Dos estudios recientes sugieren que tan solo 10 minutos de caminata y meditación pueden mejorar su estado de ánimo. La meditación puede tener algunas ventajas sobre caminar para reducir la ansiedad.
Un estudio publicado en Health Promotion Perspectives examinó los efectos del caminar y la meditación en los estados de ánimo de los adultos jóvenes, que tenían una edad promedio de 21 años. El estudio comparó los efectos de diez minutos de caminar a paso ligero, meditación y sentarse. El estudio midió tres áreas del estado de ánimo: depresión / abatimiento, ira / hostilidad y fatiga / inercia. Diez minutos de meditación redujeron significativamente los puntajes generales de depresión, ira y fatiga. Caminar y meditar disminuyeron los puntajes de fatiga e inercia.
Otro estudio, en el American Journal of Health Promotion , encontró que la meditación es un componente clave. Los investigadores midieron la ansiedad en adultos jóvenes que tenían una edad promedio de 21 años y encontraron que 10 minutos de meditación solos, así como caminar antes o después de la meditación redujeron la ansiedad significativamente. Sin embargo, caminar sin meditar no cambió la ansiedad.
La investigación sugiere que si uno se siente ansioso o deprimido, caminar enérgicamente combinado con la meditación podría ser útil. Tan solo 10 minutos pueden marcar una verdadera diferencia en su estado de ánimo y ansiedad. Para las personas nuevas en la práctica, la meditación puede sonar intimidante. Muchos tienen la idea de que la meditación significa que uno debe “vaciar” la mente o dejarla “en blanco”, o que debe estar en una habitación desnuda, sentado en un cojín para poder hacerlo. Tampoco son requisitos para comenzar su práctica de meditación. Es normal tener pensamientos que distraen cuando comienzas a meditar. La clave es permitirse notarlos, dejarlos ir, o redirigir su atención suavemente a un punto focal, como su respiración en una meditación de conciencia enfocada como la conciencia de la respiración.
A muchos principiantes en meditación les resulta útil comenzar con meditaciones y visualizaciones guiadas, que incluyen guías verbales. Hay varias aplicaciones diferentes de mindfulness disponibles; muchos se discuten en mi publicación sobre cómo encontrar la aplicación de mindfulness correcta. (También incluimos una docena de métodos simples de meditación en nuestro libro , The Harvard Medical School Guide to Yoga ).
Marlynn Wei, MD © 2018
