5 formas de detener la ansiedad antes de que te detenga

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¿La ansiedad te lleva a dudar y a adivinarte a ti mismo? Cuando piensas en comenzar un nuevo proyecto o en una situación grupal con personas que no conoces, ¿sientes mariposas en el estómago o una sensación de temor? ¿Te vienen muchas razones para no hacer una actividad potencialmente divertida o rentable que tiene cierto grado de riesgo, como unirte a un club de excursionistas o un grupo de voluntarios, publicar tu perfil de citas en línea, tratar de ponerte en forma, comenzar un blog o activarlo? tu hobby en una pequeña empresa? ¿Hace toneladas de investigación pero luego no da el siguiente paso para convertir sus ideas en acción?

Si esto te describe, es posible que la ansiedad y la excesiva precaución se interpongan en tu camino, impidiéndote perseguir tus sueños y vivir una vida más significativa y plena. La evitación se alimenta de sí misma y te hace menos confiado, mientras que comenzar y actuar crea un ciclo positivo que naturalmente ayuda a disminuir tu ansiedad.

¿Pero donde empiezas? Estas 5 estrategias proporcionan una hoja de ruta para avanzar y dar el primer paso hacia la vida que anhela:

1. No esperes a que tu ansiedad se desvanezca

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Es probable que su ansiedad esté relacionada con su temperamento y no desaparezca por sí sola. Nuestros cerebros están cableados para que no les guste la incertidumbre, la imprevisibilidad y el cambio, y algunos de nosotros simplemente somos propensos a la ansiedad por naturaleza. Sin embargo, cuando tomas medidas para alcanzar tus objetivos a pesar de tu ansiedad, y luego realmente sobrevives de la experiencia, tu cerebro comienza a etiquetar la incertidumbre como menos peligrosa. Con el tiempo, desarrolla una sensación de autoeficacia: comienza a verse a sí mismo como alguien que puede actuar y tener éxito incluso cuando se siente ansioso.

2. Establecer un objetivo realista

No todos queremos (o necesitamos) ser abogados, ni tener cientos de amigos, ni correr maratones, ni ser súper flacos, ni vivir en una mansión. La ansiedad te hace verte menos talentoso, adorable o competente que los demás. Pero cuando piensa en avanzar, si realmente no se conoce a sí mismo, puede establecer un objetivo para ser como un amigo o vecino: hacer lo que parece socialmente aceptable o lo que otros esperan de usted. Es difícil permanecer comprometido y cumplir los objetivos difíciles a largo plazo, especialmente si no le apasiona la actividad. En lugar de pensar en lo que "debería" estar haciendo, eche un vistazo al interior y pregúntese qué es lo que realmente desea . Tal vez sea una persona creativa, o quiera viajar, tenga un equilibrio de vida, viva de manera más saludable o encuentre una pareja que se preocupe. Sea lo que sea, descubra lo más fácil que puede hacer para comenzar. Exprese su objetivo específicamente: caminaré durante 20 minutos tres veces la próxima semana . No puedes escalar una montaña de una vez y es más probable que consigas tu objetivo con una motivación intrínseca (que viene del interior) que cuando tratas de complacer a los demás.

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3. Confíe en el proceso

Como dijo Martin Luther King Jr., "La fe está dando el primer paso, incluso cuando no se puede ver toda la escalera". Pero incluso si no tienes fe para empezar, la fe vendrá si solo das ese primer paso. . Cuanto más actúe, más probabilidades tendrá de tener éxito y comenzar a confiar en usted mismo, en el proceso y en el universo. A menudo empiezo a escribir una publicación de blog sin saber exactamente lo que voy a decir. Aprendí que si tengo una intención genuina de ayudar a los lectores y un mensaje para compartir, entonces surgirá el contenido. Como muchos escritores te dirán, si comienzas a escribir , las ideas se formarán y tu "obra maestra" tomará forma con el tiempo a medida que disminuya la ansiedad y te quedes con tu historia o tu genuina pasión por las ideas que deseas. exprimir. Lo mismo se aplica a otros aspectos de la vida: comenzar un nuevo trabajo, iniciar un proyecto, buscar una relación, etc.

4. Limite la catastrofización

Las personas ansiosas tienden a centrarse en lo que podría salir mal y en lo malo que sería si se arriesgaran y obtuvieran un resultado negativo. ¿Qué pasaría si tuvieras una cita y la persona resultara ser un imbécil, o fueran geniales, pero nunca te devolvieron la llamada? ¿Qué pasa si invierte en un nuevo negocio y no funcionó, o si solicitó un trabajo y no lo obtuvo? ¿Qué pasa si cambias de trabajo porque estás triste y te encuentras en una situación peor? Si bien no querrías estos resultados, ¿qué tan malos son realmente? ¿No podrías sobrevivir a ellos? ¿Tiene habilidades de afrontamiento que podría aprovechar, o podría intentarlo nuevamente y adoptar un enfoque diferente la próxima vez? Apuesto a que podrías. La ansiedad te hace sobreestimar los riesgos de actuar, pero ¿cuáles son los riesgos de quedarte estancado en una mala situación? Eventualmente podrías arrepentirte incluso más si no intentas ir tras un sueño.

5. Sé tu propia animadora, no tu crítica

Seguir tus sueños es difícil e inevitablemente enfrentarás obstáculos y fallas en el camino. Pero no necesitas empeorar estas barreras golpeándote cada vez que intentas algo que no sale perfecto. Muchos de los resultados importantes de la vida tienen un elemento de suerte o incertidumbre. Podemos controlar lo que hacemos, pero no podemos controlar las fuerzas del mercado o lo que otras personas decidan. Puedes hablar por ti mismo y recibir críticas y retrocesos, pero eso no necesariamente significa que has hecho algo mal. Nuestros cerebros van naturalmente a lo negativo porque están centrados en la protección , en lugar de enfocarse en la promoción. Para superar este sesgo, debe centrarse deliberadamente en los aspectos positivos de una situación. Hónrese por arriesgarse, inclinándose hacia su incomodidad o simplemente apareciendo cuando realmente desea acurrucarse en el sofá de su casa. ¡No puedes controlar los resultados, por lo tanto, elógiate a ti mismo por esforzarte y continuarás siendo motivado!

Deshacerse de su ansiedad es probablemente imposible, pero puede optar por seguir adelante y tomar medidas constructivas a pesar de su ansiedad, aumentar la capacidad de recuperación y la confianza en sí mismo a lo largo del camino y abrir nuevas posibilidades para una vida productiva y significativa. No es fácil, pero definitivamente vale la pena el esfuerzo.

Recursos y enlaces

Recomiendo The Anxiety Toolkit: Estrategias para afinar tu mente y superar tus puntos atascados (Perigee) por mi colega de Psychology Today, la Dra. Alice Boyes.

Además, consulte las siguientes publicaciones de blog:

• Las cinco mejores maneras de disminuir tu ansiedad
• Por qué no podemos deshacernos de la ansiedad y la angustia
• Cinco formas de vivir a conciencia pueden ayudarlo a alcanzar sus metas

Melanie Greenberg, Ph.D. es psicólogo y autor en Mill Valley, California, y experto en mindfulness, emociones, neurociencia y comportamiento. Ella ofrece talleres y charlas para organizaciones, coaching de vida y psicoterapia para individuos y parejas. Ella aparece regularmente en programas de radio y como una fuente experta en medios nacionales.

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