¿Es la Positividad Peligrosa para Nosotros?

¿Quieres ser más feliz, más saludable, más rico, más sexy o más poderoso? De acuerdo con muchos de los titulares que nos rodean, todo lo que necesita hacer es pensar y actuar de manera más positiva. Pero si alguna vez has intentado poner esto en práctica, probablemente hayas descubierto que no solo es mucho más difícil de lo que parece, sino que también puede hacerte sentir más infeliz, más estresado y más solitario.

Estos titulares no significan ningún daño. Después de todo, se basan en un creciente cuerpo de evidencia científica del campo de la psicología positiva que sugiere emociones positivas, como alegría, esperanza, amor, interés, orgullo, diversión, serenidad, gratitud, inspiración y respeto. Ayúdenos a ver más posibilidades, pensar más rápido y creativamente y conectarse mejor con los demás. Y a medida que las emociones positivas se acumulan con el tiempo, también parecen construir nuestros recursos físicos, psicológicos, intelectuales y sociales que nos ayudan a recuperarnos de los reveses y hacer que sea más probable que alcancemos nuestro potencial.

Entonces, ¿por qué pensar y actuar de forma más positiva no funciona bien para todos nosotros, todo el tiempo?

Fuente: Lunamarina / CANVA

"Un poco de conocimiento sobre la psicología positiva puede ser algo peligroso", advierte la profesora Barbara Fredrickson de la Universidad de Carolina del Norte y oradora principal de la próxima Conferencia Canadiense sobre Psicología Positiva. "Solo porque sabemos que las emociones positivas expanden nuestra conciencia y construyen nuestros recursos, eso no significa necesariamente que somos particularmente buenos para aprender a generarlos de una manera auténticamente fundamentada".

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"Incluso hay algo de trabajo para mostrar la forma en que nos equivocamos", explica. "Como cuando tenemos fantasías positivas que están realmente desconectadas de la realidad como una forma de mejorar nuestro estado de ánimo en el momento, con el tiempo que realmente predice la depresión. Y cuando la gente valora excesivamente la felicidad, puede asociarse con un aumento de los sentimientos de soledad, menos emociones positivas y más depresión. Entonces, la búsqueda del bienestar y las emociones positivas es un arte delicado ".

¿Cómo podemos lograr esto exitosamente?

"Encontrar el equilibrio adecuado para nuestras emociones es particularmente importante", explica Fredrickson. "Sabemos por tantas líneas de investigación en psicología que el equilibrio adecuado no es 1: 1 porque las emociones negativas nos afectan más que las positivas. Por lo tanto, se necesita una mayor frecuencia de emociones positivas para equilibrar las emociones negativas más potentes ".

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"Descriptivamente, sabemos que las personas que experimentan una salud mental floreciente tienen proporciones de emociones positivas a negativas que son un poco más altas que otras personas, por ejemplo 3: 1, 4: 1 o 5: 1", dijo. "Ya no abogo por un punto de inflexión en particular, pero la forma en que pienso es que cuando se trata de nuestras relaciones de positividad, cuanto más alto mejor, pero en equilibrio".

¿Cuál es el equilibrio adecuado para ti?

La investigación de Fredrickson sugiere que hay un cierto nivel bajo en el cual las emociones positivas son funcionalmente inertes. Esto significa que si las personas experimentan más emociones negativas que positivas, las emociones positivas nunca tendrán la oportunidad de sembrar el tipo de crecimiento que podrías experimentar.

Sus estudios también han encontrado que existe la posibilidad de tener demasiada positividad. Realmente no podemos estar conectados y conectados a la vida sin experimentar emociones negativas a veces. Se supone que las emociones se ajustan a nuestras situaciones y si solo expresamos emociones positivas, nos desconectamos de las realidades más difíciles de la vida cotidiana y las dificultades y el sufrimiento que todos enfrentamos de vez en cuando. Las personas que florecen ciertamente también experimentan emociones negativas.

Entonces, ¿cuáles son las formas más efectivas de buscar un equilibrio sano de positividad?

La investigación más reciente de Fredrickson con sus colegas sugiere tres enfoques:

• Plan de forma proactiva para la positividad: no podemos obtener emociones genuinas positivas sinceras simplemente tratando de pensar pensamientos felices. La fuerza de voluntad y el esfuerzo mental por sí solos no son suficientes para marcar la diferencia; en cambio, las formas más confiables y efectivas de alterar nuestros estados emocionales son intentar seleccionar o modificar mejor nuestras situaciones. Por ejemplo, si disfrutas de cenas con amigos, esta puede ser una excelente manera de preparar el escenario para una positividad más sincera. Pero organizar una cena puede ser una tarea ardua. A medida que se desarrolla la experiencia, es necesario modificar la situación de forma sencilla, como pasar más tiempo interactuando con los invitados que simplemente estar en la cocina, y ver cómo esto afecta lo que estoy sintiendo.
• Aceptar la positividad aumenta y disminuye: es importante ser realista acerca de sus expectativas de positividad. Las emociones positivas son fugaces. Van a surgir y se van a disipar y tenemos que aceptar eso en lugar de tratar de aferrarnos o aferrarnos a ellos. Por ejemplo, en lugar de evaluar constantemente la cantidad de diversión que puede tener en su cena, la clave es no analizar en exceso qué y qué tan intenso se siente, sino más bien aceptar graciosamente que sentirá lo que Voy a sentir. Necesitamos reconocer que las emociones positivas son fugaces, van y vienen. Vale la pena cultivar experiencias más frecuentes de emociones positivas, pero es completamente irrealista que pensemos que nuestras emociones positivas durarán toda la tarde o durarán todo el día.
• Practique la atención plena y saboree: la atención y el gusto son conceptos relacionados, pero no son lo mismo y la mejor combinación en términos de tener niveles más altos de emociones positivas en la vida diaria es mayor en ambos hábitos psicológicos. La atención plena mejora nuestro conocimiento del momento presente que nos permite descubrir las sutiles cosas positivas que están sucediendo a nuestro alrededor. Saborear nos ayuda a amplificar sutilmente nuestras emociones positivas y realmente disfrutar de un momento por un poco más de tiempo.

Personalmente, también encontré su herramienta gratuita de dos minutos para medir mis emociones positivas y negativas de una manera útil para rastrear cómo se ve mi equilibrio en mis mejores días. También hace que sea fácil ver lo que está creando una positividad sincera para mí y cómo puedo rociar más de esto en mis días, y lo que está desencadenando la negatividad y cómo prepararse mejor, navegar o evitar estos momentos dependiendo del aprendizaje y el crecimiento. oportunidades que traen.

¿Qué estás haciendo para priorizar proactivamente un enfoque equilibrado y positivo?

Para obtener más ideas de Fredrickson y otros investigadores líderes mundiales en Psicología positiva, consulte la próxima Conferencia canadiense sobre psicología positiva del 15 al 17 de junio.