Evite alcanzar su punto de ruptura

Fuente: Shutterstock / KieferPix

Por Carla Naumburg, PhD

Hay una escena en Austin Powers: International Man of Mystery presentando al espía cómico (interpretado por Mike Meyers) tratando de escapar de los malos manejando en una aplanadora. Un guardia de seguridad le grita que se detenga, pero Powers sigue llegando, haciendo un gesto frenético para que el guardia se mueva, incluso mientras mantiene el pie en el acelerador. Powers termina aplastando completamente la guardia.

No puedo decirte cuántas veces he reproducido esa escena en mi cabeza en los últimos años. Excepto en mi versión, soy ambos personajes. Estoy conduciendo la apisonadora, y también estoy congelado, gritando que todo se detenga. Pero no me detengo. Sigo corriendo, hasta que simplemente me corro.

Es una metáfora sorprendentemente apta para la vida. La tensión y el estrés a menudo se acumulan con el tiempo: unas horas de sueño perdido una noche, un trabajo estresante que se reúne al día siguiente, una nueva fase de crianza que nos derrota por completo. Estos desafíos diarios aumentan, la fatiga crece y, sin embargo, mantenemos el rumbo, avanzando cada día incluso cuando alguna parte de nuestro cuerpo o mente nos dice que nos detengamos y cambiemos de dirección.

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A veces sabemos que debemos reducir la velocidad, pero elegimos no hacerlo. Pero la mayoría de las veces, simplemente no vemos lo que sucede hasta que nos encontramos aplanados. A veces termino en la cama con un terrible resfriado, o se me apaga la espalda y paso días tumbado en el suelo con las piernas en el sofá. Otras veces, simplemente perdemos la compostura y terminamos peleando con nuestro cónyuge, gritándole a nuestros hijos, rescatando fechas límite y bebiendo, comiendo o gastando de maneras que simplemente no son saludables.

Entonces, ¿cómo detenemos la apisonadora? Prueba esto:

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Ciertamente, hay momentos en que se siente como si la vida nos atropellara, y estamos siendo derribados por circunstancias fuera de nuestro control. Pero podemos elegir cómo responder y cuidar de nosotros mismos (o no) frente a los desafíos de la vida. El primer paso es reconocer que podemos tomar decisiones sobre una base diaria que hace que sea menos probable que terminemos a toda máquina.

Aprende a leer las señales de advertencia

Con la práctica, puede notar las señales de que la vida cotidiana le está quitando importancia. ¿Tienes problemas para dormir? ¿Has estado cada vez más irritable o deprimido últimamente? ¿Estás criticando a amigos o familiares? ¿Te está costando concentrarte o divertirte? Cualquiera de estos podría ser una señal de advertencia de que te diriges a una caída.

Verifica con tu cuerpo

A menudo tenemos una tremenda cantidad de tensión, frustración, miedo, enojo y tristeza en nuestros cuerpos sin siquiera darnos cuenta hasta que nos enfermemos o nos lastimemos. Siempre que te encuentres con un par de momentos libres, practica un poco de CALMA. Controla con tu Cofre, Brazos, Piernas y Mente. No tiene que relajarse o arreglar nada, solo observe: ¿se siente apretado el pecho, los hombros o las pantorrillas? ¿Tus pensamientos te aceleran o te ponen ansioso? Tomar conciencia de lo que está sucediendo en su cuerpo es un primer paso importante para darse cuenta de cuán cerca está de agotarse.

Cuando note signos de tensión, tome estas medidas:

Haga que el sueño sea una prioridad. Cada otro paso que dé para volver al camino será infinitamente más difícil y menos exitoso si está agotado. Reduzca la cantidad de café de la tarde, mantenga su teléfono inteligente fuera de la habitación y (al menos por un par de noches a la semana), omita ese último programa de televisión. En lugar de eso, dirígete a la cama y lee o respira profundamente para prepararte para dormir bien. Si constantemente tiene problemas para dormir, programe una cita para ver a su médico.

Tómese el tiempo para las transiciones. Entre reuniones, en el camino para llevar a los niños a la escuela o mientras compite por su entrenamiento, concédese un momento para pasar de una actividad a otra. Haga varias respiraciones profundas y luego deje que su respiración se calme y respire regularmente. Trate de no pensar, planificar o preocuparse. Cuando lo hagas, recupera el aliento. Esto te ayuda a notar cómo te sientes y lo que estás pensando.

Reduzca la velocidad de todo, al menos por unos días. Cancele las reuniones adicionales si puede. Deje que sus hijos omitan una actividad extracurricular. Haz comidas fáciles. Deje que lo no esencial en su lista de tareas espere un poco más, o haga una lista de cosas por hacer en el futuro y déjelo a un lado hasta que esté mejor descansado. Realice un día de salud mental (o incluso una tarde de salud mental) y luego elija una actividad que encuentre reparadora y hágala.

Pedir ayuda. Es fácil quedarse estancado en la creencia de que tus desafíos son solo tuyos para abordarlos. Pero somos animales comunales destinados a trabajar juntos. Hay muchas maneras de integrar el apoyo en su vida cotidiana, incluyendo buscar ayuda a un miembro de la familia o amigo, encontrar una comunidad espiritual o religiosa, crear conexiones en una clase regular de ejercicios o visitar a un médico o terapeuta. No siempre es fácil compartir sus historias y luchas, incluso con aquellos que se preocupan por usted y su familia, pero le ayudará a sentirse más firme y menos estresado.

Intenta no darte golpes si (y cuándo) te aplastan. Puede haber momentos en los que haga todo bien, como ir a la clase de yoga, tomarse el tiempo para hacer un diario, comer frutas y verduras, y aún no es suficiente. No dejes que te deprima. Nos sucede a todos nosotros, y cuanto antes pueda comenzar a cuidarse después, más pronto volverá a encarrilarse.