Diez leyes de entrenamiento principal para atletas

Fuente: CCO Creative Commons

El comienzo de una nueva temporada deportiva es el momento de mejorar su estado físico y desarrollar aún más su técnica, tácticas y actuaciones generales para la próxima temporada competitiva. La forma en que usa su tiempo de entrenamiento puede determinar qué tan bien se desempeña y si logra sus objetivos deportivos para la temporada.

La capacitación es muy importante porque cualquier cosa que hagas en el entrenamiento es lo que harás en una competencia. Otra forma de verlo es pensar en el entrenamiento como el momento en que inculcas habilidades y hábitos físicos, técnicos, tácticos y mentales que usarás en una competencia.

Aquí está el truco. Dependiendo de la calidad de su entrenamiento, o inculcará buenas y malas habilidades y hábitos. Si practicas buenas habilidades y hábitos, saldrán en una competencia y te ayudarán a desempeñarte bien. Pero, si practicas malos, esos saldrán en una competencia y te harán rendir mal.

Solo para que estemos en sintonía sobre lo que quiero decir cuando hablo sobre el entrenamiento y la competencia, aquí hay dos definiciones que debes saber:

• ¿Estás siendo intimidado en el lugar de trabajo?
• ¿Deberían los proveedores de atención médica bromear sobre los pacientes?
• Vida: carrera de caballos, carrera de ratas o aventura increíble.
• Cómo el comportamiento tóxico se puede propagar como un virus
• 4 pasos simples para más calma y calma

Prime Sport: "Actuar a un nivel constantemente alto en las condiciones más desafiantes".

Entrenamiento Prime: "Mantener una calidad de entrenamiento consistentemente alta que resulta en una preparación óptima para el éxito competitivo".

Para ayudarlo a comprender el valor real de la capacitación, permítame presentarle mis 10 Leyes de capacitación principal (más una bonificación 11):

• 7 maneras en que los padres pueden generar alegría en 15 minutos o menos
• Por qué "No hacer nada" mejora la productividad y el bienestar
• Fortalezas en el trabajo
• Una razón para ser un perfeccionista no es todo malo
• Llegando a su Propósito: ¿Qué necesita dejar ir?

Primera ley : Prime Sport no se logra el día de la competencia, sino en los días, semanas y meses previos a la competencia . Muchos atletas creen que si están listos para el día de la competencia, entonces están preparados para rendir al máximo. Pero he descubierto que el éxito está más determinado por lo que haces en el tiempo previo a la competencia. Si ha dedicado el tiempo y el esfuerzo para desarrollar sus habilidades y hábitos físicos, técnicos, tácticos y mentales, tendrá la capacidad y la convicción de rendir al máximo el día de la competencia.

Segunda ley : los atletas deben entrenar como compiten . Cada vez que doy un seminario a atletas o entrenadores, hago esta pregunta: ¿Deberías entrenar como competir o deberías competir como entrenas? La mayoría dice que deberías competir como entrenas. Su respuesta es comprensible de alguna manera porque si pudieras competir de una manera positiva, relajada y centrada en la que entrenas, entonces ciertamente tendrías un buen desempeño. Pero creo que competir como tú entrena es imposible por una simple razón: la competencia importa. La capacitación es fácil porque no importa tanto si comete errores. Pero si te desempeñas mal en competiciones, definitivamente sí importa.

El problema es que muchos atletas entrenan al 60-70% de concentración e intensidad, y luego esperan poder saltar al 100% en una competencia y rendir al máximo. Desafortunadamente, este salto es demasiado grande para la mayoría de los atletas y tienen un bajo rendimiento. Entrenar como usted compite significa acercarse al mismo nivel de motivación, enfoque e intensidad en el entrenamiento que en una competencia. Probablemente sea poco realista pensar que puedes entrenar exactamente como si compitieras, pero si puedes acercarte a él, digamos un 90%, entonces el último 10% que viene en una competencia será un paso fácil. Solo entrenando como compites, puedes competir como entrenas.

Tercera ley : la preparación es la base de todas las habilidades físicas, técnicas, tácticas y mentales . No hay magia para adquirir habilidades. No hay técnicas especiales que te permitan aprender más rápido o mejor. Desarrollar habilidades de cualquier tipo requiere tres pasos: (1) Conciencia de lo que está haciendo incorrectamente y cuál es la ejecución correcta; (2) Control para participar en las habilidades correctamente; y (3) Repetición para engranar las nuevas habilidades. Solo con esta preparación podrá usar esas habilidades de manera efectiva y con confianza en las competiciones.

