El consejo de la segunda mejor felicidad

A menos que te hayas abandonado en una isla remota, has sido testigo de una explosión de interés en la felicidad en los últimos años. Hay una buena razón por la cual: la felicidad no solo se siente bien, también es útil. Los investigadores han encontrado al menos tres beneficios importantes de ser feliz: 1) mayor éxito en el trabajo (p. Ej., Las personas más felices ganan más) 2) mejor salud (las personas más felices viven más tiempo) y 3) mejores relaciones (por ejemplo, las personas más felices son más propensas Para casarse).

La pregunta del millón es, por supuesto: ¿qué puedes hacer para ser más feliz?

El mayor determinante de la felicidad, en cambio, es estar en relaciones íntimas. Un estudio encontró que cada uno en el 10% más feliz tenía al menos una relación cercana. Esto significa que si deseas estar en el 10% más feliz, estar en una relación cercana no es un lujo; es una necesidad

Si bien es interesante que las relaciones sean muy importantes para la felicidad, no es tan útil. Esto se debe a que construir relaciones no es fácil, particularmente cierto si lleva una vida ocupada.

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Entonces, ¿qué más puedes hacer para aumentar la felicidad? Esto me lleva al segundo consejo de felicidad más grande.

Antes de llegar a lo que es, puede que le resulte útil obtener una guía rápida sobre uno de los mayores asesinos de la felicidad: atando su felicidad al mundo exterior. Amarrar su felicidad al mundo externo significa decirse a sí mismo: "Seré feliz cuando alguien (cónyuge, compañero, vecino, etc.) haga ____________ (complete los espacios en blanco) o cuando logre _________ (complete los espacios en blanco)". El problema de hacer este enfoque es que la vida, como el cabello de Donald Trump, es difícil de controlar. Entonces, al depender del mundo externo para la felicidad, te estarías preparando para la frustración y la miseria.

Resulta que nuestro deseo de atar la felicidad al mundo externo se vuelve más pronunciado cuando carecemos del "control interno" -control sobre nuestros propios sentimientos. Entonces, se deduce que una forma de superar la tendencia a buscar el control externo es obtener control interno. Obtener un mayor control interno implica retener las claves de la felicidad en sus propias manos.

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Hay varias maneras de tomar el control interno, pero la forma más sencilla, y tal vez la más efectiva, es llevar un estilo de vida más saludable. Un estilo de vida saludable, tomando prestada la jerga de Tom Rath (autor de varios bestsellers, incluido Strengthsfinder 2.0), implica tres cosas: comer bien, moverse más y dormir mejor.

Comer bien significa no consumir cosas que son dañinas para usted. Casi todos los dietistas están de acuerdo en que el azúcar, los alimentos procesados ​​y las grasas trans son perjudiciales para usted. Entonces, cuanto más recortes estas tres cosas de tu dieta, mejor estás. Además, puede hacer una o más de las siguientes tres cosas para comer bien:

1. Coloque los alimentos no saludables (por ejemplo, papas fritas) en lugares de difícil acceso y artículos saludables (p. Ej., Palitos de zanahoria) en lugares de fácil acceso.
2. Reemplace los platos o cuencos más grandes por otros más pequeños; resulta que consumimos mucho menos cuando comemos en platos más pequeños), y
3. Comience sus comidas con elementos saludables, como verduras en lugar de arroz; los resultados muestran que consumimos un 50% más del artículo con el que comenzamos una comida

¿Qué significa mudarse más? Significa dos cosas: no sentarse por más de: 1) seis horas al día, y 2) 30 minutos a la vez. Algunos hallazgos recientes sugieren que un estilo de vida sedentario puede ser aún más peligroso para la salud que fumar. Aquí hay tres cosas que podrías hacer para moverte más:

1. Obtener un podómetro. (¡Resulta que simplemente medir cuánto caminamos nos hace caminar más!)
2. Ponga recordatorios (por ejemplo, en outlook) para tomar un descanso cada 30 minutos, y
3. Comience su día con 20 minutos de ejercicio ligero. (¡Encuentra cómo te sientes mejor hasta 12 horas después si haces ejercicio!)

Finalmente, dormir mejor significa dormir por lo menos 7 horas por noche. Si cree que puede funcionar perfectamente bien con menos horas de sueño que eso, piense de nuevo. Un estudio encontró que más del 97% de las personas necesitan al menos 7 horas de sueño por noche para funcionar de manera óptima. Por lo tanto, si sientes que funcionas bien con 6 horas o menos de sueño, ¡no sabes cuánto más agudo y efectivo serías al obtener solo una hora más de sueño!

Aquí hay tres cosas que podría hacer, a partir de hoy, para dormir mejor:

1. Haga su habitación 2-3 grados más fresca que el resto de la casa. (Resulta que dormimos mejor en ambientes más fríos),
2. Obtenga una máquina de ruido blanco para el dormitorio. (Dormimos mejor con un poco de ruido de fondo), y
3. Seguir el horario regular de sueño (por ej., Irse a la cama a las 10 p. M. Todas las noches y despertarse no antes de las 6 a. M).

Nota al margen : si desea conocer otras formas de comer bien, moverse más y dormir mejor, y también participar en un ejercicio que lo ayudará a estar más sano, haga clic aquí.

Llevar un estilo de vida saludable puede parecer una estrategia de "baja tecnología" para sentirse más feliz, pero para la mayoría de nosotros, es mucho más fácil de lograr que la intimidad en las relaciones. Y si lo intentas por solo dos semanas, es probable que descubras, como muchos de mis alumnos, que es un gran estímulo para la felicidad. Además, ¿quién sabe? – porque los que llevan estilos de vida más saludables se ven y se comportan mejor, ¡incluso puede descubrir que allana el camino a la intimidad en las relaciones!

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