Los hombres tienen dificultades para expresar que se sienten emocionalmente vulnerables. Entonces, en lugar de compartir lo que realmente les molesta, tienden a mostrar que están molestos por su emoción de "ir a": la ira. Una y otra vez, he visto que demasiados "buenos chicos" reciben un golpe negativo como "malos maridos" o "malos padres" debido a su abierta ira que eclipsa sus intenciones positivas y bien intencionadas.
No hace falta decir que nadie obtiene un pase gratis para ser verbal, emocional o físicamente abusivo hacia otra persona. Pero para esa gran cantidad de hombres enloquecidos que realmente tienen buenas intenciones, tienen el corazón en el lugar correcto y no son abusivos, el hecho de que comprendan qué sentimientos acechantes realmente impulsan su enojo puede cambiarles la vida.
Confesiones de un "Yeller en recuperación"
Como un "yeller en recuperación", estoy más que agradecido por el gran impacto positivo que tuvo mi propia ira en mi relación con mis hijos. Mi llamado de atención se produjo hace muchos años cuando uno de mis tres hijos dijo: "¡Papá, eres un psicólogo y ayudas a otras personas con sus sentimientos, pero ni siquiera puedes controlar tu propia ira!"
Whoa! ¡Qué abre los ojos (y el oído)! Tenía inseguridades como psicóloga temprana y un padre nuevo que me llevó a frustrarme fácilmente, a perder la paciencia y levantar la voz con demasiada frecuencia. No estoy diciendo que ahora administro perfectamente mi enojo. Pero aprendí a sintonizar mis propias inseguridades internas en lugar de ponerlas en evidencia. También me esfuerzo, donde sea posible, por liderar con comprensión y empatía cuando me relaciono con los demás. Estos cambios me ayudan a ser más consciente de mí mismo y a desarrollar conexiones mejoradas con los demás.
Un largo tiempo Emoción incomprendida y mal administrada
He visto más de 30 años de práctica como psicólogo que la ira, en sí misma, es trágicamente incomprendida. Una gran parte del manejo exitoso de la ira es darse cuenta de qué sentimientos subyacentes la están impulsando y cómo expresarla. La idea de que la autoconciencia sea parte de la sabiduría útil para manejar la ira no es nueva. Considere que en el año 320 aC, el filósofo griego Aristóteles declaró: "Cualquiera puede enfadarse, eso es fácil". Sin embargo, estar enojado con la persona adecuada, en el grado correcto, en el momento adecuado, para el propósito correcto y de la manera correcta, eso requiere sabiduría ".
La ira a menudo se reduce a tres palabras
Es crucial tener en cuenta que la ira es una emoción superficial. Los hombres, en particular, dependen de la ira para encubrir otros sentimientos. Esto se debe en gran medida a las normas culturales, lo que hace que los hombres piensen que son "débiles" si se sienten vulnerables. Debajo de la ira expresada de "hombres locos" hay frases de tres palabras aparentemente indescriptibles, tales como:
Cuando los hombres son capaces de reducir la velocidad y controlar realmente estos sentimientos que a menudo se representan en la superficie como ira, adquieren autocontrol emocional. Es decir, a medida que los hombres aprenden a notar sus sentimientos subyacentes y su enojo, aprenden a reaccionar ante ellos de una manera más tranquila. He visto este crecimiento positivo para los hombres en sus matrimonios, con sus hijos y en sus carreras.
Diseñé mi mazo recientemente publicado, Letting Go of Anger Cards, basado, en parte, en las estrategias que hombres y hombres adultos en mi práctica de consejería encontraron más atractivos y efectivos para reducir la ira. Mi próxima publicación de blog cubrirá estrategias específicas de la terapia cognitivo-conductual y las intervenciones de atención plena que pueden ayudar a los hombres a relacionarse con las frases que desencadenan la ira de tres palabras de una manera más positiva.
