Por qué siempre renunciamos a las resoluciones y cómo podemos detenernos

¿Alguna vez ha dicho, con determinación y determinación, que va a hacer algo-perder peso, dejar de fumar, hacer más ejercicio-solo para luego darse por vencido? ¿Has oído a tus amigos decir lo mismo y luego los vieron volver a sus viejos hábitos?

¿Alguna vez has hecho una resolución que ha quedado en nada?

Tales fallas son más comunes que los éxitos. Aunque fracasar en llevar a cabo nuestros propios deseos causa angustia personal y sentimientos de fracaso e infelicidad, es humano. A pesar de que las promesas e intenciones incumplidas les cuestan a las empresas y a los países millones de pérdida de eficiencia, pérdida de confianza, salud y planes sociales, estas fallas se perpetúan.

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La razón por la cual las personas se dan por vencidas o dejan de cumplir sus intenciones es uno de los acertijos de nuestro tiempo. A pesar de tener una conciencia única que nos permite monitorear nuestro propio comportamiento, los humanos todavía a menudo no ponen en práctica lo que pretendíamos. Los expertos en cambio de comportamiento han intentado identificar las barreras reales para el cambio y articular lo que necesitamos hacer para hacer los cambios que queremos (y que a menudo necesitamos), pero las respuestas todavía se eluden.

¿Qué es lo que realmente nos impide obtener lo que queremos? A continuación, sugiero 3 barreras clave y 3 formas positivas para hacer que los cambios deseados se mantengan.

3 grandes barreras para el cambio :

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1. La Brecha de Hacer Conocimiento. La investigación muestra claramente que la información y el conocimiento no son suficientes para provocar el cambio. Por ejemplo, en los Estados Unidos y el Reino Unido, los gobiernos han gastado miles de millones en la difusión de consejos sobre alimentación y nutrición. Sin embargo, la obesidad ahora está alcanzando proporciones epidémicas. La mayoría de las personas con sobrepeso saben lo que deben hacer para perder peso, pero las personas no se comportan de acuerdo con lo que saben. o lo que es racional y sensato Esto se debe a que los sistemas de conocimiento y los sistemas de ejecución se ejecutan mediante diferentes procesos cerebrales.
2. El problema de la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad está sobrevalorada. En el mejor de los casos, la fuerza de voluntad es débil y limitada, y cualquier cambio que requiera su aplicación a largo plazo fracasará, excepto algunas personas. La investigación de Roy F. Baumeister en la Universidad Estatal de Florida demuestra que, en el mejor de los casos, la fuerza de voluntad es un recurso limitado. En mi opinión, la política de EE. UU. En el cambio de comportamiento pone demasiado énfasis en desarrollar la fuerza de voluntad y su utilidad, ya que se ha sobrevalorado el cambio de comportamiento del mundo real. La fuerza de voluntad es fácilmente secuestrada por conductas más placenteras o por viejos hábitos. Se debilita a lo largo del día y no está disponible en los momentos de mayor necesidad debido a las demandas emocionales y cognitivas que recurren a los mismos recursos. Estoy convencido de que no tiene sentido tratar de mejorar la fuerza de voluntad para lograr el cambio: la mayoría de la gente fracasará la mayor parte del tiempo.
3. Todos somos máquinas de hábito. Una gran parte del comportamiento humano es habitual o automático. El cerebro es una máquina de hábito y opera según la necesidad de saber, y la mayoría de las veces decide que no necesita conocer sus comportamientos. La investigación en neurociencia realizada por Anna Greybiel de MIT ha demostrado que las cadenas de comportamiento se "fragmentan" en largas cadenas a lo largo del tiempo. Se encadenan juntos como un hábito. Lo llamé HabitWeb . Estos hábitos anulan fácilmente los mecanismos de control consciente (fuerza de voluntad). Por lo tanto, incluso si una persona sabe lo que debe hacer, es probable que la mayoría continúe haciendo lo que han hecho habitualmente o que inconscientemente lo obligan a hacer. De ahí la regla del 90% de Fletcher: alrededor del 90% de las buenas intenciones de las personas fracasan debido al poder de los hábitos. Claro, algunas personas pueden superar sus hábitos en el corto plazo, pero la mayoría están en piloto automático la mayor parte del tiempo.

¿Qué podemos hacer para lograr un cambio efectivo? 3 ingredientes principales son esenciales:

1. Pequeños pasos. Asegúrese de que los cambios necesarios se dividan en comportamientos del tamaño de un bocado. La mayoría de la gente no puede hacer grandes cambios y tomar enormes saltos de conducta: los viejos hábitos se interponen en el camino. Coma el elefante de una pieza a la vez.

