Esta serie es compatible con la conferencia virtual gratuita Future of Mental Health que celebraré del 23 al 27 de febrero de 2015. Obtenga ahora su boleto gratis para la conferencia visitando https://www.entheos.com/The-Future-of- Mental-Health / Eric-Maisel. ¡Y planeas asistir!
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Cada día en esta serie de 30 días para mejorar la salud mental, quiero proponer una idea simple y una estrategia simple para apoyar esa idea. Si desea ver otras publicaciones de esta serie, visite aquí:
http://www.psychologytoday.com/experts/eric-r-maisel-phd
Es posible que desee pedirle a un amigo que se una a usted durante estos 30 días. Los dos pueden conversar sobre las ideas que presento y apoyarse mutuamente en sus esfuerzos por probar algunas estrategias nuevas. ¡Incluso podría querer involucrar a todo un grupo!
Hoy miramos lo siguiente.
Un ser humano es un sistema hirviente que, no obstante, está obligado a autorregularse. Puede que no sienta ansiedad o angustia constantemente o irrite a cada momento: arréglelo en peligro, enciéndalo, sobrecargúelo en el trabajo, ponga pensamientos recurrentes en su cabeza sobre errores del pasado o sucesos traumáticos del pasado, y se pondrá ansioso y se pondrá ansioso.
En tales momentos, el sistema se agita, y para calmarse y calmarse, busca alcohol, comida, algún otro tipo de arreglo químico, sexo, emoción, pelea, un programa de televisión sin sentido, cien juegos de solitario o lo que sea que tenga aprendió trabajos para reducir su agitación.
Mejor es administrar conscientemente la agitación. En el primer día de esta serie de 30 días, observamos una práctica que puede ayudar a manejar esta efervescencia: cambiar el interruptor de la calma y simplemente decidir ser una persona más tranquila. Hoy miramos a otro.
Hoy buscamos establecer su sistema hirviente a través de la visualización. Lo que haces es lo siguiente. Usted reconoce que ha comenzado a hervir. Te anuncias a ti mismo que estás agitado. Usted dice: "Está bien, esto está sucediendo, y sé qué hacer". Lo que haces entonces es crear una imagen mental de "establecerse" que te ayude a tranquilizarte. Aprende a reducir su ansiedad mediante el uso de la técnica simple de visualización.
Cualquiera de las siguientes visualizaciones podría funcionar como su imagen mental tranquilizadora. Elija uno de los siguientes para practicar o crear uno propio y practicarlo.
+ Imagine una bola de nieve siendo sacudida; imagina toda la agitación creada por ese temblor; y luego pacientemente mire cómo la nieve vuelve a asentarse. A medida que la nieve se calma, siéntate a ti mismo.
+ Foto de una licuadora completa que se apaga. Escucha el fuerte zumbido y observa todo el agitado molido. Entonces mentalmente lo apagó. Siente cómo, brusca e instantáneamente, ese zumbido se detiene. Imagínate "bruscamente" tranquilo, ¡así de simple!
+ Imagen de una olla parcialmente llena de agua. Suba el fuego a lo alto. Pronto se forman burbujas, luego el agua comienza a hervir, y luego el agua hierve violentamente. Apaga el fuego Siente qué tan rápido se detiene la ebullición. El agua todavía está demasiado caliente para tocarla, pero pronto no será así. Pronto será genial. Asi que va a.
+ Imagina a muchas personas involucradas en conversaciones ruidosas justo afuera de tu ventana abierta. Es un balbuceo irritante que te pone ansioso y enojado. Piensas en gritarles, pero luego recuerdas que la tuya es una ventana de doble pared y mantiene el ruido a la perfección. Simplemente cierra su ventana, firme pero con calma. El ruido se detiene por completo. También lo hace el ruido en ti.
+ Imagínese sentado en una montaña rusa. No quieres estar allí, pero por alguna razón aceptaste. Sabes que odias las montañas rusas y temes el viaje inminente. La barra baja, encerrándote. En la vida real, estarías obligado a tomar el viaje. Pero en su visualización, imagínese diciendo "No" con mucha calma, levantando la barra y bajándose del camino. Te ahorras el viaje, y la ansiedad.
Practique una de estas visualizaciones o pruébelas para ver cuál le conviene más. Trate de controlar su ansiedad de una manera consciente y efectiva como estas, volteando el interruptor de calma, reduciendo su ansiedad mediante visualizaciones u otras formas saludables y estratégicas. Si no lo haces, te pasarás la vida huyendo, tratando de huir de situaciones que te ponen ansioso, en el camino hacia una adicción, negando tu estado hirviente y tratando de manejarte la vida, o de lo contrario ocupando ineficazmente lidiando con tu agitación
Para resumir:
El objetivo de hoy: aprender una nueva estrategia de manejo de la ansiedad.
El principio clave de hoy: los seres humanos se agitan todo el tiempo y, por lo general, lidian con esa agitación de maneras ineficaces o dañinas.
La estrategia clave de hoy: aprender cómo puede reducir su ansiedad mediante el uso de una visualización simple.
¡Buena suerte hoy!
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El Dr. Eric Maisel es autor de más de 40 libros, entre los que se incluyen Life Purpose Boot Camp , Rethinking Depression y Coaching the Artist Within . En 2015 lanzará una iniciativa sobre el Futuro de la Salud Mental. Puede obtener más información sobre los libros, servicios, capacitaciones y talleres del Dr. Maisel en http://ericmaisel.com. Póngase en contacto con el Dr. Maisel en [email protected]. Y no se olvide de asistir a la conferencia virtual gratuita Future of Mental Health en febrero: https://www.entheos.com/The-Future-of-Mental-Health/Eric-Maise.
