobreestimar, cuánto necesitas. O bien, espere hasta Halloween para comprar caramelos. Quédate con golosinas del tamaño de un bocado.
The Thought Antidote: dígase a sí mismo: se trata de celebrar Halloween, no de celebrar dulces.
2) ¡ Tendré solo una pieza de caramelo! Esta es una afirmación irreal que a menudo resulta en el efecto "I blow it". Si comes un segundo trozo, puedes pensar: "¿Qué diablos-yo-soplé-que-de todos modos"? Esto es lo que los psicólogos llaman "pensamiento de todo o nada". Evite el pensamiento de todo o nada siendo más flexible y realista . Ordenar cuidadosamente a través de los dulces. Coloque en pilas 1) me encanta 2) me gusta 3) no me interesa. Observe qué pila es la más grande? Reformule sus pensamientos para elegir cuidadosamente las piezas que realmente ama en lugar de comer en piloto automático.
El Antídoto del Pensamiento: Puedo comer conscientemente algunos de mis favoritos.
3) ¡ No puedo resistir! ¡Es difícil tener tantos dulces dando vueltas! Coloque los dulces fuera de la vista en la parte posterior del armario o en un cajón. Esto reducirá de manera significativa el pastoreo sin sentido o el picoteo. Este es el efecto "lo veo, por lo tanto, lo quiero" y "lo quiero solo porque está allí". Si realmente lo anhelas, irás a buscarlo. De lo contrario, mantenerlo escondido puede ayudar. Además, compra un tipo de dulce. Cuantas más variedades tenga, mayor será la probabilidad de que "pruebe" cada tipo.
The Thought Antidote: No necesito resistirme a comer dulces. Necesito resistirme a comer dulces en piloto automático.
4) Pero, es Halloween. ¡Solo viene una vez al año!
Recuérdate a ti mismo que está "bien" disfrutar del chocolate. El truco es hacerlo atentamente si es Halloween o no. ¡Sí! Es posible. Mantenga su mente en este dulce en lugar de saltar al siguiente. Observe si su mente le dice: "El siguiente dulce me hará feliz". Saborea este. Cómelo lentamente Para obtener más instrucciones, lea Cómo comer chocolate a conciencia.
The Thought Antidote: Halloween viene una vez al año, pero los dulces son todo el año. Esta no es mi última oportunidad.
Al cambiar sus pensamientos, el objetivo general es:
1) Observe las excusas / pensamientos a medida que aparecen en su mente. Algunas veces estos pensamientos juegan como música de fondo. Los escuchas pero en realidad no los escuchas.
2) Recuerda que solo porque tienes el pensamiento no significa que debes obedecerlo.
3) Desplácese fuera del piloto automático. Crea una brecha entre tener el pensamiento y actuar sobre él.
Si desea obtener más información sobre cómo cambiar su forma de pensar, consulte mi nuevo libro, ¡ Pero merezco este chocolate!
Nota: Excusas festivas: vea al Dr. Albers en Good Day Cleveland (Canal Fox8) el 22/11/11. Ella será entrevistada sobre cómo lidiar con las cinco excusas más comunes que lo convencerán de comer en exceso durante las vacaciones. Si desea entrevistar al Dr. Albers, envíe un correo electrónico a [email protected]
Siéntase libre de agregar su propia excusa de Halloween. Si bromeas con el Dr. Albers encantado con tus propios pensamientos difíciles de Halloween, ella puede twittear algunas palabras de sabiduría para ti.
Vea el nuevo libro de la Dra. Susan Albers, " Pero merezco este chocolate: las 50 dietas más comunes: las excusas que descarrilan" y cómo burlarlas . Es psicóloga de la Clínica Cleveland y autora de cinco libros sobre alimentación consciente, entre los que se incluyen 50 formas de calmarse sin comer y comer de forma consciente . Sus libros han sido publicados en O, la revista Oprah, Shape, Prevention, Health, etc., y se han visto en el programa de televisión Dr. Oz. www.eatingmindfully.com
