¿Cuáles son sus fortalezas, fortalezas y debilidades?

Muchos buscadores de la felicidad han leído docenas de artículos sobre la felicidad, sin embargo, no se sienten más cerca de crear la felicidad que desean en sus vidas. Leer acerca de las prácticas que aumentan la felicidad es un gran primer paso. Pero una cosa que quizás no hayas escuchado es esta:

Puede aumentar su felicidad convirtiendo sus "debilidades de felicidad" en "fortalezas de felicidad".

Para convertir tus debilidades en fortalezas, necesitas un plan. Piénselo: ¿hornearía un pastel sin una receta? ¿Arreglarías tu transmisión sin el manual del auto? ¿Harías un viaje al desierto sin un mapa? Sabes intuitivamente que un plan, guía o mapa, algún tipo de herramienta, hace que sea mucho más fácil navegar de manera efectiva en un nuevo territorio.

Si la felicidad a largo plazo es un nuevo territorio para ti, entonces necesitas algún tipo de plan que trace una estrategia para aumentar tu felicidad.

Cómo hacer un plan de felicidad efectivo

Resulta que la felicidad no es algo que encontramos, ni alcanzamos, ni llegamos a ser. Aprendemos habilidades de felicidad del mismo modo que aprenderíamos cualquier otra habilidad. Lo más probable es que seas realmente bueno en algunas habilidades de felicidad y no tan bueno en otras. Por ejemplo, es posible que ya sea bueno para la capacidad de recuperación pero no tan bueno para la empatía. Al practicar la capacidad de recuperación, no es probable que se vuelva más empático. Por lo tanto, sus habilidades para la felicidad, como un todo, mejorarán más si pasa su tiempo practicando la empatía, una de sus debilidades.

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Entonces, ¿cómo averiguas las fortalezas y debilidades de tu felicidad? Considere qué tan bien demuestra las siguientes habilidades en su vida diaria:

Pensamientos positivos sobre uno mismo

Aceptación: la capacidad de aceptarte a ti mismo y a tus emociones sin prejuicios.
Puntos de vista positivos: la capacidad de verse como un ser humano bueno y valioso.
Claridad: la capacidad de comprender lo que valoras, cómo te sientes y quién eres.
Reevaluación positiva: la capacidad de cambiar sus pensamientos de maneras que lo ayuden a experimentar emociones positivas más duraderas, más intensas o más frecuentes.

Pensamientos positivos sobre los demás

Tolerancia al rechazo: la capacidad de percibir las acciones de los demás como inclusivas en lugar de rechazarlas.
Empatía: la capacidad de ponerse en el lugar de otra persona y ver el mundo desde su perspectiva.
Gratitud: la capacidad de agradecer las experiencias y las personas que tienes en tu vida.
Dejar ir: la capacidad de dejar de preocuparse y reflexionar sobre situaciones interpersonales negativas.

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Comportamientos positivos que involucran al yo

Planificación: la capacidad de desarrollar estrategias efectivas y tomar medidas que lo progresen hacia sus objetivos.
La mentalidad de crecimiento: la creencia de que sus puntos fuertes se pueden desarrollar a través del trabajo duro y la dedicación.
Autocuidado: la capacidad de resistirse a comportamientos no saludables (drogas, alcohol, compras o comer en exceso) como un medio para aumentar la felicidad.
Priorizar la positividad: la capacidad de hacer tiempo para, y programar constantemente, las actividades que disfruta.

Comportamientos positivos que involucran a otros

Bondad: la capacidad de ser amable, generoso y considerado con los demás.
Autonomía: la capacidad de resistir la influencia de los demás, tomar sus propias decisiones independientes y tomar medidas basadas en sus valores únicos.
Expresividad: la capacidad de comunicarse fácilmente y compartir aspectos íntimos de usted con los demás.
Asertividad: la capacidad de defenderse, hablar y comunicar sus necesidades.

Puede leer más sobre estas habilidades aquí.

Una vez que conozca sus fortalezas y debilidades de felicidad, elija una sola habilidad que sea debilidad para usted. Es importante no tratar de desarrollar demasiadas habilidades a la vez. Si se enfoca en demasiadas cosas, tendrá dificultades para progresar en cualquiera de ellas.

Una vez que haya decidido qué habilidades trabajar, piense cómo y cuándo practicará. Planee practicar la construcción de estas habilidades al menos un poco cada semana durante unos meses y vea si obtiene un impulso de felicidad.

Este artículo fue publicado originalmente en la revista Greater Good.