El cambio no ocurre durante la noche, sucede en 5 etapas

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Aunque las circunstancias pueden cambiar en un abrir y cerrar de ojos, las personas cambian a un ritmo más lento. Incluso las personas motivadas que aceptan el cambio a menudo tropiezan con obstáculos que hacen que la transformación sea más complicada de lo que originalmente habían previsto.

Cuando dos psicólogos, Carlo DiClemente y James O. Prochaska, estudiaron a las personas que intentaban dejar de fumar, descubrieron cinco etapas que pueden usarse para evaluar la disposición de una persona para hacer cambios. Sus ideas sobre las etapas de cambio se han aplicado a las personas que están cambiando una variedad de hábitos.

Intentar cambiar antes de estar listo probablemente no sea productivo. Por ejemplo, la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo no duran porque la gente entra en acción sin estar preparada para el trabajo que va a tomar. Forzar el cambio en función de una fecha en el calendario, en lugar de una verdadera disposición para la transformación, puede ser una configuración de falla.

Estas cinco etapas de cambio pueden evaluar su preparación para crear un cambio de comportamiento:

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1. Precontemplación: si eres precontemplativo, no reconocerás ninguna necesidad de cambiar. Otras personas pueden expresar inquietudes, pero negarás que exista un problema. A menos que alguien crea conciencia sobre el problema, es probable que no elija hacer un cambio.

Por ejemplo, un médico que dice que tiene colesterol alto puede pedirle que cambie su dieta. A menos que creas que tu salud realmente representa un riesgo, no es probable que cambies tus hábitos alimenticios.

2. Contemplación: cuando estés en la etapa dos, reconocerás las posibles consecuencias de no cambiar, pero aún no estarás completamente comprometido a hacer un cambio. En cambio, pensará en los pros y los contras de mantenerse igual frente a los cambios.

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Por ejemplo, puede reconocer que tiene un problema de salud, pero puede vacilar en comprometerse a renunciar a los alimentos grasos que disfruta. Pasar a la siguiente etapa requiere el reconocimiento de que los beneficios del cambio superan los riesgos de permanecer igual.

3. Preparación: durante la etapa de preparación, se establece un plan para el cambio. De acuerdo con el escenario de cambio de dieta, aquí es donde planificaría sus menús y pensaría qué alimentos debe evitar para cambiar sus hábitos alimenticios.

Resista la tentación de moverse a través de esta etapa demasiado rápido. Dedique mucho tiempo y energía a la creación de un buen plan que lo preparará para el éxito.

4. Acción: los pasos creados durante la etapa de preparación se implementan durante la etapa de acción. Es donde comienzan tus cambios de comportamiento. Si se comprometió a mejorar su salud, esta es la etapa en la que comenzaría a comer una dieta más saludable.

5. Mantenimiento: durante esta etapa, es importante monitorear su progreso y planificar con anticipación los posibles problemas y trampas que podrían hacer que recurra a sus viejos patrones de comportamiento. Si bien puede ser tentador declarar la victoria después de unos días exitosos, la falta de planificación para el futuro podría dejarlo sin estar preparado para los obstáculos que probablemente encontrará.

Si desea mantener su dieta saludable, debe considerar las posibles dificultades, como la forma en que va a manejar una invitación a un restaurante. Estar preparado para enfrentar los desafíos y recuperarse de los errores puede ayudarlo a mantener un cambio a largo plazo.

Implementando las etapas de cambio

Las personas mentalmente fuertes no evitan el cambio ni esperan resultados inmediatos. Ya sea que desee ejercer más a menudo o esté esperando liberarse de la deuda, el cambio real ocurre por etapas. El progreso lento y constante es excelente, siempre y cuando tome medidas en la dirección correcta.

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