Familia y vacaciones!

Una sobria guía de supervivencia.

Fuente: Nate Bolt / Flickr (CC BY-SA 2.0)

Las vacaciones se acercan rápidamente, y esto puede ser tanto una bendición como una maldición en términos de dinámica familiar. Si bien puede ser más fácil evitar las interacciones familiares incómodas durante todo el año, las celebraciones festivas reúnen a los miembros de la familia. Para aquellos que se están recuperando del alcoholismo, esto también puede ser un momento desafiante emocionalmente y en términos de mantenerse sobrio. Incluso aquellos que no tienen problemas con el alcohol pueden encontrar que están bebiendo más de lo que tienen el resto del año. ¿Pero por qué?

Las personas beben alcohol por una variedad de razones. Para un bebedor “normal”, pueden beber para sentirse relajados, disfrutar del sabor y el aspecto social también. Los días festivos son un tiempo de reuniones familiares, fiestas de trabajo y celebración. Algunas personas no necesariamente están bebiendo para “hacer frente” a los días festivos, pueden optar por usar estas celebraciones como una excusa para beber más de lo habitual. Algunas personas tienden a beber para lidiar con las fiestas y la tensión familiar. El alcohol es un depresivo y por lo tanto tiene un efecto calmante en el sistema nervioso. También es una droga legal que a menudo forma parte de las reuniones familiares de vacaciones y, por lo tanto, está disponible y es socialmente aceptable. Además, los días festivos son un momento en que pueden sentirse solos y aislados para algunas personas que pueden comenzar a evaluar el año pasado o comparar su vida actual con las de sus familiares o colegas. Para aquellos con problemas familiares, esta época del año puede intensificar los conflictos o generar interacciones con los miembros de la familia que pueden evitar el resto del año. Si hay alcohol disponible, puede ser útil ser un “lubricante social” en estas situaciones. Aquellos que se recuperan de problemas con el alcohol deben tomar precauciones adicionales en términos de planear con anticipación para prevenir la recaída. Sin duda, es posible hacer frente a los eventos de vacaciones familiares y durante todo el año que no impliquen beber alcohol. Sin embargo, esto implicará tener la fuerza para establecer límites y límites consistentes:

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1. Establezca límites en términos de la cantidad de tiempo empleado en situaciones familiares estresantes.
2. Lleve a un amigo u otro ser querido a una función familiar para recibir apoyo adicional.
3. Asista a la terapia para abordar los problemas familiares y aprender estrategias de afrontamiento eficaces.
4. Asista a las reuniones de ayuda mutua de Al-Anon para obtener ayuda para hacer frente a otros familiares alcohólicos.
5. Elija no asistir a eventos familiares estresantes de vacaciones, solo diga “no”.
6. Deja el evento temprano.
7. Asegúrese de tener opciones de transporte que le permitan abandonar el evento temprano si es necesario.
8. Tenga un amigo al que pueda llamar para solicitar asistencia durante el evento y tómese un “tiempo fuera”.
9. Concéntrese en pasar tiempo con un miembro de la familia en el evento con quien tenga una relación más saludable y evite las relaciones “tóxicas”.
10. Mantenga la mente abierta y permítase tener una experiencia nueva y posiblemente mejor este año con la familia durante las vacaciones.
11. Practique técnicas de reducción del estrés durante esta época del año (es decir, ejercicio, meditación, masaje, etc.).
12. Planifique un evento festivo que incluya a sus amigos cercanos y seres queridos con quienes disfrutaría pasar el tiempo para compensar algunos de los eventos más obligatorios.
13. Se honesto acerca de tus emociones.
14. Evite “complacer a la gente”, ya que esto implica tratar de mantener felices a otras personas mientras descuida sus propias necesidades.
15. Deja de lado las expectativas y opiniones de los demás: si tienes una relación sana, respetarán tus decisiones personales.
16. ¡No te olvides de reír! Mira “Vacaciones de Navidad de National Lampoon” y encuentra algo de humor en la situación

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