Cuarta ley : asumir la responsabilidad de todo lo que afecta su rendimiento deportivo . La única forma en que se puede lograr la preparación total es si conoce cada área que influye en su rendimiento deportivo. Estas áreas incluyen todos los componentes de la preparación física, técnica, táctica y mental. Si aborda cada una de estas áreas consistentemente en su entrenamiento, puede estar seguro de que cuando llegue a la competencia, estará totalmente preparado para dar lo mejor de sí mismo.

Quinta ley : la preparación deportiva es sobre el Grind . Para ser lo mejor posible, debe dedicar mucho tiempo y esfuerzo a su entrenamiento. Yo llamo a esto el Grind, que implica tener que dedicar horas y horas al entrenamiento, mucho más allá del punto de que es divertido y emocionante. Si dejas que estos aspectos negativos inmediatos de tu entrenamiento anulen tus objetivos a largo plazo de trabajar duro y dedicarle tiempo, tu motivación va a sufrir y no vas a rendir al máximo en las grandes competiciones. Debes aceptar a Grind porque, aunque es periódicamente cansador, doloroso y aburrido, no lograr tus objetivos es mucho peor.

Sexta Ley : la paciencia y la persistencia son esenciales para lograr Prime Sport . Las buenas habilidades y hábitos tardan en desarrollarse y experimentarás mesetas y retrocesos en el camino hacia tus objetivos. Puede sentirse frustrado, impaciente y querer dejar de fumar. Si dejas que la frustración y la impaciencia te abrumen, nunca lograrás Prime Sport. Si comprende que el progreso lleva tiempo y que no hay forma de acelerar el progreso, tendrá la paciencia de experimentar Prime Sport. Aprovechando esa paciencia, si persiste lo suficiente frente a los obstáculos, la mejora vendrá y usted hará que Prime Sport sea la regla en lugar de la excepción en sus actuaciones atléticas.

Séptima Ley : La preparación principal requiere un propósito claro, enfoque principal e intensidad principal . Debe tener un propósito claro que le indique lo que está haciendo para mejorar el entrenamiento todos los días. Debe mantener constantemente el foco en su propósito durante el entrenamiento. Su cuerpo debe ser físicamente capaz de realizar el propósito descansando, saludable y en su nivel ideal de intensidad.

Octava ley : la capacitación constante conduce a un rendimiento competitivo constante. La consistencia es esencial para Prime Sport y es una de las cualidades más importantes que ponen a los mejores atletas por encima del resto. La consistencia en los deportes proviene de la consistencia en el entrenamiento. La consistencia se relaciona con todos los aspectos de tu entrenamiento y tu vida. Además de las áreas obvias como el acondicionamiento, la técnica y las tácticas, también se relaciona con la actitud, el esfuerzo, el enfoque, la intensidad, las emociones, el sueño y la dieta. Cualquier área que influya en tu rendimiento debe ser consistente antes de que puedas ser consistente en tu carrera.

Novena Ley : El fracaso es esencial para el éxito atlético . Sé que suena contradictorio, pero no puedes tener éxito sin fallar. El fracaso te muestra lo que no funciona. Significa que te mudas fuera de tu zona de confort. El fracaso significa que está asumiendo riesgos y superando sus límites. El fracaso te enseña a lidiar positivamente con la adversidad. Solo de la falla puedes encontrar el verdadero éxito.

Décima Ley : Prime Sport proviene de "una cosa más, una vez más". Puede suponer que la mayoría de sus competidores están trabajando duro para convertirse en los mejores atletas que puedan ser. Si quieres derrotarlos, debes preguntarte: "¿Qué puedo hacer para tener ventaja sobre ellos?" Aquí hay una regla simple que aprendí de un campeón olímpico: "Una cosa más, una vez más". Cada vez que él pensó que había terminado con su entrenamiento, pensaría en lo que estaban haciendo sus mejores competidores, y luego tomaría una carrera más, haría un par de pesas más o haría una vuelta más en la pista. Al hacer una cosa más, una vez más, estás haciendo un poquito más que te separará el día de la competencia. Nota: Esta ley debe equilibrarse con la comprensión de que hacer demasiado puede conducir al agotamiento.

BONO: Undécima Ley : la preparación principal está dedicada a prepararte para rendir al máximo en Prime Time . Defino Prime Time como una competencia contra la competencia más dura, en las condiciones más exigentes, en la competencia más importante de tu vida. No me interesa que rindas bien en competiciones sin importancia, en condiciones ideales, contra un campo que sabes que puedes vencer; cualquiera puede hacer eso. Tu objetivo final es rendir al máximo cuando realmente cuenta.

Al seguir estas 11 leyes, te preparas para hacer lo mejor que puedas no solo consistentemente, sino también en tu equivalente a los Juegos Olímpicos o la Copa del Mundo.

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