1. Haz una pausa justo donde estás y respira profundamente dos veces.
2. Mire directamente a los ojos de su ser querido mientras habla.
3. Coma un refrigerio con plena conciencia: sin lectura, sin pantallas, sin conversación.
4. Mira por la ventana y disfruta de la vista.
5. Salga y respire profundamente algunas veces.
6. Haga una pausa y observe los sonidos a su alrededor, tanto cerca como lejos.
7. Muévete un poco más lentamente y con más conciencia.
8. Imagine que una máquina del tiempo lo ha transportado de 1915 a 2015: observe lo que normalmente da por descontado.
9. Considera lo que aprecias de alguien y cuéntaselo.
10. Imagina que vives en un país subdesarrollado donde satisfacer tus necesidades humanas básicas no es un hecho.
11. Nombra cinco cosas por las que estás agradecido en este momento.
12. Si alguno de estos son personas, hazles saber que estás agradecido por ellas.
13. Suelta tus hombros.
14. Siéntate derecho.
15. Estirar.
16. Abrace a alguien y permita que sea la primera en dejarlo ir.
17. Realiza un simple acto de bondad al azar.
18. Mientras espera en la cola, resista la comprobación de su teléfono y mire a su alrededor.
19. Sonríe. Hazlo genuino. ¿Qué cambios en tu cuerpo, pensamientos y estado de ánimo?
20. Sonríe a otra persona. Observe lo mismo.
