El control de la realidad del autocuidado: el poder de la asertividad

¿Decir “No” cuenta como autocuidado? Usted apuesta que sí.

Fuente: Catherine McMahon / Unsplash

En una publicación anterior, escribí sobre la diferencia entre autoindulgencia y autocuidado. Este es un tema al que vuelvo, una vez más, porque sostengo que el autocuidado es más que una palabra de moda o un motivo para obtener un mani / pedi. Últimamente, he estado en una misión para combatir mis propias ideas preconcebidas sobre el cuidado personal.

En mi propio viaje de autocuidado, aprendí que decir “no” sin disculpas, excusas o justificaciones es mucho más fácil decirlo que hacerlo. La comunicación asertiva, por lo tanto, se ha convertido en uno de mis temas favoritos para debatir con clientes, desde adolescentes hasta adultos mayores. En la comunicación asertiva, las “declaraciones I” transmiten sus intenciones y necesidades. Este estilo de comunicación implica establecer límites usando un lenguaje claro, decisivo y sucinto.

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Al principio de mi investigación de posgrado, trabajé en un proyecto que exploró la asertividad como una herramienta de comunicación para ayudar a las mujeres a hacer frente a los avances sexuales no deseados. Este fascinante trabajo implicó verdaderas actividades de juego de roles con participantes femeninas. Practicaron el uso de “declaraciones I” y otras habilidades de asertividad con un actor masculino, capacitado para presionarles verbalmente para que participen en diversos escenarios, desde el rechazo de una oferta hasta una fecha para un avance sexual explícito. Esta práctica ayudó a los participantes a desarrollar su confianza en su propia capacidad para decir “no” cuando enfrentan la presión no deseada. Incluso en un escenario de juego de roles, decir “no” no fue fácil. Vi a los participantes tensarse. Muchos terminarían en una serie de excusas o disculpas. “Me encantaría salir contigo, pero no puedo ahora mismo. ¡Lo siento! Es solo que este semestre está tan ocupado. ¿Tal vez en otro momento? ¿Podemos seguir siendo amigos?”

Nunca me vi como una persona excepcionalmente segura o asertiva. Mi objetivo siempre fue hacer que las personas que me rodearan se sintieran cómodas, satisfechas u orgullosas de mí. A menudo me minimizaría para acomodar la presencia en auge de otra persona. Esta mentalidad agradable a las personas redujo mis necesidades de sentimientos para hacer espacio para todos los demás. Desde entonces, he aprendido a prestar más atención a mi proceso interno, y la asertividad continúa siendo un trabajo en progreso. Esta ha sido mi misión más significativa de mejorar mi autocuidado. Espero infundir esta misma esperanza en todos y cada uno de los clientes con los que trabajo, que también luchan por ser asertivos. La terapia, después de todo, puede ser el lugar perfecto para encontrar su voz.

¿Por qué me importa tanto sobre esto? Honestamente, debido a mi propia lucha con la comunicación asertiva. La investigación me enseñó que la asertividad no es una habilidad con la que hay que nacer. La comunicación asertiva se puede desarrollar y practicar con el tiempo, como nadar o andar en bicicleta. Comprender esta pieza fundamental infundió esperanza en mi propia capacidad para establecer mejores límites. “No” es una oración completa. Punto final.

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Verdaderamente creer esto y entrenarse para usar esta palabra le permite lograr una sensación de libertad como nunca antes. Decir no a una cosa trivial libera espacio y tiempo para que hagas algo más significativo. ¿Cómo planeas afirmar y cuidarte?

© Megha Pulianda