Estrés y ansiedad

Comprender cómo se relacionan el estrés y la ansiedad puede ayudarte a resolver problemas con cualquiera de ellos. Miremos esos enlaces ahora, y luego cubrimos algunas estrategias.

Cómo se relacionan el estrés y la ansiedad.

1. Algunas de las estrategias que usan las personas para sobrellevar la ansiedad generan estrés adicional, es decir, la ansiedad conduce a un aumento del estrés real.

Aquí hay algunos escenarios comunes que implican evitar el afrontamiento.

– Pides prestado algo de un amigo y lo dañas. Estás ansioso por decírselo así que lo pospones. Después de un mes más o menos, su amigo comienza a enojarse con usted por no devolver el artículo de manera oportuna, y esto pone un poco de tensión en la relación.

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– Engastaste algo en el trabajo, y estás ansioso por decirle a tu jefe. Cada conversación que tienes con tu jefe te pregunta si ya ha notado el error. Te das cuenta de que hubiera sido mejor plantearlo de inmediato, pero ahora parece que ha pasado demasiado tiempo y te sientes aún peor.

– Estás ansioso por tus finanzas, por lo que ignoras las facturas que ingresas. Pronto enfrentas cargos por pagos atrasados ​​y llamadas de cobro. Debido a su afrontamiento de evitación, ahora tiene que lidiar con un lío más grande y se siente menos seguro de cómo manejar la situación.

2. Otra forma en que el estrés y la ansiedad están relacionados es a través de la ansiedad anticipatoria.

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Por ejemplo,

– Siente ansiedad anticipatoria cada vez que sabe que tiene que dar un discurso. Esto lleva a sentimientos de estrés. Terminas sintiéndote irritable y desquitándote con las personas a las que estás más cerca. Su irritabilidad afecta a los demás y aumenta los niveles de estrés en su hogar y / o equipo.

3. Tu enfoque se distorsiona.

Por ejemplo,

Estás tan emocionado por la ansiedad sobre un tema que te olvidas de ocuparte de otra cosa. Luego debe lidiar con las consecuencias de haberlo olvidado.

Las buenas noticias

Muchas de las mismas estrategias son efectivas para el estrés y la ansiedad. Algunas ideas incluyen:

Estrategias físicas: la respiración lenta es una excelente manera de reducir los niveles de estrés fisiológico en su cuerpo. Intente tomarse el pulso y ver si puede reducir la velocidad mediante la respiración lenta.

Hacer frente a las cosas que ha estado posponiendo: incluso dar algunos pequeños pasos hacia las tareas que ha estado evitando, probablemente ayudará mucho con sus sentimientos de estrés y ansiedad.

Aumentando sus habilidades en áreas donde no tiene confianza. Todos tenemos algunos tipos de tareas que generan desconfianza. Algunas veces estas cosas parecen que deberían ser fáciles. Por ejemplo, siempre me sorprende cuánta gente encuentra que hacer llamadas telefónicas provoca ansiedad. Para este tipo de tarea, reducir su ansiedad probablemente sea solo una cuestión de practicar más. Puede crear oportunidades para más práctica, como hacer una llamada cuando normalmente envía un correo electrónico.

Para otras tareas, tomar medidas para aumentar sus habilidades puede reducir su estrés y ansiedad. Esto podría ser algo como tomar una clase en hojas de cálculo o practicar hablar despacio si tiende a hablar demasiado rápido cuando habla en público.

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Twitter de Alice @DrAliceBoyes. Imagen superior bajo licencia CC Zero.

Imagen: Usado con permiso