Todos hemos estado allí. Echas un vistazo a Instagram (o a tu feed de Twitter, o a tu Linked in feed, o a Facebook, o a tu aplicación de periódico …). Miras la primera entrada y luego la siguiente, y luego deslizas con tu dedo o pulgar para ver qué viene después y luego el siguiente, y antes de que te des cuenta, han pasado 15 minutos.
Acabas de formar parte de un ciclo de búsqueda-recompensa de la dopamina.
Aquí hay un video que grabé recientemente sobre el bucle de búsqueda-recompensa de dopamina y qué hacer al respecto. Y a continuación se encuentra un resumen de texto del video.
Escribí un artículo en 2012 sobre la dopamina y cómo te ayuda a ser “adicto” a los textos y también a la búsqueda. Eso fue en 2012 y ahora estimula el ciclo de la dopamina, que se ha vuelto omnipresente y está involucrado en casi todo lo que haces en tu teléfono inteligente. Así que volvamos a visitar el ciclo de la dopamina:
La dopamina fue “descubierta” en 1958 por Arvid Carlsson y Nils-Ake Hillarp en el Instituto Nacional del Corazón de Suecia. La dopamina se crea en varias partes del cerebro y es fundamental en todo tipo de funciones cerebrales, incluidos el pensamiento, el movimiento, el sueño, el estado de ánimo, la atención y la motivación.
El químico cerebral “buscado”: la dopamina se pensó originalmente como crítica en los sistemas de “placer” del cerebro. Se pensó que la dopamina te hace sentir placer y placer, por lo que te motiva a buscar ciertos comportamientos, como la comida, el sexo y las drogas. Pero luego, la investigación comenzó a mostrar que la dopamina también es fundamental para provocar el comportamiento de búsqueda. La dopamina hace que quieras, desees, busques y busques. Aumenta su nivel general de excitación y su comportamiento dirigido a objetivos. La dopamina te hace sentir curiosidad por las ideas y te ayuda a buscar información.
Dos sistemas: según el investigador Kent Berridge, hay dos sistemas, el “querer” y el “gusto”, y estos dos sistemas son complementarios. La dopamina es parte del sistema deficiente. Te impulsa a actuar. El sistema de gusto te hace sentir satisfecho y, por lo tanto, pausar tu búsqueda. Pero el sistema de deficiencia de dopamina es más fuerte que el sistema de gusto. Tiendes a buscar más de lo que estás satisfecho. Puedes entrar en un ciclo de dopamina. Si su búsqueda no se apaga al menos por un tiempo, entonces comienza a correr en un ciclo sin fin.
El ciclo de dopamina en movimiento: cuando activa la alimentación en una de sus aplicaciones favoritas, el ciclo de la dopamina se activa. Con cada foto que se desplaza, el título que lee o el enlace que va hacia usted está alimentando el ciclo que simplemente lo hace desear más. Se necesita mucho para alcanzar la saciedad y, de hecho, es posible que nunca esté satisfecho. Lo más probable es que lo detenga es que alguien lo interrumpa. Resulta que el sistema de dopamina no tiene saciedad incorporada.
Recompensas anticipatorias y señales pavlovianas: el sistema de dopamina es especialmente sensible a las “señales” de que está llegando una recompensa (¿recuerdas a Ivan Pavlov?). Si hay una señal pequeña y específica que indique que algo va a suceder, eso activará nuestro sistema de dopamina . Entonces, cuando hay un sonido (señal auditiva) o una señal visual de que ha llegado una notificación, esa señal aumenta el efecto adictivo. No es la recompensa en sí lo que mantiene el ciclo de la dopamina en marcha; es la anticipación de la recompensa. Robert Sapolsky habla sobre esta conexión anticipación / dopamina en su investigación.
¿Puedes salir del circuito? – La combinación de la liberación de dopamina en el cerebro más una respuesta condicionada con el movimiento del motor (el deslizamiento con el dedo o el pulgar) hace que este ciclo de dopamina sea difícil de detener. Una forma de obtener cierto control es crear un contra movimiento, un movimiento físico que haces y que se convierte en su propia respuesta condicionada. Por ejemplo, mi respuesta condicionada al movimiento del contador es que cuando me doy cuenta de que estoy en un ciclo de dopamina, inmediatamente presiono el botón de inicio y coloco el teléfono boca abajo. Si logras un movimiento físico que se convierta en una respuesta condicionada, al menos puedes romper el ciclo de búsqueda-recompensa de dopamina una vez que ha comenzado.
O tal vez apague el dispositivo por completo por un tiempo. Idea radical, lo sé.
Referencias
Kent C. Berridge y Terry E. Robinson, ¿Cuál es el papel de la dopamina en la recompensa: impacto hedónico, aprendizaje de la recompensa o prominencia de los incentivos ?: Brain Research Reviews, 28, 1998. 309-369.
Arvid Carlsson y Nils-Ake Hillarp en el Instituto Nacional del Corazón de Suecia primero “descubrieron” la dopamina en 1958.
Robert Sapolsky habla y enseña acerca de la dopamina y la anticipación.
