En la parte superior de Prime Sport Pyramid se encuentran las emociones. Está más cerca de la parte superior de la pirámide (por encima de la motivación, la confianza, la intensidad y el enfoque) porque las emociones en última instancia dictarán cómo se realiza a lo largo de una competencia. Las emociones durante una competencia pueden abarcar el espectro desde la excitación y la euforia hasta la frustración, la ira y la desilusión. Las emociones a menudo son fuertes y, lo más problemático, pueden demorar y perjudicar sus actuaciones mucho después de que las experimente por primera vez.
Las emociones negativas pueden dañar el rendimiento tanto física como mentalmente. Primero hacen que pierdas tu intensidad principal. Con la frustración y la ira, su intensidad aumenta y genera tensión muscular, dificultad para respirar y pérdida de la coordinación. También mina tu energía y te hace cansar rápidamente. Cuando experimentas desesperación e impotencia, tu intensidad disminuye bruscamente y ya no tienes las capacidades físicas para un buen desempeño.
Las emociones negativas también pueden lastimarte mentalmente. Sus emociones le dicen que, en el fondo, no tiene confianza en su capacidad para desempeñarse bien y alcanzar sus objetivos competitivos. Su confianza disminuirá y tendrá pensamientos negativos que acompañen sus emociones negativas. Además, dado que tus emociones negativas son tan fuertes, es probable que tengas dificultades para concentrarte en lo que te ayudará a desempeñarte bien; las emociones negativas llaman tu atención sobre todos los aspectos negativos de tu desempeño. Finalmente, las emociones negativas pueden dañar tu motivación para actuar porque simplemente no te sientes bien y ya no es divertido.
Las emociones provienen de experiencias pasadas en situaciones atléticas similares en forma de creencias y actitudes que tienes sobre actuar y competir. Las emociones asociadas con estas creencias y actitudes se conocen comúnmente como el "equipaje" que llevas de tu pasado. Sus percepciones del pasado impactan su presente a pesar de que las emociones pueden no ser apropiadas o útiles en la situación actual. Uno de los aspectos más difíciles de las emociones es que se convierten en hábitos que pueden hacer que respondas automáticamente con una determinada reacción emocional a una circunstancia particular, incluso cuando esa respuesta emocional hace más daño que bien. Cuando ve atletas profesionales en la televisión, por ejemplo, los "pierde totalmente" y es expulsado de un juego, es probable que vea emociones autodestructivas tanto para el atleta como para su equipo.
Las emociones negativas pueden ser provocadas por muchas ocurrencias durante una competencia, incluyendo llamadas malas, errores sin sentido, cometer un error en un punto crucial de la competencia y solo un bajo rendimiento. Todos estos eventos comparten dos elementos comunes que se encuentran en el corazón de lo que causa las emociones negativas: sientes que el camino a un objetivo está siendo bloqueado y no pareces tener el control sobre quitar el obstáculo. Por ejemplo, un jugador de tenis está perdiendo ante un oponente que cree que debería vencer y, sin importar lo que intente, no puede dar la vuelta al partido. Es probable que el tenista experimente frustración y enojo al principio. Estas emociones pueden ser útiles al principio porque lo motivan a luchar para despejar el camino hacia su objetivo y recuperar el control del partido. Pero si no puede cambiar el rumbo del partido, puede experimentar desesperación e impotencia, en el que acepta que no puede ganar, por lo que simplemente se da por vencido.
Deje que el castigo se ajuste al crimen
En mi trabajo con atletas de alto nivel, he visto reacciones emocionales extremadamente negativas a los fallos más pequeños. Una falta errada, algunos errores en la práctica o un retraso en la competición, produjeron frustración e ira que parecían desproporcionados en relación con la magnitud del fracaso. Por ejemplo, una joven gimnasta con la que trabajé se pegaría emocionalmente por cometer un error en la práctica. Su nivel de rendimiento declinaría constantemente y ella se sentiría mal por su gimnasia y por ella misma. Al final del día, ella sería golpeada y magullada por sus propias emociones. Claramente, el castigo no se ajustaba al crimen.
Asegúrese de que sus emociones sean proporcionales a lo que las causa. Pregúntese si algunos errores valen la pena de los sentimientos negativos que pueda experimentar. ¿Estás siendo justo contigo mismo? Cuando la severidad del castigo excede la gravedad del delito, has perdido la perspectiva de la importancia de tu deporte en tu vida. Puede valer la pena enojarse si no entraste en la universidad de tu elección o si perdiste tu trabajo, pero ¿son estas fuertes emociones negativas que vale la pena sentir por algunos errores sin importancia?
