Ejercicios de respiración para reducir el estrés

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El trabajo de la mente es mantenerse ocupado. Según un estudio realizado por la National Science Foundation, la persona promedio produce entre 12,000 y 50,000 pensamientos por día. Se estima que el noventa y cinco por ciento de estos se repiten diariamente. Además, la mayoría son negativos. Aquellos de nosotros con seres queridos que abusan del alcohol y las drogas no somos ajenos a los pensamientos negativos. A menudo, nuestros cuadros de chat internos están en sobremarcha. El juicio, la culpa y la ansiedad alimentan nuestra obsesión por el pasado y el temor por el futuro.

¿Cómo va a recuperarse de todo el daño hecho? ¿Qué pasa si hay otra crisis? Su alquiler se vence y ella no puede pagarlo. ¿Debería cubrirlo este mes? Mi consejero me aconsejó que no lo habilite. ¿Pero puedo vivir conmigo mismo si mi hija aterriza en la calle o en un refugio para personas sin hogar? Finalmente, accedió a ir a rehabilitación. ¿Dónde obtendré el dinero para pagarlo? Él no está asistiendo a reuniones de doce pasos. ¿Debería hablar con él al respecto o simplemente dejarlo en paz?

El estrés crónico libera la hormona cortisol. Si se acumula demasiado, el cerebro no tiene la oportunidad de descansar. El estrés crónico puede conducir a una gran cantidad de condiciones físicas y psicológicas, como la depresión. Esa es la mala noticia. La buena noticia es que podemos aprender a marcar el cuadro negativo de chatter. Puede que no podamos silenciarlo por completo, pero podemos reducir su rugido al reenfocar nuestra atención de preocuparse por el futuro y lamentar el pasado. Interludios breves de relajación pueden ayudar a aquietar nuestras mentes.

Aquí hay algunas técnicas de mini relajación.

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Relajación progresiva de los músculos: relaje los músculos de la cara, respire profundamente cinco veces, escanee su cuerpo en busca de músculos tensos y relájelos, lleve los hombros a los oídos, sosténgalos por un momento y libérelos.

La respiración diafragmática (o del vientre) implica cerrar los ojos, colocando una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre. Aliento completamente permitiendo que tu vientre se expanda. Muévelo hacia arriba con la inhalación, disminuya la velocidad a medida que exhala.

La meditación de atención plena se refiere a una forma específica de prestar atención y permanecer en el presente. No trates de evitar que tus pensamientos o tu mente ocupada vaguen. Más bien, fíjate y obsérvalos. Cuando te distraigas (y probablemente lo harás), devuelve suavemente tu atención al presente. El único objetivo es observar y estar presente.

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La relajación progresiva y la respiración abdominal funcionan para mí, particularmente durante una crisis. Aunque estoy convencido de los beneficios de la meditación consciente, no funciona tan bien. Sin embargo, puedo entrar en el presente cuando nadeo en la YWCA. El ejercicio regular es una forma natural de combatir el estrés, aliviar la ansiedad y mejorar nuestro estado de ánimo y nuestras perspectivas. Cuando su estado de ánimo está en reposo, puede manejar mejor el estrés. El trabajo de la mente es mantenerse ocupado. Tu trabajo es calmarlo.