Leigh era un desastre. Ella había buscado en Google sus síntomas y se le ocurrió un diagnóstico a través de Internet. Sus problemas de memoria tenían que ser de aparición temprana Alzheimer. E inmediatamente se volvió frenética de miedo. El diagnóstico significaba un futuro en el que estaba cada vez más loca, perdiendo el amor de familiares y amigos, y terminando sin hogar o institucionalizada.
Su miedo y negatividad me recordaron con qué frecuencia las personas con depresión no reconocen un principio simple: las cosas que parecen verdaderas no siempre son ciertas.
Cuando era un joven terapeuta, aprendí, ¡sorpresa!, Que puedes creer cosas que no son ciertas. (El corolario: creer en algo no lo hace verdad.) En la depresión, creencias falsas, como que no vales nada o nada funcionará o estás condenado al fracaso, dirige tus pensamientos, tus emociones e incluso tus sentimientos físicos. Es aún peor cuando las creencias deprimentes también provocan miedo. El miedo desencadenará síntomas como ansiedad, náuseas o diarrea o aumento del ritmo cardíaco. (Las personas experimentan ansiedad y depresión aproximadamente el 50% del tiempo).
La situación de Leigh, sintiendo miedo e incapaz de sacudirla, fue una lección aterradora sobre la importancia de lo que te dices a ti mismo. No importa que lo que crees sea falso: es importante que lo creas . Entonces reaccionas como si la creencia fuera cierta.
Cuando tienes un cerebro deprimido / ansioso, es muy probable que tengas pocos neurotransmisores cerebrales, lo que provoca una negatividad que es difícil de frenar. La negatividad más el miedo es una combinación poderosa que se reforzará rápidamente. Tu cerebro formará una rutina neurobiológica de la que es difícil salir.
¡Pero no estás inconsciente! Puedes salir conscientemente de esa rutina mental. El problema es que esto es DIFÍCIL de hacer. Requiere la convicción de que tus pensamientos son innecesarios y la motivación para hacer lo que es difícil. Es posible que necesite un refuerzo externo para ver cómo salir de la rutina, como por ejemplo:
En el caso de Leigh, también necesitaba una persona confiable para decirle que los temores que tenía eran infundados. (Sugerencia: internet no es un buen lugar para buscar alivio del miedo ).
Para manejar el golpe uno-dos de la negatividad y el miedo, busca el consuelo correcto . La tranquilidad correcta implica obtener la información correcta para eliminar el miedo. Pero ten cuidado con TMI, demasiada información , que por lo general lo empeora. Necesita que otra persona sea un ayudante que sepa algo acerca de lo que teme y que pueda ofrecerle lo siguiente:
En el ejemplo del temor de Leigh a la aparición temprana de la enfermedad de Alzheimer, ella no se beneficiaría de escuchar que ella es demasiado joven para eso. El miedo y la negatividad la llevarían a preguntarse si ella sería la rara excepción. Más bien, en el Paso 1, su ayudante escucharía por qué teme que esté desarrollando Alzheimer. En el Paso 2 su ayudante le diría firmemente que sus síntomas no son signos de ese trastorno, pero NO discutiría qué signos indican un inicio temprano. En el Paso 3, el pensamiento positivo de Leigh para reemplazar el temeroso pensamiento podría ser: "Mi preocupación es innecesaria. Estoy bien como estoy ".
Salir de tu rutina de miedo no es fácil. No esperes que lo hagas solo. Y no dude en buscar ayuda. Cuanto más rápido actúes para reducir tu miedo, más fácil será recuperarte del golpe uno-dos de negatividad y miedo.
