ADVERTENCIA: puede ser vulnerable a la alimentación emocional hoy. Hace doce años, como nación, sufrimos un trauma colectivo el 11 de septiembre. Hoy en día, muchas personas pueden experimentar lo que se conoce como el "efecto aniversario" o una reexperimentación de los recuerdos y sentimientos relacionados con ese día. Es posible que haya encontrado este mismo efecto en el aniversario de alguien que falleció.
Los estudios han encontrado que el trauma desencadena la alimentación emocional. * ¿Por qué? Es complicado. En parte, el trauma distorsiona las emociones. El trauma es cualquier evento que sea profundamente perturbador o angustiante (abuso, accidente, divorcio, muerte, acoso, etc.). A veces magnifica sentimientos / sensaciones y causa hiperexcitación. Por otro lado, los sentimientos pueden ser tan intensos después de un trauma que puede evitar o adormecer las emociones con alimentos u otras sustancias.
Si bien estas reacciones son comunes y pueden ayudarlo a protegerse, esto lo pone en riesgo de comer en exceso, aumentar de peso y / o problemas de alimentación. ¿Por qué? Tus sentimientos te dan información valiosa. Cuando sus sentimientos han sido sesgados por un trauma, es difícil interpretarlos correctamente y saber cuándo detenerse y comenzar a comer. Esto te deja en riesgo de comer en exceso (o de no comer). Sin mencionar que la comida puede ser calmante temporalmente cuando estás angustiado.
Curiosamente, incluso presenciar un trauma de segunda mano puede llevar a comer emocionalmente. * Por ejemplo, en marzo de 2011, hubo un aumento de los trastornos alimentarios después de ver la televisión y la cobertura de Internet de un terremoto. Por lo tanto, es posible que no haya estado en Nueva York el 11 de septiembre, pero ver la cobertura televisiva puede ser suficiente para inducir una respuesta traumática y provocar una alimentación emocional.
No importa qué tipo de trauma haya experimentado, no tiene que afectar permanentemente su alimentación. Hablo de esto en el capítulo 7 de mi nuevo libro EatQ y ofrezco estrategias para enfrentar los efectos del trauma en tu alimentación y aumento de peso / atracones.
Consejos para prevenir el estrés al comer el 11 de septiembre
1) Límite de medios. Mirar las imágenes del 11 de septiembre en la televisión o incluso escucharlo en la radio puede desencadenar sentimientos antiguos, lo que puede llevar a comer estrés. Apaga el televisor o la radio.
2) Encuentra ayuda. Habla con un amigo o un miembro de tu familia hoy mismo. ¡No lo aísles, incluso si así lo deseas! Conéctese con un terapeuta si está muy abrumado.
3) Escribe sobre tus sentimientos. Permítete sentir lo que sientas. Escribir sobre esto puede ayudarlo a sobrellevar y organizar sus sentimientos.
4) Sigue tu rutina normal. La rutina ayuda a regular tus sentimientos. Haz lo que normalmente haces: comer al mismo tiempo, ir a la cama a tiempo, etc.
5) Cuídate. Reconoce que puedes tener un día emocional. Aliméntese con alimentos saludables y encuentre actividades calmantes para calmarse y consolarse (como caminar con un amigo).
"Me gusta" en Facebook! La Dra. Susan Albers es psicóloga de la Clínica Cleveland y autora de seis libros sobre alimentación consciente, incluido Eat.Q: Desbloquee el poder de pérdida de peso de la inteligencia emocional. Ha sido citada en el New York Times , Self , O Magazine , Shape , Fitness y en el programa Dr. Oz. www.eatq.com
* Comida desordenada después de la exposición a la cobertura de televisión e internet del terremoto de Japón en marzo de 2011. Rodgers RF, Franko DL, Brunet A, Herbert CF, Bui E.
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Alimentación emocional y su efecto sobre el comportamiento alimentario después de un desastre natural.
Kuijer RG, Boyce JA. Apetito. 2012 Jun; 58 (3): 936-9. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.046. Epub 2012 24 de febrero.
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El trastorno de estrés postraumático se asocia con la alimentación emocional. Talbot LS, Maguen S, Epel ES, Metzler TJ, Neylan TC.
