5 consejos para mejorar su estado de salud

El nuevo año está aquí y muchas personas han establecido su resolución para estar más saludables o físicamente en forma. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, 2014), la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud y tiene varios beneficios, entre ellos: menor riesgo de enfermedad cardíaca, menor riesgo de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, y mejora de la salud mental y el estado de ánimo.

Aquí hay cinco consejos de la Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) para ayudarlo a hacer cambios de estilo de vida y comportamiento duraderos y positivos:

Haga un plan que se pegará. Su plan es un mapa que lo guiará en este viaje de cambio. Incluso puedes pensar que es una aventura. Al hacer su plan, sea específico. ¿Quieres hacer más ejercicio? Detalla la hora del día cuando puedes caminar y cuánto tiempo caminarás. Escriba todo y pregúntese si está seguro de que estas actividades y objetivos son realistas para usted. Si no, comienza con pasos más pequeños. Publique su plan donde lo verá más a menudo como recordatorio.

Empieza pequeño. Después de que haya identificado objetivos realistas a corto y largo plazo, desglose sus objetivos en pasos pequeños y manejables que se definen específicamente y se pueden medir. ¿Su objetivo a largo plazo es perder 20 libras en los próximos cinco meses? Un buen objetivo semanal sería perder una libra por semana. Si desea comer de forma más saludable, considérelo como un objetivo para la semana en reemplazo del postre con una opción más saludable, como fruta o yogur. Al final de la semana, se sentirá exitoso sabiendo que cumplió su objetivo.

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Cambia un comportamiento a la vez. Los comportamientos no saludables se desarrollan a lo largo del tiempo, por lo que reemplazar los comportamientos no saludables con los saludables requiere tiempo. Muchas personas tienen problemas cuando intentan cambiar demasiado rápido. Para mejorar su éxito, concéntrese en un objetivo o cambie a la vez. A medida que los nuevos comportamientos saludables se conviertan en un hábito, trate de agregar otro objetivo que funcione hacia el cambio general que está luchando.

Involucrar a un amigo.

Ya sea un amigo, compañero de trabajo o familiar, alguien más en su viaje lo mantendrá motivado y responsable. Tal vez sea alguien que irá al gimnasio contigo o alguien que también esté tratando de dejar de fumar. Habla sobre lo que estás haciendo. Considera unirte a un grupo de apoyo. Tener a alguien con quien pueda compartir sus luchas y éxitos hace que el trabajo sea más fácil y la misión menos intimidante.

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Pide ayuda. Aceptar la ayuda de aquellos que se preocupan por ti y escucharán fortalece tu capacidad de recuperación y compromiso. Si se siente abrumado o no puede alcanzar sus metas por su cuenta, considere buscar ayuda de un psicólogo. Los psicólogos están especialmente capacitados para comprender la conexión entre la mente y el cuerpo, así como los factores que promueven el cambio de comportamiento. Pedir ayuda no significa una vida de terapia; incluso unas pocas sesiones pueden ayudarlo a examinar y establecer objetivos alcanzables o abordar los problemas emocionales que puedan estar interponiéndose en su camino.

Copyright 2014 Erlanger A. Turner, Ph.D.

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Referencias

Asociación Americana de Psicología (APA). Hacer cambios de estilo de vida que duren. Obtenido en enero de 2014 de http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) Obtenido en enero de 2014 de http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/index.html