La ansiedad a menudo se considera como el enemigo en nuestra cultura. El objetivo es deshacerse de él, o al menos, atenuarlo. A menudo se asocia con ser neurótico. Woody Allen ha hecho una carrera retratando el neurótico ansioso del que todos podemos reírnos. Hay un condicionamiento cultural que dice: algo te pasa si te pones demasiado ansioso. Este mismo condicionamiento nos dice que la ansiedad necesita ser eliminada. El objetivo es ser fresco, calmado y recogido, como el arquetipo de un James Bond bebiendo martini.
Quiero señalar que ser humano, por su propia naturaleza, debe incluir ansiedad. Siempre vivimos en lo desconocido. Sabemos que vamos a morir. Siempre hay elecciones que tenemos que hacer en nuestra vida para dar sentido y no hay una opción inherente que tomar. No hay una respuesta definitiva. Todo esto provoca ansiedad, ya que es parte de nuestra condición humana. Por lo tanto, el desafío es cómo incorporamos la ansiedad inherente de ser para que vivamos la vida más óptima.
No se trata de que la ansiedad sea mala o buena. Es su relación con su ansiedad lo que es importante.
Si tratas de evitar la ansiedad a toda costa, tu mundo se reducirá. Al evitar todas las situaciones en las que puede sentirse ansioso, crea una vida que es tan segura que es sofocante. Habrá una llanura en tu existencia. Estarás siguiendo los movimientos de tu vida. Al no correr riesgos, se perderá la oportunidad de experimentar una riqueza de vida. Un antídoto para esta restricción es descubrir que puedes tolerar más ansiedad de la que creías que podrías.
Por ejemplo, estás ansioso por tener que compartir tus opiniones en clase porque tienes miedo de lo que otros piensen de ti. Has aprendido a mantener la boca cerrada. El precio que paga no es comprometerse con sus compañeros de clase o profesor. Como consecuencia, puede sentirse solo o aislado, y sus calificaciones pueden sufrir. Un posible curso de acción para aumentar su tolerancia a la ansiedad es arriesgarse a responder una pregunta. Entonces, date crédito de que te arriesgaste. Esa es la victoria. Creo que a menudo recibirás respuestas positivas y tu vida diaria se sentirá más rica a medida que comienzas a permitirte ser conocido.
Si sientes que estás siendo abrumado por tu ansiedad, tu mundo también se encoge. En este caso, en lugar de lidiar con tu ansiedad evitándola, sientes la incapacidad de controlar la ansiedad. Se siente imposible estar quieto o centrado.
Por ejemplo, te obsesionas y recurres a todos los escenarios de casos negativos que pueden suceder en tu vida. Es como si lo que te preocupa ya hubiera ocurrido. No obtendrá el trabajo que quería, y nunca obtendrá ningún trabajo. Avanzas en espiral por el agujero del conejo en los peores escenarios posibles.
Si está demasiado identificado con su ansiedad, es difícil mantener una perspectiva centrada. Para obtener más control, un antídoto es ver que eres más que tu ansiedad.
Roberto Assagioli, un prominente psicoterapeuta que desarrolló la psicosíntesis, tiene un ejercicio de desidentificación. Alienta a los clientes como parte del ejercicio a reconocer: Tengo mi ansiedad, pero no soy mi ansiedad.
No estoy minimizando a aquellos que están abrumados por la ansiedad, que están dominados por ella y necesitan alivio. Además del trabajo de Assagioli, algunas formas de técnicas de relajación o meditación pueden ser útiles para calmar la ansiedad hasta un nivel manejable.
Una relación sana con su ansiedad es posible cuando tiene suficiente distancia entre su ansiedad y el resto de su identidad.
No importa cuál de estos tipos de relaciones tenga con su ansiedad, el objetivo es descubrir una relación auténtica con su ansiedad donde no lo desanime ni abrume. La ansiedad es parte de ser humano. Es la forma en que nos relacionamos lo que hace la diferencia ya sea que tengamos una existencia rica o no.
