Heft durante las vacaciones: un problema de peso

Es esa época del año para mis amigos cuando nuestra hibernación, mejorada con golosinas azucaradas y ropa de sala acogedora y de gran tamaño, se ve cruelmente alterada por anuncios de suplementos dietéticos, anuncios de membresías de gimnasios y consejos de consejos saludables. Super mamas de fútbol esbeltas, encaramadas alegremente en motos estacionarias, asaltan mis embotados sentidos. ¿Por qué las vacaciones no pueden ser un día festivo al preocuparnos por nuestras cinturas?

A medida que termina la Navidad y estamos en el precipicio de un Año Nuevo, nos vienen a la memoria nuestros errores festivos … una rebanada extra de tarta de queso, una taza de ponche de huevo, un montón de puré de patatas. Perder peso y ponerse en forma es la resolución más popular de Año Nuevo y, a menudo, la más difícil de mantener. Tontamente comenzamos con ilusiones de grandeza, sin carbohidratos, sin grasa, ejercicio diario durante una hora. Estos objetivos poco realistas son demasiado pronto y nuestras resoluciones siguen sin resolverse. Estamos enojados porque nos fallamos a nosotros mismos y "no podemos unirnos". Luego comienza la fase de castigo, nos volcamos por completo con los hábitos poco saludables que sabotean todo y cualquier remanente de nuestra resolución o nos negamos a nosotros mismos cualquier placer debido a nuestros defectos. Incluso pusimos nuestra vida en espera porque no pudimos cumplir con esas expectativas poco realistas, sin socializar; no comer, beber y ser feliz; no hay ropa, zapatos o accesorios nuevos. ¡La vida no debería esperar porque quieres perder peso!

Es posible que nunca logre sus objetivos si no son realistas e inapropiados para USTED. Nuestros objetivos de pérdida de peso a menudo están influenciados por mensajes sociales poco realistas. Un tamaño 0 puede ser apropiado para un modelo de moda pero no para el resto del mundo. Puede llegar a creer que mirar a las estrellas que tener seis paquetes de ABS, una semana después del embarazo, es la norma … ¡no lo es! Incluso puede creer que el atractivo reside en un marco prepubecente de 90 libras y seis pies … ¡no es así! Sus objetivos de pérdida de peso deben ser apropiados para usted en el mundo real, no en el mundo de la fama y el exceso.

Además de tener objetivos poco realistas nacidos de influencias sociales, también puede tener objetivos individuales inapropiados. Los objetivos que hagas para tu cuerpo deben funcionar para ti, no para otra persona. En primer lugar, debe adaptar su ejercicio y sus hábitos alimenticios para que coincida con su capacidad. Si no puede realizar una actividad de ejercicio o cocinar una determinada comida, puede renunciar a sus objetivos por completo. Sus tareas deben estar en algún lugar entre fácilmente logrado y moderadamente desafiante. En segundo lugar, sus objetivos deben encajar en su estilo de vida o requieren ajustes moderados. Si creó un plan de acondicionamiento físico que requiere una llamada de despertador a las 7 am y es un ave nocturna, ¿cuál es el objetivo?

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Para ayudarlo a encontrar objetivos de pérdida de peso que funcionen para usted, he solicitado la ayuda de Heather K. Jones (http://heatherkjones.com/), dietista registrada y autora de ¿Cuál es su tipo de dieta? ( Http: // mydiettype. com /) Heather cree que debe "darse un cambio de imagen antes de perder peso para poder comenzar a cambiar hoy". Sentarse esperando su vida para cambiar, para que su pasión se encienda, para que su alma gemela sea descubierta, y para que su peso desaparezca mágicamente, simplemente no va a hacer que suceda. ¡Entonces, en lugar de esperar que tu vida te cambie, toma la iniciativa y comienza a cambiar tu vida! Concéntrese en cambiar su estilo de vida para siempre (no en una "dieta") y encuentre el enfoque adecuado para USTED … Deberías usar tu recurso más importante, uno más poderoso que un entrenador personal, nutricionista o entrenador de vida: ¡TÚ! "

Heather afirma que "nuestra personalidad afecta todas las facetas de nuestras vidas, desde los temas que nos gustan en la escuela, hasta cómo actuamos en entornos sociales, las profesiones y las carreras que encontramos satisfactorias. También determina por qué algunos enfoques de dieta y salud funcionan para nosotros, mientras que otros fracasan. Mientras una persona disfruta contar calorías o puntos, otra se encoge ante la idea. Mientras que a algunos les gusta la flexibilidad de las elecciones de alimentos, otros comen en exceso cuando se enfrentan a demasiadas decisiones. Perder peso y mantenerlo implica muchos factores: físicos, emocionales y psicológicos, y debe comprenderse a sí mismo para alcanzar el éxito. En resumen, saber quién es usted es la información más importante que puede tener cuando se trata de perder peso y comer saludablemente ".

