Mover la ira pasada en el divorcio

Fuente: Randy Pryde / Flickr

Divorciarse no es una licencia para odiar, un pase gratis para liberar tus impulsos más bajos. El divorcio no es el equivalente emocional de, por ejemplo, estar embarazada y romper su dieta para atiborrarse de pasta en salsa de crema durante nueve meses seguidos (como lo hice durante el embarazo). No es un descanso de un año de sus esfuerzos de bondad y compasión, una oportunidad para expresar, sin trabas, sus pensamientos más oscuros, más airados, más críticos o autocríticos.

Cuando sugiero esta idea a las personas, la mayoría está de acuerdo. Claro, estuvieron enojados por un tiempo, pero ahora ven su divorcio como una triste realidad, y están buscando liberarse de los confines de un matrimonio malo, recreando una vida que aman, no enojarse por los errores de su vida -esposa.

Pero algunas personas están tan llenas de ira, que no quieren dejarlo ir. Tal fue el caso de la mujer alta y llamativa que conocí en una fiesta el viernes. "Simplemente tengo una idea diferente del matrimonio", dijo. "Es de por vida. Puede ser difícil, pero aún trabajas en eso. Mis padres han estado casados ​​por 50 años. Simplemente tengo una idea diferente del matrimonio que la mayoría ".

"No, no lo hagas", le dije. "La mayoría de las personas divorciadas que he conocido planeaban casarse de por vida".

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Ella dio un paso atrás. "Todos los que conozco que están divorciados dijeron que fue la peor y más devastadora cosa que hayan pasado. Todo el mundo que conozco y que está divorciado dice que sería mejor si hubiera muerto ".

"Deberías hacer nuevos amigos", dije. "Amplíe su círculo para incluir a las personas que se están desempeñando bien después del divorcio".

Ahora estaba enojada no solo con su ex, sino también conmigo. Claramente, debería trabajar en mis habilidades sociales, como no decirle a la gente cosas que no quiere escuchar. Pero miré a esta hermosa mujer con su elegante vestido y pude ver que, aunque parecía fuerte, su enojo la estaba frenando. Estaba atrapada en una visión de un tipo de vida "correcta", y no era la vida que llevaba. Mientras mantuviera esa vista, ella estaba atascada.

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Entendí que estaba molesta. Ella estaba tambaleándose. Puede ser increíblemente difícil salir del divorcio. Más de lo que supondríamos. Pero pasar del odio puede ser el paso más importante hacia la recuperación.

La ira es una emoción hacia atrás. Puede mantenerte atrapado en el pasado que ya no tienes. Cualquier cantidad de personas que he conocido me dijeron que podían sentir que su ira los estaba enfermando. O estaba lastimando a sus hijos. Para estas personas, el deseo de proteger su propia salud o el bienestar de sus hijos los motivó a dejar atrás el enojo.

Centrarse en lo negativo lo magnifica. Resaltar los aspectos negativos mientras se ignoran los aspectos positivos de su matrimonio es un tipo de "pensamiento distorsionado", como lo denominan los psicólogos del comportamiento cognitivo. Este pensamiento de "todo o nada" puede aumentar la hostilidad y el comportamiento agresivo, y se ha relacionado fuertemente con la depresión y la recaída en la depresión clínica.

Como dijo el Buda, "aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de tirarlo a otra persona; tú eres el que se quema ".

Todos están enojados en algún momento del divorcio. Estamos enojados con nuestro cónyuge, con nosotros mismos, con la vida en general. La ira puede ser útil, en pequeñas dosis. Un estallido de ira intencional y administrada puede cambiar la dinámica de poder, poner en conocimiento de un cónyuge intimidante que los términos de esta relación ahora cambiarán . La ira puede florecer contra las dudas amnésicas o el anhelo de un matrimonio que te haga sentir profundamente miserable. ¡Mi propia madre me animó a "estar más enojado!" En un momento de mi separación, pensando que la furia me haría rebotar en la tristeza.

La ira crea una descarga de adrenalina. Esa prisa tiene un valor real en la sabana si eres perseguido por un tigre, o en el mundo moderno, si una amenaza física real se cierne sobre tu hijo. "Ese es el verdadero propósito de la ira", dijo Steven Stosny, un experto en ira en Maryland que ha tratado a más de seis mil clientes por resentimiento, ira, abuso y violencia. "Lo hemos reciclado para proteger los egos frágiles". La ira puede dar un impulso a corto plazo, pero en general es seguida por un choque, y si se prolonga, destruye las relaciones, la felicidad y la salud.

(Psychology Today hizo una gran obra hace varios años sobre el trabajo de Stosny para ayudar a los encarcelados por violencia a aceptar el daño que subyace a la ira).

Pasar del enojo puede llevar tiempo. Recordar todo lo que tienes -una práctica de gratitud– puede ayudar a acelerar el proceso. Descubrí que usar mi nueva libertad para buscar la vida que realmente quería ayudaba a disminuir la ira, al igual que la creación activa de una relación nueva y positiva con mi otro cónyuge. También pude ganar empatía por su desdicha en el matrimonio, y su final, con cierta distancia.

O bien, podrías probar ese antiguo modo de espera de tantas religiones: el perdón. Un estudio dirigido por Mark Rye, publicado en la Universidad de Dayton , mostró que el perdón estaba fuertemente correlacionado con la recuperación positiva del divorcio. Los adultos divorciados que informaron que habían perdonado a un ex cónyuge por el mal desempeño mostraron mayor bienestar existencial que aquellos que albergaban ira y menos depresión.

Desearía haber tenido ese estudio para repartir en la fiesta el pasado fin de semana.

Para obtener ayuda para seguir adelante, consulte el sitio de Steven Stosny, libros y su programa HEALS en compassionpower.com. ¡O suscríbase a mi primer boletín informativo, que saldrá este viernes! Lea mis sugerencias para aprovechar la compasión y el altruismo para lidiar con las emociones difíciles que las vacaciones (como el Día de la Madre el próximo mes) pueden despertar en la separación temprana o el divorcio. Suscríbete a wendyparis.com.