10 consejos para manejar emociones fuertes

"Hoy me permito sentir lo que siento y dejo que mis hijos sientan lo que están sintiendo … Prestaré atención a lo que cada uno de nosotros está sintiendo y le daré un poco de respeto y espacio a esos sentimientos. No hay nada tan malo acerca de ellos; solo son sentimientos y no necesitan amenazarme ". -Tian Dayton

¿Son tus sentimientos peligrosos? Nunca. Pero la mayoría de nosotros tememos nuestros sentimientos fuertes. Y tenemos miedo de las emociones de nuestros hijos. ¿Por qué?

Porque el poder de nuestras emociones puede ser abrumador. Todos sabemos lo que se siente querer golpear a alguien. Y a menudo, cuando actuamos de acuerdo con nuestros sentimientos, hacemos cosas que lamentamos más tarde, ya sea abofetear a nuestro hijo, gritarle algo hiriente a nuestra pareja o hacer un "berrinche" en la oficina.

Pero no son los sentimientos los que son peligrosos. Lo peligroso es tomar medidas basadas en ellos. Creemos que estamos "arreglando" las cosas, pero la acción que tomamos está diseñada solo para aliviar nuestros sentimientos molestos. Entonces, a pesar de nuestra urgente necesidad de tomar medidas, las acciones que tomamos cuando estamos enojados empeoran las cosas.

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En el momento, sin embargo, cuando no podemos tolerar nuestros sentimientos, atacamos. Entonces, con demasiada frecuencia justificamos nuestras acciones, culpando a la otra persona por "hacernos" sentir de esa manera.

Entonces, ¿deberíamos reprimir nuestras emociones? No. Reprimir sentimientos nos hace más propensos a actuar en consecuencia. Las emociones son una reacción a la forma en que percibimos nuestra experiencia, ya sea que nuestro hijo nos falte el respeto, que nuestro compañero nos traicione o que nuestro jefe lo dé por sentado. La otra persona no "causa" los sentimientos por supuesto; son nuestros, y están activados por nuestras propias interpretaciones. Pero las emociones son un evento real en nuestros cuerpos, completo con hormonas de lucha o huida. Cuando atendemos nuestros sentimientos en lugar de reconocerlos, los cargamos como una olla hirviendo. Nos ponemos enfermos y cansados. Nuestros sentimientos a menudo estallan espontáneamente y nos encontramos fuera de control. (Puede saber esto como la Mommy o Daddy Tantrum).

Afortunadamente, hay una solución, y es la clave para una autogestión emocional saludable:

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Permítete sentir todas tus emociones, pero resiste a actuar sobre ellas mientras estás enojado.

Esto nos permite elegir si actuar sobre esos sentimientos turbulentos. Nos permite regular nuestro comportamiento porque estamos regulando nuestras emociones. Por el contrario, rellenar nuestras emociones los empuja fuera del control consciente, donde estallan de maneras que sentimos por más tarde.

Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Si no tuviéramos padres que nos ayudaron con emoción cuando éramos jóvenes, puede parecer imposible. Afortunadamente, se vuelve más fácil con la práctica, porque en realidad estás reconectando tu cerebro. Así es cómo.

1. Permita todos los sentimientos, el suyo y el de su hijo.

Fíjate en ellos Aceptarlas. Reconocerlos como parte de ser humano.

2. Limitar el comportamiento.

El hecho de que su hijo tenga celos del bebé no significa que pueda golpearla. El hecho de que te permitan estar harto de tu hijo de dos años no significa que le grites.

3. Observe que los sentimientos van y vienen.

El hecho de que estés sintiendo algo no significa que lo sentirás mañana. No te apegues. No estás "enojado" o "triste", te sientes "loco" o "triste". Eres mucho más grande que tus emociones, sin importar lo poderosas que se sientan en este momento. Realmente puedes simplemente notarlos y dejarlos ir.

4. No tome sentimientos personalmente.

El hecho de que su hijo exprese enojo hacia usted no significa que su enojo tenga algo que ver con usted. El hecho de que estés enojado con tu pareja no significa que tu pareja esté equivocada. Nadie tiene que estar equivocado.

5. Observe cómo se defiende contra las emociones vulnerables.

Cuando los humanos están tristes, lastimados o decepcionados, a menudo nos resulta difícil tolerar esos sentimientos … así que nos enojamos. Golpeamos a nuestro hijo, o culpamos a nuestro compañero, o decimos algo malo sobre nuestro colega. La ira es una defensa, la respuesta del cuerpo a "pelear o huir". Póngase en contacto con el miedo o la tristeza debajo de él, y la ira se derrite.

6. Resista el impulso de actuar en sus sentimientos.

Cuando necesitas actuar urgentemente, eso significa que estás luchando o huyendo. Detente y respira. Resistir actuando. Gritarle a su hijo nunca es una buena solución porque su hijo se pone a la defensiva y coopera menos. (Cuando su hijo se siente peor, él actúa peor). Si dejar a su pareja o dejar su trabajo es una buena solución, todavía se verá bien mañana cuando esté tranquilo.

7. Tenga en cuenta que si bien los sentimientos son reales, las conclusiones que sacamos de ellos en el calor del momento no son necesariamente ciertas.

Mi pareja no me ama. Mi jefe nunca recompensará mi arduo trabajo. Mi hijo será un criminal.

8. Fíjate que cuando te sientas con tus emociones.

Respirar, tolerarlos, dejarlos pasar a través de ti; ellos comienzan a evaporarse Así es como se curan las viejas heridas y se disuelven los viejos equipajes, para que no te invadan las emociones tan fácilmente.

9. En lugar de actuar sobre tus sentimientos, úsalos como información.

Para motivarte a resolver ese problema recurrente una vez que estés tranquilo de nuevo. Cuando está molesto, la solución siempre parece forzar a su hijo a hacer lo que quiere. Pero cuando está tranquilo, puede ver que una solución más efectiva puede ser comenzar más temprano en la rutina de acostarse o comenzar a dormir más usted mismo.

10. Recuerde que cuando ha sido secuestrado por la respuesta "luchar, huir o congelar", nunca es un buen momento para superar un problema difícil.

Cuando las cosas se calienten, siempre comienza restaurando la sensación de seguridad para ayudar a que todos se calmen. Luego, explore las soluciones ganar / ganar que satisfagan las necesidades de todos, y realice cambios estructurales para evitar un escenario repetido.

Usted es el modelo para su hijo sobre cómo regular las emociones. Su ejemplo es lo que le enseña a su hijo que las emociones son solo parte del ser humano y pueden ser manejadas. Escúchalos, pero no les des más poder del que merecen. Son solo sentimientos, después de todo.