En un Funk emocional? Es hora de crear un plan de primeros auxilios

Kara rompió con su novio hace un par de meses y teme todos los fines de semana: esos largos períodos de soledad y pérdida que la arrastran y la dejan sintiéndose agotada y arrepentida de sí misma. A veces le preocupa que nunca terminen.

Danielle puede sentirlo, una oleada de ansiedad que ralentiza las construcciones y luego se afianza. Ella físicamente se siente temblorosa, se preocupa por … cosas estúpidas, se vuelve hipersensible a las reacciones de los demás, y finalmente simplemente se apaga hasta que eventualmente pasa.

Jake ha trabajado semanas de 60-70 horas durante el último mes y está comenzando a pasar factura. Está constantemente irritable: ver los juguetes de los niños en el piso cuando llega a casa lo envía a cometer una farsa. Él no está durmiendo, grita a su esposa. Terminó soportando en su oficina navegando por Internet, bebiendo cervezas, mientras fantaseaba caminando en su trabajo al día siguiente y renunciando en el acto.

Esas emociones negativas: soledad, ansiedad, estrés, enojo, celos, depresión, lo que sea más propenso o situaciones de la vida. Ya sea que aparezcan de repente o se acumulen lentamente, pueden descarrilarnos, llenando nuestras mentes con obsesiones y cosas malas, haciéndonos sentir pequeños y vulnerables o enojados y frustrados. Una vez que se afianzan, parecen correr por sí solos y aguantamos, siendo arrastrados.

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No podemos controlar nuestras emociones directamente, por ejemplo, hacernos felices, pero podemos controlar nuestro comportamiento, lo que hacemos cuando se afianzan. La clave para ejecutar con éxito nuestras vidas es tener formas de navegar estos tiempos difíciles.

Si alguna vez te has involucrado en un deporte, como correr, es probable que, al igual que mucha gente, te hayas herido mucho al principio. Te presionaste demasiado antes de ponerte en forma, no reconociste los signos y señales de las lesiones tempranas, no sabías cómo leer tu cuerpo, y por eso terminaste marginado mucho. A medida que adquiere experiencia en correr, es probable que mejore en todo lo anterior. Aprendió que tenía que tomarse un día libre después de una carrera particularmente difícil; te das cuenta de que esa contracción en la pantorrilla podría convertirse fácilmente en una gran atracción, por lo que te congelaste y la elevaste e hiciste todo lo correcto para que se asiente.

Lo que hiciste con la carrera querrás hacerlo con esas emociones negativas. Hay dos partes para hacer esto. Una es tener un conjunto de comportamientos y herramientas que puedes utilizar cuando comienzan a construir o tomar control, yb) tener un plan de acción mentalmente establecido como primeros auxilios. Si no tienes el repertorio de herramientas y comportamientos, te sientes perdido y enredado, o caes en comportamientos poco saludables que empeoran las cosas. Y si no tienes un plan, es difícil encontrar uno cuando estás bajo el asalto de tu mente emocional porque tu mente racional está afuera a almorzar. En cambio, te sientes estancado, víctima de los sentimientos. La clave es tener un plan listo.

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Entonces, ¿cómo desarrolla los comportamientos y las herramientas y crea un plan? Algunas pautas:

Ir por los estándares

Sabemos por la investigación, y usted probablemente sabe por su propia experiencia y la lectura que hay ciertas cosas que puede hacer para calmar los malos sentimientos. Aquí hay una breve lista:

Ejercicio. Incluso un ejercicio moderado – caminar alrededor de la cuadra, haciendo saltos de jacks – aumenta tus endorfinas y te ayuda a sentirte mejor. Veinte minutos a menudo es suficiente.

Escríbelo. Una forma de sacarte cosas de la cabeza es sacártela de la cabeza y escribir lo que tienes en la cabeza es una excelente forma de comenzar. No se preocupe por la gramática, no lo haga en una computadora, escriba, es decir, lápiz / lápiz, papel, lo que piensa y siente. Simplemente no lo haga por mucho tiempo, no hay tratado de Guerra y Paz aquí, unos 15 minutos.

Acércate a otros para obtener ayuda. Aquí le dices a alguien en quien confías lo que escribirías. Escuchar bien es un buen antídoto.

Cuídate. Tome el baño caliente, ponga su música favorita y relájese o baile alrededor de la sala de estar.

Medita o haz yoga. Relaja la mente y el cuerpo, cambia las ondas cerebrales. Veinte minutos marcarán la diferencia.

Haz algo creativo, astuto. Quieres salir de tus pensamientos y algo creativo, algo que te atrape y te absorba, hace exactamente eso. Hacer algo con las manos es aún mejor: hacer ese punto de cruz, cortar cebollas y hacer una comida, escribir un poema.

