El perdón es un regalo de claridad para ti

Fuente: Eugenio Marongiu / Shutterstock

El perdón puede ser un concepto cargado. Podemos usarlo para asumir la superioridad moral de que somos mejores que otros, mientras los perdonamos por sus errores. La presión para perdonar a los demás puede obligarnos a esbozar las profundas injusticias con la falsa paz y el amor, a veces llamado un desvío espiritual, y al hacerlo, terminamos traicionándonos a nosotros mismos.

El perdón significa, en última instancia, liberarnos de los sentimientos de enojo, resentimiento y victimización, y terminar con claridad sobre nuestros valores.

Considere estos tres pasos para perdonarse a usted mismo y a los demás, y luego dejarlo ir.

1. Reclama tu enojo. La ira puede ser una señal de que una situación o el comportamiento de una persona no es tolerable. De esta manera, es información útil y estimula la acción para cambiar la situación o cambiarse a usted mismo. La ira también puede crear la separación o la distancia necesaria para cambiar nuestra perspectiva y ver las cosas de manera diferente. Es importante sentir sus sentimientos, entender lo que significan y luego liberarlos. La ciencia nos dice que suprimir la ira puede causar problemas de salud serios (como las enfermedades cardíacas), ya que expresar la ira habitualmente, conocida como hostilidad crónica, afecta sus cuerpos y nuestras relaciones (Smith, et al, 2004).

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Ejemplo: Jane se sintió menospreciada y menospreciada por los comentarios de un colega de trabajo. Valoraba su reputación de ser una buena compañera de trabajo y no quería parecer desagradable ni cooperativa, así que aguantó las palabras de su colega. Cuando se atribuyó el mérito de una de sus ideas, fue la gota que colmó el vaso. Ella se enojó y exigió que se le acreditara que ella presentaría una queja. Su ira la ayudó a establecer un límite y envió un mensaje claro sobre cómo no se dejaría tratar. Se distanció de su colega al colaborar con otros miembros del equipo que la respetaban y valoraron sus contribuciones. Ella se perdonó a sí misma por no haberse levantado antes y lo perdonó por simplemente actuar en su forma habitual de poner a prueba los límites de los demás. No se enojó, pero cada vez que sentía un poco de enojo, le prestaba atención y tomaba medidas para afirmarse antes de que las cosas se salieran de control.

2. ¿Qué aprendiste? Cuando algo que esperamos simplemente no funciona o llega a un abrupto final, podemos sentir resentimiento hacia otros y tal vez incluso a nosotros mismos. Las terminaciones inesperadas pueden hacer que nos preguntemos cómo pudo haber sucedido esto o por qué me sucedió esto a mí. Creer que podemos evitar que las cosas desagradables vuelvan a ocurrir al descubrir por qué sucedieron en primer lugar puede parecer una buena idea. Pero la investigación sobre la rumiación (Kross, et al., 2005) muestra que repasar las cosas una y otra vez nos mantiene estancados y nos hace sentir aún peor. En cierto sentido, cuando nos enfocamos en "por qué" mantenemos vivo el dolor en nuestras mentes y seguimos activando patrones de relación que no funcionan y se vuelven más arraigados. La investigación muestra que preguntar "por qué" además de hacernos sentir peor, también puede hacernos más resistentes al perdón, al tiempo que se pregunta "qué" nos mantiene abiertos a nueva información (Hixson y Swann, 1993). Simplemente preguntando "¿qué aprendí?" Y con la intención de soltarme, nos permitimos avanzar sin el bagaje de resentimiento.

Ejemplo: la relación de Sarah con Sam terminó de repente. Dijo que estaba demasiado ocupado para hacer planes y simplemente dejó de llamar o responder sus mensajes de texto. No tenía idea de por qué, y la estaba volviendo loca. Ella leyó un montón de artículos en línea sobre las citas en busca de consejos sobre cómo interpretar lo que sucedió. Volvió sobre sus conversaciones tratando de encontrar señales de que su relación estaba por terminar. Se culpaba a sí misma por no poder ver las señales. Esto la estaba haciendo sentir peor y atrapada en el pasado. Por su propia tranquilidad, comenzó a aceptar el hecho de que quizás nunca sabría por qué Sam desapareció de repente y estaba bien. Cuando comenzó a pensar en lo que había aprendido de la situación, se dio cuenta de que probablemente tenía expectativas poco realistas y había confiado en Sam cuando en realidad no se había ganado su confianza. Luego pudo perdonarse a sí misma por tomar algunas malas decisiones y luego ser tan dura consigo misma. De toda su lectura de las relaciones, ahora tenía buena información sobre qué buscar en una pareja confiable y nuevas habilidades de comunicación para ayudar a mantener su próxima relación en el camino correcto.

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3. Aclara tus valores. Cuando alguien hace algo que traiciona nuestra confianza o que viola nuestras expectativas, es una buena señal para examinar nuestras expectativas y nuestros criterios de confianza. ¿Hemos expresado claramente nuestros valores sobre cómo esperamos ser tratados? Los psicólogos sociales han identificado la tendencia a creer que las personas con las que nos asociamos piensan de la misma manera que nosotros, y lo llaman el efecto de consenso falso . Al ser conscientes de nuestros propios valores y luego no asumir que los demás necesariamente están de acuerdo con nosotros, podemos minimizar los malentendidos y luego reducir la necesidad de hacer el trabajo de perdón en primer lugar. En un nuevo libro Insight , Tasha Eurich muestra que la mayoría de nosotros no somos tan conscientes de sí mismos como creemos que somos. El libro contiene cuestionarios y ejercicios clave para aumentar su autoconciencia y aclarar sus valores y lo que es más importante para usted.

Ejemplo: Clara se unió a un círculo de entrenadores cuya filosofía central era seguir los propios deseos. A los miembros se les enseñó que podían tener cualquier cosa y todo lo que quisieran, nada estaba fuera de su alcance. A Clara le pareció bien hasta que los miembros del grupo comenzaron a perseguir sus deseos por la niñera de Clara, los puestos en su compañía e incluso su esposo. Se dio cuenta de que juntarse con personas que priorizaban sus necesidades personales, sin considerar el impacto en los demás, no estaba alineado con sus valores fundamentales. Una vez que tuvo la claridad de que valoraba la compasión y el respeto más que el placer y la libertad, fue más fácil perdonar a los miembros del grupo simplemente por seguir sus impulsos y perdonarse a sí misma por no haber establecido límites más claros con ellos. Luego buscó nuevas relaciones con personas que compartieron sus valores, respetaron sus límites personales y se preocuparon por cómo su comportamiento afectaba a los demás.

No podemos retroceder, solo avanzar, decidimos lo que llevamos con nosotros: ira y resentimiento o sabiduría y claridad.

Copyright Tara Well 2017

Nota : Las historias son ficticias y deben usarse para ilustrar situaciones interpersonales comunes. Cualquier parecido con personas reales, vivos o muertos, o eventos reales es una coincidencia.