Impulse sus emociones positivas con esta herramienta simple

La actividad de psicología positiva más popular acaba de mejorar.

Fuente: DepositPhotos / VIA Institute

¿Tu vida actual es tu mejor vida? Nos empantanamos tanto con las actividades, los horarios y los planes que nos perdemos en el presente. A veces parece que no hay tiempo para considerar mucho más que trabajar, comer y socializar y relajarse antes de acostarse. Nos olvidamos de nuestro futuro y nos esforzamos por ser nuestro mejor yo.

Pero, ¿qué pasaría si tuvieras tiempo, solo 5 minutos, para sentarte tranquilamente a considerar tu futuro? No son las tareas futuras de su trabajo ni las cosas divertidas que hará, sino a quién quiere pertenecer en el futuro. Los investigadores le preguntan esto a la gente y lo llevan un paso más allá: imagínese a sí mismo, en su mejor momento, prosperando y viviendo una vida plena y feliz dentro de un año. Los investigadores llaman a esto su mejor yo posible.

• Flujo y otros secretos para una vida feliz
• Stone Broken está todo adentro
• Los maridos chinos “sobrantes” y “sacuden y hornean” de China
• ¿Por qué los jóvenes de hoy parecen tan diferentes?
• El Uptrodden alcohólico

Y lo han estudiado. Bastante cierto. Se han publicado 31 estudios científicos sobre este tema, la mayoría publicados en los últimos 8 años. Un nuevo estudio este mes revisó todos esos estudios para ver si esta mejor actividad posible era beneficiosa. Descubrieron que la actividad era bastante exitosa de estas maneras:

1. Aumenta el optimismo y la esperanza, por lo que es más rápido buscar lo positivo en medio de la lluvia de estrés y negatividad que a menudo nos rodea.
2. