En Estados Unidos, consumimos más de 400 millones de tazas de café al día. ¿Alguna vez se preguntó por qué tantos de nosotros hacemos una línea recta tan lujuriosa para nuestra cafeína? ¿Podrían ser los montones de antioxidantes que contiene? ¿O que la ciencia ha revelado sus beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de diabetes, enfermedad de Parkinson, cálculos biliares y cáncer de colon? No creo que incluso estas virtudes incuestionables sean lo que hacen que el café sea lo más destacado de su día. Entonces, ¿qué hace? El estado de ánimo y los efectos potenciadores de la energía de la cafeína.
La cafeína estimula el sistema nervioso central y actúa como un antidepresivo al elevar la serotonina y la dopamina; incluso se ha demostrado en Archives of Internal Medicine que reduce las tasas de suicidio. Algunos experimentan el impulso del estado de ánimo más que otros. Sin saberlo, muchas personas automedicaron la depresión con cafeína. ¿Cómo saber si estás haciendo esto versus solo obtener un beneficio positivo? Algunos consejos:
Consume más de cuatro bebidas con cafeína al día, incluidos tés y refrescos dietéticos. O sigue aumentando su ingesta de cafeína para sentirse menos deprimido, pero está perdiendo efectividad. Estoy a favor de aprovechar al máximo las ventajas terapéuticas del café para aliviar la depresión de bajo nivel, pero a veces es posible que necesite otros enfoques cuando esta emoción aún persiste.
Para saber si está automedicando depresión, puede detener su ingesta de cafeína. Después de un mes (la mayoría de los síntomas de abstinencia, que incluyen dolor de cabeza y fatiga, se habrán terminado), fíjese si está notablemente más deprimido sin cafeína, lo que no siempre es un experimento fácil. Si descubre que se automedica, también considere las numerosas terapias que analizo en mi último libro para aumentar el consumo de café o para reemplazarlo.
Sin embargo, las depresiones leves pueden responder bien a simplemente beber hasta tres tazas al día. (Intente espaciarlos, la cafeína permanece en el sistema de cuatro a seis horas). Más que eso, aumenta los efectos secundarios y aumenta las posibilidades de tolerancia y adicción: usted consume cantidades mayores pero no recibe el impulso. Siempre considere las ventajas y desventajas de la cafeína. Reduzca su ingesta si tiene insomnio, ardor de estómago, palpitaciones, dolores de cabeza o nerviosismo. Además, si está recibiendo tratamiento para enfermedades cardíacas, hipertensión, problemas gastrointestinales u otras enfermedades crónicas, consulte a su médico antes de ingerir cafeína de cualquier forma.
Judith Orloff MD es autora del bestseller Second Sight: Un psiquiatra intuitivo cuenta su historia y le muestra cómo aprovechar su propia sabiduría interna ( Three Rivers Press, 2010), en la que se basa este artículo. Un psiquiatra de UCLA, el Dr. Orloff sintetiza las perlas de la medicina tradicional con un conocimiento de vanguardia de la intuición, la energía sutil y la espiritualidad. Para el horario del taller de Judith, artículos gratuitos, videos y más inspiración, visite www.drjudithorloff.com