También debes considerar si estas emociones ayudan o perjudican tus actuaciones deportivas. Las emociones negativas pueden elevar tu rendimiento al principio porque aumentan tu intensidad y te obligan a luchar más duro. Sin embargo, después de un corto tiempo, es probable que su rendimiento disminuya y, a partir de ahí, generalmente se desplace en espiral hacia un círculo vicioso. Las emociones negativas generalmente perjudican tus actuaciones y te impiden alcanzar tus objetivos. ¿Por qué te permites experimentar emociones (p. Ej., Frustración, enojo, depresión) y obrar de una forma (hacer una rabieta, ahogarte, rendirte) que te asegure el fracaso en lugar de ayudarte a alcanzar el éxito?
Está bien sentirse decepcionado cuando cometes errores o rindes mal. De hecho, debes sentirte así. Significa que te importa tu deporte y quieres hacerlo mejor. Pero cuando tus emociones negativas son fuertes y contraproducentes, particularmente por lo poco grave que es el crimen (cometerás muchos errores durante tu carrera deportiva), entonces debes ver por qué tu castigo supera con creces el crimen que cometiste.
Considera a los mejores atletas del mundo. Los deportes son muy importantes para ellos porque es su vida y sus medios de vida. ¿Qué tan molestos se vuelven cuando funcionan mal y pierden? Algunos se molestan mucho. En general, sin embargo, teniendo en cuenta la importancia que tienen para ellos los deportes, la mayoría de los grandes atletas manejan muy bien los errores y las pérdidas. De hecho, una de las razones por las que los mejores atletas del mundo están en la cima es porque tienen la capacidad de controlar sus emociones en lugar de que sus emociones las controlen.
Amenaza emocional vs. Desafío emocional
En los últimos años, he encontrado que una simple distinción parece estar en el corazón de las reacciones emocionales que los atletas tienen hacia su deporte: amenaza vs. desafío. En el corazón de la amenaza emocional está la percepción de que ganar es lo más importante y el fracaso es inaceptable. La amenaza emocional suele asociarse con demasiado énfasis en ganar, resultados y clasificaciones. La presión para ganar de los padres, entrenadores y atletas también es común. Con estas creencias, es fácil ver por qué competir en un deporte sería una amenaza emocional.
La amenaza emocional se manifiesta en una "cadena emocional negativa" en la cual cada vínculo psicológico por separado y de manera acumulativa hace que te sientas mal y hiera tus actuaciones. La reacción más común a una amenaza es el deseo de evitar la amenaza. A menudo hay una pérdida de motivación para actuar y competir, especialmente cuando la amenaza de perder es inmediata, por ejemplo, cuando estás rezagado en una competición (piensa en renunciar como una gran pérdida de motivación). La amenaza emocional también te sugiere que eres incapaz de superar la situación que está causando la amenaza, por lo que tu confianza está herida y te agobian pensamientos negativos y derrotistas. La amenaza produce fuertes emociones negativas como el miedo, la ira, la frustración, la desesperación y la impotencia.
La amenaza emocional también causa ansiedad y todo tipo de síntomas físicos negativos. Los enlaces anteriores en la cadena emocional hacen que sea casi imposible enfocarse de manera efectiva porque hay tantas cosas negativas que alejan su enfoque de un enfoque de proceso útil. Todos los enlaces anteriores en la cadena finalmente resultan en un rendimiento muy pobre y poco disfrute en su deporte.
Por el contrario, el desafío emocional está asociado a que disfrutes del proceso de tu deporte independientemente de si alcanzas tus objetivos. El énfasis está en divertirse y ver la competencia como emocionante y enriquecedora. Los deportes, cuando se los considera un desafío emocional, son una experiencia que se disfruta y se busca en cada oportunidad. Por lo tanto, el desafío emocional es altamente motivador, hasta el punto en que te encanta estar en situaciones de presión.
El desafío emocional le comunica que tiene la capacidad de satisfacer las demandas de su deporte, por lo que tiene confianza y está lleno de pensamientos positivos. El desafío emocional genera muchas emociones positivas como emoción, alegría y satisfacción. También estimula a tu cuerpo a alcanzar la intensidad máxima, donde tu cuerpo está relajado, energizado y físicamente capaz de realizar su mejor esfuerzo. También tiene la capacidad de alcanzar el enfoque principal, en el que está totalmente concentrado en lo que le permite realizar su mejor esfuerzo. Todos estos enlaces en la cadena de desafíos emocionales te llevan a Prime Sport y disfrutas mucho en tu deporte.
