La capacidad de desempeñarse bien en condiciones de presión y estrés es una de las mejores habilidades que podemos desarrollar. Las personas que sobresalen en estas condiciones a menudo informan que les da una ventaja sobre aquellos que se derrumban en condiciones de calor. Tan importante como esto es hoy, pocos ejecutivos, líderes o estudiantes reciben entrenamiento en esta habilidad esencial. En cambio, la mayoría aprende a actuar bajo la presión de las experiencias de la infancia, como informes orales, deportes, exámenes o pruebas estandarizadas dadas por limitaciones de tiempo. Sin embargo, para un gran segmento de la población, estas experiencias tempranas no los han preparado para prosperar bajo presión, sino para desentrañarse bajo presión.
Es cierto que un porcentaje menor de individuos ingresa al mundo cableado para rendir bien bajo presión. De hecho, para algunas de estas personas, realmente hacen su mejor trabajo bajo estas condiciones intensas. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros estamos mal preparados para actuar bajo presión, dejándonos sufrir una serie de decepciones o frustraciones relacionadas con las condiciones de presión. La buena noticia es que es posible arreglarnos para florecer bajo circunstancias de presión.
El problema
Echemos un vistazo al problema. La toma de decisiones involucra la región de procesamiento de orden superior del cerebro llamada corteza cerebral. Esta es la región que se encarga de la resolución de problemas, como el pensamiento inductivo, deductivo, abstracto y lógico. Una región más antigua del cerebro, llamada sistema límbico, es responsable de evaluar el peligro en el mundo, en otras palabras, nos mantiene a salvo.
Cuando detecta peligro, activa nuestro instinto de supervivencia o la respuesta de miedo en el cerebro y el cuerpo, cortando el poder a la región de procesamiento de orden superior del cerebro. Sin combustible en esta parte del cerebro, queda poco jugo para ejecutar la maquinaria de resolución de problemas. Esencial para la respuesta al miedo del sistema límbico, es que la presión, que es incómoda, a menudo puede ser percibida como una amenaza por esta parte del cerebro. El cerebro límbico es particularmente sensible a la presión y la incomodidad si las experiencias pasadas de estar bajo presión han tenido resultados deficientes, como fallas, vergüenza, juicio o rechazo.
La solución
La solución está en entrenar el sistema límbico para que experimente presión y malestar de una manera positiva o neutral, en lugar de una amenaza. Dicho de otra manera, estamos interesados en entrenarnos para ser resistentes en condiciones incómodas. En un curso que imparto en la UCLA, los estudiantes están condicionados a recibir la incomodidad relacionada con la presión, en lugar de temer y evitarla. Describiré varias estrategias importantes de este curso que pueden marcar una diferencia significativa en el rendimiento bajo presión.
Acepte que la incomodidad relacionada con la presión es normal . El objetivo no es desterrarlo. Si buscamos exterminarlo, solo aumentamos nuestro miedo a la presión. Practica aceptar más las molestias relacionadas con la presión.
Bienvenido y abraza la incomodidad relacionada con la presión. Aprende a amar la presión. Use el poder de reetiquetar que le enseña al cerebro a interpretar la presión de una nueva manera. Incluso dite a ti mismo que no puedes esperar a sentir presión, y que te encanta cómo te hace sentir.
Practica bajo condiciones de presión. Con demasiada frecuencia practicamos nuestras habilidades en situaciones sin presión. Es mucho mejor dedicar parte de su tiempo de práctica bajo condiciones de presión. Inicialmente, el objetivo no es hacerlo bien, sino aclimatarse y sentirse más cómodo con la presión relacionada con la incomodidad.
Practica bajo condiciones imperfectas . El mundo rara vez se alinea perfectamente. Es mucho mejor practicar en condiciones imperfectas donde hay distracciones, molestias e interrupciones. Con la práctica, estas imperfecciones se neutralizan y, en muchos casos, pueden facilitar el rendimiento.
Acumula tu incomodidad muscular . Dado que la respuesta al miedo del sistema límbico está relacionada con la percepción de la incomodidad como una amenaza, es importante fortalecer su reacción ante la incomodidad. Aprenda a sentirse más a gusto en otras condiciones de incomodidad, como fatiga, hambre o temperaturas incómodas. La construcción de su músculo de malestar en otros contextos fortalece su tolerancia a la incomodidad y su resistencia en condiciones de presión.
Resumen
En resumen, hay mucho que podemos hacer para mejorar nuestra toma de decisiones y el rendimiento bajo condiciones de presión. Si operamos bajo la noción anticuada de que la incomodidad es algo que debemos evitar, la presión seguirá siendo abrumadora. Pero si aprendemos a recibir y reeducar la reacción de nuestro cerebro a la presión, el malestar y las condiciones imperfectas, entonces podemos alterar significativamente nuestra respuesta al miedo a la presión. Experimentar con las estrategias anteriores, así como otras herramientas para mejorar el rendimiento que he descrito anteriormente, puede marcar una gran diferencia al reducir la hipersensibilidad del instinto de supervivencia y la reacción del centro de miedo del cerebro a la presión. Conviértete en un "Maestro del malestar".
Copyright 2013 Marc Schoen, Ph.D.