En su libro, ¿cuál es mi tipo de dieta ?, Heather ofrece un cuestionario breve y simple basado en el examen de personalidad nacionalmente conocido, el Myers Brigg, para que pueda encontrar su tipo de dieta entre 4 personalidades dietéticas únicas: el planificador de dieta, el reproductor de dieta, el Diet Feeler y el Diet Thinker. Ella cree que "entender su tipo de dieta le proporciona el" por qué "detrás de lo que hace (y lo que no hace) y lo ayuda a identificar no solo lo que lo motiva, sino también lo que lo estresa. El saberse a uno mismo te proporciona las respuestas y las percepciones necesarias que necesitas para alcanzar el éxito final, después de estas fiestas y para siempre ".

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Ninguna entrada de Psicología del Vestido estaría completa sin el componente de vestimenta. Puede usar su guardarropa para obstaculizar o facilitar sus objetivos nutricionales y de acondicionamiento físico. Aferrarse a su ropa "flaca" no lo ayudará a avanzar. Si estás atrapado en el pasado, no puedes avanzar hacia el futuro. Según los informes, Halle Berry guarda sus pantalones vaqueros de la escuela secundaria en su armario como una forma de medir y mantener su peso, pero para la mayoría de nosotros tener el cuerpo de un estudiante de secundaria en la edad adulta no es lo ideal. En un esfuerzo por "castigarse", puede sentirse tentado a aferrarse a algunas piezas clave y no comprar más hasta que pierda peso. ¡Estas piezas desgastadas son tan gastadas y desgastadas!

Esperar para comprar ropa nueva para el cuerpo que desea y no el cuerpo que tiene es una forma lenta de tortura. Si su presupuesto le permite comprar ropa de transición favorecedora mientras espera la pérdida. El uso de siluetas o vestidos envolventes son formas favorecedoras para mejorar la forma que tienes ahora y también puede durar más tiempo a través del proceso de pérdida de peso. Olvídate de los colores oscuros o los vestidos de gran tamaño para camuflar. Parecer una bolsa de basura con una cabeza atada no es una apariencia atractiva. Las vacaciones son un momento perfecto para lo que yo llamo "vestimenta de pavo real". Mírate con ricos colores, lentejuelas, diamantes de imitación, brillo y metálicos. Tal vez descubras que solo amas a la persona resplandeciente que ves en el espejo, lo que te motivará aún más a llenar tu cuerpo con cosas buenas y hacer ejercicio.

Cuando estés acercándote a tu meta, tira tu ropa vieja. Olvídese de comprar ropa elástica, dar demasiado no le dirá nada sobre los cambios en su cuerpo. Compre o conserve ropa que no se estire. Si se vuelven más estrictos de lo que deberían, es hora de volver a su rutina.

Como con cualquier objetivo, cambio o resolución, el fracaso es parte del proceso. Suponga que puede no lograr su objetivo de inmediato y saber que eso es normal. Ya sea que use su tipo de personalidad para ayudar en el cambio o su vestuario para facilitar el proceso, ¡asegúrese de que la resolución de este año sea la adecuada para usted!
Al considerar una resolución en 2010, hay dos consultas principales que debe considerar
1. ¿Enriquece tu vida?
2. ¿Es posible el éxito?

Al examinar si su resolución es enriquecedora, pregúntese lo siguiente:
¿Tu vida ha mejorado con el objetivo? (mentalmente, físicamente, emocionalmente)
¿Este cambio conducirá a otros cambios positivos?
¿Es este un objetivo que siempre has soñado lograr?

Al considerar si el éxito es posible, considere lo siguiente:
¿Tienes la habilidad personal para lograrlo? (mental, físico, emocional)
¿Tienes los recursos para lograrlo? (tiempo, dinero, apoyo)
¿Se puede dividir esta resolución en objetivos más pequeños que se puedan obtener?
¿El éxito es identificable?
¿Cuáles son sus puntos fuertes para apoyar el objetivo?
¿Cuáles son tus debilidades para obstaculizar tu objetivo?
¿Es esta una meta motivada internamente o una meta motivada externamente (usted, otra sociedad)?
¿Se puede mantener su objetivo?

El Dr. B quiere saber cuáles son sus resoluciones. ¿Cómo vas a lograrlos? ¿Cuál es su consejo para que otros hagan lo mismo?

¡Feliz Navidad, Felices Fiestas y un Feliz Año Nuevo Saludable para ti!