Tengo el placer de presentarles un excelente libro nuevo sobre mindfulness titulado The Now Effect. El libro fue escrito por el psicólogo y autor, Elisha Goldstein. Ya era fanático del trabajo del Dr. Goldstein. Su primer libro, Un libro de ejercicios de reducción del estrés basado en Mindfulness, que fue coescrito por Bob Stahl PhD, Elisha Goldstein PhD y Saki Santorelli EdD MA, es una gran introducción al mindfulness y uno que a menudo recomiendo a mis clientes.
Hace poco tuve la oportunidad de hacerle algunas preguntas a Elisha sobre su nuevo libro, The Now Effect. En esta entrevista, él comparte una de mis técnicas favoritas del libro, el método STOP, ¡una herramienta que puede comenzar a usar hoy! El libro es fácil de leer y está lleno de historias y antídotos que te mantienen ocupado leyendo mientras aprendes estas nuevas habilidades.
Susan: En tu nuevo libro, hablas sobre las formas en que la atención plena te ha ayudado personalmente. Por favor, dennos algunos ejemplos de cómo la atención plena podría ser útil para alguien que está leyendo el libro.
Elisha: En el efecto actual , comparto una historia personal que no había publicado antes en una época de mi vida en la que vivía en San Francisco, trabajando duro, pero jugando mucho más duro. Mi vida estaba fuera de control y me dirigía en una dirección que amenazaba la vida. En mi hora más oscura, entré en un espacio de conciencia donde obtuve un momento de claridad y elección, esto es lo que llamo The Now Effect. Reconocí que no tenía que seguir recorriendo estos caminos destructivos y podría elegir una respuesta diferente. El siguiente mes es cuando la atención plena entró en mi vida. Esto fue intrigante y comenzó mi aventura en la atención plena. Eso fue hace unos 12 años.
Entonces, para volver a la pregunta, muchos de nosotros luchamos con el estrés, la ansiedad, la depresión, las conductas adictivas e incluso los traumas y se ve exacerbada por este ciclo automático y rápido de pensamientos, emociones y sensaciones que nos llevan a estos estados. Podemos aprender a descender de estos estados mentales poco saludables al ahora y elegir una forma diferente de relacionarnos con ellos que prepara la mente para siempre, nos ayuda a sentirnos más conectados y nos abre las puertas para una mayor claridad, posibilidad, oportunidad y libertad.
Todo esto está respaldado por la experiencia de miles de personas, la investigación actual basada en la evidencia en psicología, medicina y neurociencia que proviene de instituciones líderes como Harvard, UCLA, Duke University, entre otras. Hay mucho más sobre cómo hacer que esto cobre vida, todo está en el libro.
Susan: El método STOP es una de las muchas técnicas fantásticas que tienes en el libro. Por favor, describa el método STOP y un ejemplo de cómo usarlo.
Elisha: STOP significa Stop, T breath, O bserve su experiencia (Cuerpo, Emociones y Pensamientos) y luego P roceed preguntándose, a qué es más importante prestarle atención.
A todos les encanta esta práctica porque es muy accesible y práctica. Puedes usarlo en muchos aspectos de la vida. Si eres un padre frenético y te sientes abrumado puedes practicar DETENER durante 1 minuto para recuperar la compostura, si estás en el trabajo y te encuentras continuamente atraído por las distracciones, puedes practicar DETENER para volver a estar en contacto con tu intención . Antes de comer una comida en piloto automático, practique STOP y disfrute de lo que hay allí. Si solo quieres que te conecten más durante el día, muchas personas ponen un recordatorio en sus teléfonos para practicar STOP varias veces al día y volver a estar en contacto con lo que importa.
Susan. Una persona puede ser consciente en muchas áreas de su vida. Nos dice cómo ve que la atención plena impacta la manera en que comemos.
Elisha: Este es un tema tan importante como usted muy bien sabe que Susan es una escritora tan prolífica en torno a la alimentación consciente. Es uno cerca de mi corazón ya que fue mi introducción a la atención plena.
