El sorprendente regalo de la gratitud

Fuente: Andrew Dunn, 27 de septiembre de 2005, con licencia Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Genérica.

La gratitud puede literalmente cambiar nuestras vidas, según el psicólogo Robert Emmons, el investigador líder en el campo. La investigación ha demostrado que reduce el estrés, la depresión y el insomnio a la vez que aumenta la autoestima y mejora las relaciones, la fuerza de voluntad y el rendimiento (Wood, Froh y Geraghty, 2010).

Cuando nos encontramos atrapados en el estrés y la reflexión, Emmons dice que la gratitud nos permite "tomar el control de nuestras vidas emocionales" (2016, p.21). En su nuevo Little Book of Gratitude (2016), explica que la gratitud combina la afirmación con el reconocimiento: "Afirmamos lo bueno y damos crédito a los demás por lograrlo" (p.14). Y sentirse agradecido transforma nuestra visión del mundo. Cuando reconocemos que nos han dado un regalo, comenzamos a ver el mundo de manera diferente.

Como explica Emmons, "afirmamos lo bueno en nuestra vida y reconocemos que la fuente de esta bondad está fuera de nosotros. Vemos que las personas y otros agentes están haciendo cosas por nosotros que no podemos hacer por nosotros mismos. "La gratitud expande nuestro mundo, dice:" en lugar de ser ensimismado, las personas agradecidas son absorbidas por el bien que se hace por ellos ".

Al igual que el arco radiante de un arco iris, la gratitud trae un "arco" de positividad a nuestras vidas:

• Lograr la armonía y aumentar la empatía
• En un Funk emocional? Es hora de crear un plan de primeros auxilios
• El miedo mantiene la depresión en su lugar: Parte 1
• La verdad acerca de por qué las personas hermosas tienen más éxito
• Republicanos conservadores como Swingers atractivos

A-amplificando el bien,
R-Rescatarnos de la negatividad y la rumia, y
C-Conectándonos con otros. (2016, pp. 31-33).

Al crear una comunidad de apoyo, la gratitud tiene el mayor impacto en nuestras relaciones. Emmons dice que "después de todo, los humanos fueron creados para las relaciones. Tenemos un anhelo innato por pertenecer, un deseo de fusionarnos. "Y la gratitud nos inspira a actuar-" tiene una tendencia de acción claramente especificada relacionada con ello ". Como él explica:" Cuando regalamos la bondad, una frase que me gusta porque implica que expresamos gratitud al usar nuestros propios dones, talentos, habilidades, etc. en lugar de guardarlos para nosotros mismos o de otro modo derrocharlos: la gratitud se convierte en agradecimiento. Acción de Gracias es una palabra de acción. Entonces la gratitud no se trata solo de nosotros. Esta es la lección más importante que he aprendido en mi década y media de estudio de gratitud, ¡no te concentres en ti mismo! "

El Pequeño Libro de la Gratitud está lleno de ejercicios prácticos y puntos de vista sobre cómo la gratitud puede mejorar nuestras relaciones, nuestra salud y rendimiento, trayéndonos mayor alegría y significado y mejorando nuestras vidas espirituales

• Conducir mientras está enojado
• ¿Qué nos hace agradecidos?
• Por qué no somos simplemente "libres para ser yo"
• Terrorismo
• Efectos de encuadre de medios

La investigación incluso ha demostrado que expresar gratitud nos ayuda a lidiar con experiencias traumáticas. Los psicólogos de la Universidad de Eastern Washington descubrieron que cuando las personas escribían sobre "recuerdos abiertos" de eventos traumáticos no resueltos y describían las consecuencias positivas por las que ahora podían estar agradecidos, experimentaban un cierre emocional y una reducción dramática de los pensamientos intrusivos y la rumia (Watkins, Cruz , Holben, y Kolts, 2008).

Esta temporada de vacaciones, he estado llevando un diario de gratitud diario, escribiendo más notas de agradecimiento, entregando El pequeño libro de la gratitud a mis amigos y sintiendo un nuevo arco iris de alegría en mi vida por el sorprendente regalo de gratitud.

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Diane Dreher es autora de best-sellers, coach de psicología positiva y profesora de la Universidad de Santa Clara. Su último libro es Your Personal Renaissance: 12 pasos para encontrar la verdadera llamada de tu vida.

Visite sus sitios web en http://www.northstarpersonalcoaching.com/

y www.dianedreher.com