La técnica Do Something Different incorpora este enfoque. Las personas se sienten liberadas cuando un gran cambio se reduce a piezas de cambio manejables, incluso para algo tan abstracto como la participación de los empleados. En un cliente corporativo global, los cambios en los niveles de estrés de los empleados produjeron beneficios equivalentes a más que los niveles de beneficio neto del grupo: 6,2% de los costos de personal, en comparación con un nivel de beneficio neto de 4,9%. En otra aplicación de este enfoque de pequeños cambios, las mismas técnicas aplicadas a la felicidad (ver Do Happiness) produjeron grandes beneficios personales en la felicidad, y niveles de ansiedad y depresión de personas en todos los ámbitos de la vida en todo el mundo.

2. Integrar el saber y hacer en el mundo real: HAZLO REAL. Es necesario asegurarse de que cualquier cambio deseado sea accionado o hecho, no solo conocido o aprendido. El cerebro humano depende del contexto del aprendizaje y de la situación en la que se lleva a cabo. El aprendizaje contextualizado ocurre en el mundo real: en el lugar de trabajo, en el trabajo o en el hogar, no en un aula distante. Si las personas solo aprenden lo que deben hacer, o piensan en buenas ideas y prácticas, a menudo caen en lo que yo llamo la Trampa del Pensamiento: no hacen lo que realmente se necesita para producir el cambio positivo. A veces las personas no hacen los pequeños pasos porque creen que ya saben lo que sucederá (y asumen que no vale la pena hacerlo), o piensan que no podría haber un beneficio real al hacer las pequeñas acciones. Pero siempre hay experiencias inesperadas de hacer algo diferente. Garantizado

En una gran empresa, se implementó Do Something Different para desarrollar comportamientos de liderazgo digital. Este aprendizaje integrador dentro del trabajo produjo más del 28% de aumento en los nuevos comportamientos de estrategia digital entre el personal. Anteriormente, la capacitación basada en el conocimiento por sí sola había tenido un efecto insignificante en los cambios reales en las prácticas laborales. Al enviarles un mensaje de texto o un correo electrónico diciéndoles un cambio que podrían hacer, lo que sabían podría traducirse en lo que realmente podrían hacer .

3. Romper los hábitos al expandir la flexibilidad del comportamiento. Para lograr un cambio, debes romper hábitos e interrumpir las largas cadenas de hábito que nos hacen correr en piloto automático. Sin esto, la gente volverá a las formas antiguas. Para modificar los mecanismos cerebrales, necesitas hacer cosas nuevas, no solo pensar en ellas. Las acciones cambian los mecanismos cerebrales que pueden provocar cambios adicionales en el comportamiento. Pensar no. (En un blog anterior describí el vínculo entre la flexibilidad del comportamiento y la pérdida de peso).

Mi investigación muestra que las personas que son más flexibles desde el punto de vista del comportamiento probablemente sean más efectivas en su trabajo. Y es mucho menos probable que se estresen porque pueden tener las herramientas para hacer frente a una gama más amplia de situaciones. El mismo trabajo o situación de vida se ve muy diferente a la persona flexible del comportamiento que a alguien con un rango de personalidad limitado. La persona flexible tiene una caja de herramientas más grande para tratar con el mundo.

Nuestra personalidad puede ser una prisión y una barrera real para nuestro cambio y desarrollo. Muchas empresas no ven la importancia de aumentar la flexibilidad de comportamiento. Necesitamos expandir la personalidad, ayudar a alguien que es predominantemente asertivo a experimentar con ser no asertivo, o alguien que es reacio al riesgo de intentar tomar un pequeño riesgo.

¿Por qué funciona este enfoque? ¿Y qué significa para aquellos que nunca logran cumplir sus buenas intenciones? Creo que la mayoría de la gente no puede pensar, salvo reflexionar, sin el impulso de la acción y el hacer. Entonces, ¿cómo podemos esperar cambiar fundamentalmente cómo nos comportamos simplemente tratando de alterar cómo vemos las cosas? El comportamiento tiene que ser la palanca para cambiar el comportamiento y pensar también.

Sabemos que algunos científicos y filósofos creen que la conciencia es única para los humanos, que nos distingue de otros animales. De acuerdo con este punto de vista, tener un pensamiento consciente permite que una persona controle sus acciones. La evidencia sugiere lo contrario: o los humanos somos más animales de lo que pensamos, o nuestra capacidad de pensar ha recibido demasiada importancia por parte de nuestras mentes egocéntricas.