¿Eres una bestia codependiente de las cargas de los demás?

Fuente: Por Andres Marinjarque / Wikimedia Commons

Si está confundido acerca del concepto de codependencia, ¡no está solo! Los profesionales de la salud mental y los especialistas en adicciones no están de acuerdo sobre qué es exactamente la codependencia, de dónde proviene y cómo evaluarla y estudiarla. Todavía no existen criterios de diagnóstico acordados y abundan las listas de lavandería de las cualidades y conductas de los codependientes.

Entonces, ¿qué es exactamente la codependencia? Manteniéndolo simple, creo que es seguro decir que la codependencia es una forma de ayuda y obsequio disfuncional que se caracteriza por derivar un sentido de propósito a través de un autosacrificio extremo para satisfacer las necesidades de los demás. Las personas con tendencias codependientes tienen un patrón de larga data de relaciones de cuidado y rescate de alto costo y unilateral. Aquí hay tres preguntas simples de diagnóstico para tener una idea de la fuerza de sus tendencias codependientes:

Pensando en sus relaciones y su apoyo a los demás, en qué medida:

1. ¿Tiene un historial personal de relaciones unilaterales donde asume las responsabilidades apropiadas para la edad de otras personas para manejar sus propias vidas, resolver sus propios problemas, hacer su propio trabajo o soportar las consecuencias de su propio comportamiento y decisiones?

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2. ¿Tiene usted un patrón de persistencia en su ayuda y donación, incluso cuando es evidente que está permitiendo la inmadurez, la adicción, la mala salud física o mental, la incompetencia o la irresponsabilidad de los demás?

3. ¿Normalmente se resiste a establecer límites en cuanto a ayudar y dar, incluso cuando pone en grave peligro sus recursos emocionales, físicos o financieros, daña sus relaciones o compromete su integridad?

¿Qué deberías hacer si sospechas que tienes tendencias codependientes? Aquí hay algunas sugerencias:

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1. Buscar psicoeducación y biblioterapia . Las personas codependientes se dan a sí mismas de manera que no son saludables, por lo que les conviene aprender la diferencia entre la ayuda saludable y la no saludable para que puedan tomar mejores decisiones sobre a quién ayudar, cómo ayudar y por cuánto tiempo ayudar. Una vez que esté más consciente de lo que está haciendo, hacerlo creará una disonancia cognitiva y lo ayudará a motivar su cambio. La psicoeducación implica aprender acerca de un desafío de salud mental o relación y las formas más saludables de abordarlo. La biblioterapia es el uso de libros para la psicoeducación y el cambio personal. Mi libro * puede ser útil ya que explica la compleja psicología detrás de la codependencia y otras donaciones no saludables. Aclara las diferencias entre ayudar y dar saludable y no saludable. El libro también proporciona muchas técnicas de cambio basadas en la psicología para el cambio personal y las estrategias para ayudar de forma saludable y para establecer límites.

2. Cultive relaciones sanas, mutuamente generosas y redefina o termine las relaciones codependientes existentes . Desarrolle esas relaciones que no se basan en su cuidado y la disfunción de los demás. Derribar o remodelar aquellos que son. Tan pronto como las banderas rojas de advertencia de la ayuda y el don disfuncional estén ondeando en la brisa de su relación, el final o la distancia de la relación, o establezca y mantenga límites saludables alrededor de su donación.

3. Desarrolla el hábito de pensar antes de rescatar . Las personas con tendencias codependientes a menudo impulsivamente intervienen antes de que otros tengan la oportunidad de empoderarse a sí mismos al encontrar sus propias soluciones, y cuando a largo plazo, otros no se beneficiarán de su intervención. Deben aprender a sentarse con su incomodidad frente a los dilemas de otras personas el tiempo suficiente para tomar una decisión racional sobre si los beneficios a corto plazo de la intervención superan los costos a largo plazo para ellos mismos y las personas a las que supuestamente ayudan. Si bien su rescate temporal puede hacer que se sienta como un héroe, brinde un "nivel de ayuda", aumente su autoestima porque se siente competente, lo acerca a alguien, alivia su propia angustia y la de otro, etc. puede no ser aconsejable. a la larga.

4. Obtenga apoyo social para su cambio . Identifique e involucre a amigos y familiares de apoyo para alentarlo en su viaje de cambio personal. O bien, únase a un grupo de soporte de dependencia de codependencia. Basado en el modelo de 12 pasos de Alcohólicos Anónimos, estos grupos dirigidos por participantes trabajan a través de los doce pasos aplicados a la codependencia y la habilitación. No solo es reconfortante estar con personas que entienden su situación, también puede recibir estímulo, estar expuesto a modelos de cambio e inspirarse con los éxitos de los miembros del grupo. Estos grupos no son adecuados para muchos, pero son clave para la recuperación de algunos ayudantes y donantes disfuncionales.

5. Busque consejería . Es posible que necesite apoyo profesional para manejar sus donaciones disfuncionales. La consejería puede ayudarlo a abordar los problemas emocionales subyacentes a su ayuda no saludable. Puede ayudarlo a contrarrestar el pensamiento defectuoso que alimenta su mal hábito de ayuda. Puede ayudarlo a desarrollar habilidades efectivas de establecimiento de límites y ayudarlo a cultivar relaciones más saludables. Un buen consejero puede ser una valiosa fuente de información, apoyo, conocimiento y estrategias de cambio.

Fuente: Shawn Meghan Burn

Referencias

Burn, SM (2016). Ayuda no saludable: una guía psicológica para superar la codependencia, la habilitación y otras formas de entrega disfuncionales . También disponible como libro electrónico para lectores de Kindle, iBook, Nook y Kobo.

Estimado, GE Roberts, C. M, y Lange, L. (2005). Definición de codependencia: un análisis temático de las definiciones publicadas. Advances in Psychology, 34 , páginas 189-205.

Hogg, JA y Frank, ML (1992). Hacia un modelo interpersonal de codependencia y contradependencia, Journal of Counseling & Development, 70 , 371-375.