¿A qué se entrega tu mente?
La práctica :
Ven al centro
¿Por qué?
Tengo la edad suficiente para recordar un momento en el que las personas generalmente respondían "bien" cuando les preguntabas el estándar "¿Cómo estás?" (A menudo se dice "harya"). En estos días, la respuesta es comúnmente "ocupado".
En los últimos meses he estado muy ocupado y comenzando a sentirme disperso : haciendo malabares con una docena de prioridades en cualquier momento, la atención pasando de una cosa a otra, el cuerpo acelerado, sintiéndome estirada y estirada como un pulpo aplastado entre dos hojas de vidrio
¿Conoces la sensación? Además de ser desagradable y una espina de hormonas del estrés, es extrañamente contagioso. Al extenderse de una persona a otra y alimentada en parte por la economía subyacente del consumismo, ahora tenemos una cultura de ocupación occidental y especialmente estadounidense. Si no estás ocupado, no debes ser importante. Si no tiene mucho en mente, debe tener un rendimiento bajo. Si sus hijos no están ocupados con la tarea y las actividades después de la escuela, no saldrán adelante. Si no se ve ocupado, alguien le pedirá que trabaje más. Etc.
Basta ya. En lugar de dispersarse a los cuatro vientos, recolecta y concentra tu mente y energía. Además de sentirse mucho mejor, es más efectivo a largo plazo. Por ejemplo, ¿qué hace un gimnasta olímpico antes de lanzar una corrida giratoria o un cohete antes de dirigirse al espacio? Ven al centro
¿Cómo?
Saborea el placer
A medida que el cerebro evolucionó, el placer y sus endorfinas subyacentes y otros opiáceos naturales se desarrollaron para alejar a nuestros ancestros de perturbadas estallidos de estrés de lucha y huida y devolverlos y mantenerlos en un equilibrio sostenible de recuperación-reparación de reposición. Deje que el placer físico o mental realmente aterrice; preséntese completamente en lugar de buscar lo siguiente.
Movimiento
La danza, el ejercicio, el yoga, los paseos, hacer el amor, el juego y el atletismo restablecen la mente del cuerpo. Para mí personalmente, el movimiento en cualquier extremo del espectro de intensidad, muy sutil o muy vigoroso, tiene el mayor impacto.
Enloquece
Evolucionamos en la naturaleza, y múltiples estudios muestran que los entornos naturales (la playa, el desierto, sentados debajo de un árbol en el patio trasero) son reconstituyentes.
Disfruta del arte
Con esto quiero decir hacer o experimentar cualquier cosa estética, como hacer manualidades, escuchar música, ver una obra de teatro, probar una nueva receta, tocar la guitarra, construir una cerca o tomar una clase de cerámica.
Siente el Núcleo
La mayoría de las entradas en tu cerebro se originan dentro de tu propio cuerpo, y la mayoría, si no todas, esas señales son como los vigilantes nocturnos que llaman, "Todo está bien. Todo está bien. Todo está bien … "Sentir dentro de tu respiración, sentir en tus entrañas, y darte cuenta de que estás bien en este momento, estás renovando infinitamente oportunidades para instalarse en el centro físico de tu ser.
Ser ahora
El centro del tiempo es siempre este momento. Una diferencia fundamental entre los humanos y otras especies (con la posible excepción de los cetáceos) es nuestra capacidad para "viajar en el tiempo mental". Pero esta bendición también es en cierto modo una maldición en el sentido de que la mente se dispersa en el pasado y el futuro; prolifera preocupaciones, planes, rehashings y fantasías como enredaderas manic en una jungla acelerada. En cambio, en este momento sea ahora. Y otra vez.
Desencantado
Esto significa despertar del hechizo, de los hechizos tejidos por la mente que quiere junto con la cultura y el comercio. Normalmente perseguimos cientos de pequeñas metas cada día – devuelva esta llamada, organice ese evento, produzca estos correos electrónicos, supere esos puntos – asociado con presuntas recompensas producidas por antiguos centros cerebrales para motivar a nuestros antepasados reptilianos y mamíferos. Dejemos que la verdad sea que estas recompensas rara vez son tan buenas como se prometió. Una y otra vez tuve que recordarme a mí mismo para dejar de perseguir el anillo de bronce. Mientras se mantiene comprometido con la vida, regrese a las recompensas confiables de sentirse ya lleno: la anulación del anhelo, ampliamente definido, que crea sufrimiento y daño. Intente practicar un poco al levantarse por primera vez o en otros momentos en los que tome unos segundos o más para sentirse tranquilo, ya satisfecho y ya amado. Esta es la base de operaciones del cuerpo, el cerebro y la mente.
Ven a casa al centro.
Rick Hanson, Ph.D. , es neuropsicóloga, Senior Fellow del Greater Good Science Center en UC Berkeley, y autor de best-sellers del New York Times. Sus libros incluyen Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (en 14 idiomas), Buddha's Brain: La Neurociencia Práctica de la Felicidad, el Amor y la Sabiduría (en 25 idiomas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una práctica simple a la vez (en 14 idiomas) y Mother Nurture: Una guía para la salud de la madre en el cuerpo, la mente y la relación íntima s. Fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha impartido clases en centros de meditación de todo el mundo. Graduado summa cum laude de UCLA, su trabajo ha sido presentado en CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News y World Report, y O Magazine, y tiene varios programas de audio con Sounds True. Su boletín electrónico semanal, Just One Thing, tiene más de 100.000 suscriptores y también aparece en Huffington Post, Psychology Today y otros sitios web importantes.
Para obtener más información, consulte su perfil completo en www.RickHanson.net.