Adéntrate y quítate de tu vida. Aquí puedes leer esa novela emocionante o ver esa película que te atrae por completo.

Estos son principiantes. Lo siguiente que debe hacer es ordenar e idear un plan, muy parecido a una receta, que funcione para usted y funcione con bastante rapidez. Mientras que Kara está bien durante la semana porque está ocupada con su trabajo, aquí Kara decide el jueves que quiere pasar el sábado tomando fotos en su ciudad y enviándolas a sus amigos en Instagram. O Danielle tiene su abalorio listo cuando comienza a sentirse abrumada para ayudarla a calmarse. O Jake irá afuera y al jardín en lugar de detenerse en su oficina.

Y tenga Plan B & C en su lugar para que tenga opciones. Kara necesita una copia de seguridad en caso de que llueva, como ir al museo el próximo fin de semana. Danielle se consentirá con un baño y un buen libro si no tiene un proyecto de cuenta abierta y está en casa, pero si está ansiosa en el trabajo cerrará la puerta de su oficina (o se sentará en su automóvil si vive en una cubby) y escuchar música. Jake llamará a su hermano para conversar y dejar de pensar o verá un programa de televisión que tanto él como su esposa disfrutarán después de que los niños estén en la cama.

Otros consejos:

Publícalo. Desea elaborar su plan, anótelo y publíquelo donde pueda verlo de inmediato: su refrigerador, en su teléfono. Una vez más, una vez que su mente emocional se afianza, generalmente ya es demasiado tarde y es demasiado difícil crear ideas. Quieres actuar, no tratar de formular.

Reconoce tus señales Sería bueno para Danielle conocer las primeras señales de su ansiedad, así como lo mejor para el corredor detectar la menor cantidad de tirones. Mientras más pronto ella pueda actuar, más capaz ella puede cortar esto en el pase. Lo mismo para Jake: controlarse mientras conduce hacia su casa, llamar a su esposa y decirle lo que más necesita cuando llegue a casa para no caer en picada.

Hazlo incluso si no tienes ganas. Una vez que tus emociones aumentan, es fácil decirte a ti mismo que no puedes, o por qué molestarse, o alguna otra tontería impulsada por la emoción. Comprométete a hacer tu plan por al menos media hora. Una vez que comienzas, o bien te metes en él o te sientes mejor.

Tenga cuidado de caer en los malos hábitos predeterminados. Aquí es donde Jake necesita tener cuidado con sus cervezas. Pero también Kara, que se siente sola y aburrida, puede pasar viendo Netflix durante todo el fin de semana, o Danielle puede calmarse con las comilonas de comida. Estos son peligrosos porque pueden funcionar, pero pueden ser física y / o psicológicamente adictivos. La solución rápida puede convertirse rápidamente en un ciclo negativo de aislamiento y vergüenza.

Ajusta el plan. Una vez que la ola de emociones ha pasado o se ha resuelto, debes usar tu cerebro racional para evaluar qué tan efectivamente funcionó. Kara se da cuenta de que la fotografía es demasiado frustrante o Danielle ve que los materiales para el trabajo de su cuenta son demasiado caros. Necesitan tener el Plan B o C o incluso D que sea más efectivo o más flexible.

Expande tu repertorio. Cuantas más herramientas haya en su caja de herramientas, mejor. Cuando su cerebro racional vuelva a estar en línea, intente construir su alijo de habilidades: aquí es donde realiza una clase de yoga o compra un manual de yoga, intenta meditar, toma un nuevo pasatiempo o trata de ir a caminar todas las noches. Si bien, por supuesto, ayudar a los demás suele ser útil, debes tener un conjunto de comportamientos que puedas hacer por tu cuenta en caso de que no haya nadie cerca que te ayude.

Resolver el problema. Cuando Jake está en un lugar mejor, necesita pensar seriamente en su trabajo y en lo que necesita para mejorarlo. Puede estar hablando con su jefe sobre horas extras o buscando otro trabajo. Del mismo modo, en algún momento Kara necesita volver a una vida de noviazgo en lugar de esperar hasta que se sienta completamente recuperada de la ruptura. Danielle necesita ver si puede determinar los desencadenantes de su ansiedad y buscar posibles problemas reales.

Obtenga soporte profesional. Finalmente, si todo esto parece abrumador, no sabe por dónde empezar, si los mejores planes no funcionan, si sus problemas se acumulan como aviones en un aeropuerto, considere la posibilidad de obtener ayuda profesional. Incluso una breve temporada con un terapeuta puede ayudarlo a poner las cosas en perspectiva, ayudar a romper el ciclo negativo y ayudarlo a crear las herramientas que necesita.

La mejor defensa es un buen ataque.