Después de una pelea: 11 frases para reparar una relación

Cómo volver a la pista después de una discusión con tu pareja.

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Incluso cuando las parejas exitosas discuten, por lo general son buenas para recuperar y restaurar la confianza emocional en las demás poco después.

Puede ser difícil reducir la tensión de la relación sin volver a encender el argumento o intentar barrer el problema debajo de la alfombra.

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Para hacer esto, debe comunicar que se preocupa por los pensamientos, sentimientos y perspectivas de su pareja, especialmente si su comportamiento durante la discusión no lo indicó.

Frases de recuperación que puedes probar después de un argumento

Estas son algunas frases específicas que puede usar para ayudar a reconstruir la confianza emocional con su pareja. El tipo de argumento que fue, y su conocimiento de su pareja, debería ayudarlo a elegir cuál de estos es el más adecuado. Al final del artículo, explicaré qué hace que estas frases sean especiales. No me refiero a que uses estas frases literalmente. Puedes hacerlos tuyos y combinarlos, etc.

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1. ¿Qué tal si intentamos tener un nuevo comienzo con … .. y ser más cuidadosos con las necesidades de los demás?
2. Es razonable que desee … (por ejemplo, el tiempo de cada semana son solo nosotros dos).
3. Hiciste un punto bueno / válido sobre … .. (p. Ej., El hecho de que estoy muy irritable porque trabajo demasiado).
4. No estoy seguro de cuál es la solución para … … pero entiendo que no está satisfecho con eso. Somos un buen equipo, encontraremos una solución con la que ambos podamos vivir.
5. Lamento no haber tomado su queja sobre … .. tan seriamente como debería haberlo hecho. Entiendo que es algo que te preocupa.
6. Has estado tratando de hablarme sobre … … durante años y lo he estado cepillando. Siento haber hecho eso. Debería haber prestado atención antes.
7. No me di cuenta cuál era tu perspectiva antes. Así no lo he pensado nunca. Lo estaba viendo completamente diferente, pero ahora sé cómo lo ves, no es un gran problema para mí hacerlo a tu manera más a menudo. Puede que necesite recordatorio. [Vea el # 3 en este artículo para un ejemplo detallado de este punto.)]
8. Ojalá no hubiera criado … Sé que te avergüenza. Me sentí atacado y por eso le devolví el ataque, pero eso no nos lleva a ningún lado.
9. He tomado en cuenta lo que dijiste sobre … (por ejemplo, que no estoy cuidando mi salud). Pude haber parecido a la defensiva pero estaba escuchando.
10. No me gusta cuando discutimos o cuando eres infeliz. ¿Deberíamos … (por ejemplo, dar un paseo) para refrescarnos?
11. Creo que bajamos el agujero del conejo de nuestro patrón destructivo de nuevo. Reaccioné exageradamente ante una queja razonable que usted tuvo, y luego mencionó todas las quejas que tiene sobre cosas del pasado por las que aún se siente herido. ¿Es así como te parece nuestro patrón? [Adaptaría la redacción de esta declaración para reflejar cualquiera que sea su patrón de discusión. Si necesita ayuda para comprender sus patrones de interacción, profundizo en esto en mi libro, The Healthy Mind Toolkit.]

Intente: si es valiente, comparta esta lista con su pareja y pídales que escojan los comentarios que les gustaría escuchar, y cópielos y péguelos en una hoja de trucos. Si esto parece formulado, no será en realidad. Estas no son el tipo de frases que puede decir sin la vulnerabilidad y la emoción detrás de ellas. Además, adaptará los enunciados para que sean específicos a su situación.

Lo que estas frases comunican

• Incluso si no está de acuerdo con todo lo que dijo su pareja durante la discusión, es importante que elija con qué está de acuerdo y lo reconozca. Reconozca qué necesidades, deseos, pensamientos, sentimientos, etc. han expresado que son totalmente razonables (o tienen un elemento de ser razonable). La gente no siempre hace esto al calor de una discusión, así que si no lo hiciste durante la discusión, hazlo después del hecho.
• También notará que las frases muestran que le importa lo que es importante para su pareja solo porque es importante para ellos. Durante las discusiones acaloradas, las personas tienden a atacar (se sienten heridos, así que presionan los botones de su compañero como represalia) o colocan un muro de ladrillos y rechazan lo que sea que su compañero esté tratando de hablarles.
• Las buenas relaciones son aquellas en las que los socios se permiten la influencia mutua. Al menos en algunas ocasiones, debe estar dispuesto a aceptar las sugerencias que haga su socio o incorporar su forma de ver un problema en su propia opinión.
• No tienes que ser suave en la forma en que te comunicas con tu pareja. Si te tropiezas con tus frases y tu intención es buena, tu tono y tu lenguaje corporal te ayudarán a comunicar tu verdadera intención.

* Nota: aunque he usado el término “pelea”, lo estoy usando coloquialmente. Estos consejos están destinados para después de los argumentos verbales .