El hecho es que todos tenemos que comer y aprender a comer conscientemente no solo puede ayudarnos con nuestra salud, sino que también puede entrenar nuestras mentes para ser más conscientes en otras áreas de la vida. Muchos de nosotros estamos trabajando en el almuerzo hoy en día, así que simplemente tomamos un bar o algo rápido y lo tapamos mientras respondemos correos electrónicos o trabajamos en proyectos. La comida casi no se descompone en la boca y hace que sea difícil para nuestro sistema digestivo procesarla. Si aprendemos a comer un poco más lento y prestamos atención a lo que estamos comiendo, no solo podemos tener una experiencia de disfrute que nos perdimos antes, sino que nuestros cuerpos se sienten literalmente mejor porque la comida es más fácil de digerir.
La alimentación consciente también puede entrenarnos para trabajar con nuestro estrés. Cuando comemos conscientemente, prestamos atención a la sensación y el sabor de la comida, luego, cuando nuestra mente deambula ensayando las preocupaciones sobre el futuro o repitiendo los acontecimientos pasados, lo tomamos nota y nos guiamos gentilmente de regreso a los potencialmente deliciosos comida en frente de nosotros.
Susan: ¿Cuáles son algunos de los mitos sobre la atención plena que has encontrado de clientes y lectores?
Elisha: Un gran mito sobre la atención plena es que es para personas que tienen mentes pacíficas, sentadas en un piso de madera limpia con las piernas cruzadas y practicando una técnica de respiración.
La atención plena se trata de entrenar tu mente para ser curioso acerca de la vida misma. Se trata de aprender a liberarse de nuestra reactividad automática y volver a estar en contacto con la opción de vivir como si importara.
Hay dos maneras de practicar la atención plena como una forma de vida que es altamente práctica y puede mostrar resultados inmediatos. Una forma es a través de la práctica formal, es dejar de lado el tiempo para participar en alguna forma de atención plena. Esto puede ser una exploración corporal, práctica de respiración, práctica de cariño, práctica de caminar o incluso una práctica de comer. El otro es informal, que trata de cómo integrar la atención plena en las cosas que ya estamos haciendo.
Cuando estamos en el trabajo, podemos notar que nuestra mente se ha desviado de preocuparse por las próximas catástrofes y en ese momento estamos presentes y claros. Este es el Efecto Ahora, ese momento de claridad en el que volvemos a estar en contacto con la elección para responder con intención. Así que elegimos redirigir suavemente nuestra atención a lo que sea más importante.
O cuando estamos caminando, optamos por despertar conscientemente la sensación de caminar. O cuando lavamos los platos, nos duchamos o comemos algo, literalmente recuperamos el sentido y los aplicamos a lo que sea que esté allí.
En el libro al final de la mayoría de los capítulos hay Ahora Momentos, están destinados a darle al lector la experiencia de aparecer en el ahora y en un minuto integrando lo que se escribió para ir más allá de lo intelectual y adentrarse en el cerebro donde el cambio realmente sucede.
Susan: ¡ Gracias por darnos una breve introducción a tu nuevo libro, Dr. Goldstein!
"La atención plena es realmente para cualquiera que quiera volver al asiento del conductor de su vida y volver a estar en contacto con la vitalidad que está ahí". – Dr. Elisha Goldstein
Twitter: mirando atentamente
Vea el nuevo libro de la Dra. Susan Albers, Pero merezco este chocolate: la 50 dieta más común: descarrilar y cómo burlarlos . Es psicóloga de la Clínica Cleveland y autora de cinco libros sobre alimentación consciente, entre los que se incluyen 50 formas de calmarse sin comer y comer conscientemente. Segunda edición (¡preordene ahora!). Sus libros han sido publicados en O, la revista Oprah, Shape, Prevention, Health, etc., y se han visto en el programa de televisión Dr. Oz.
www.eatingmindfully.com
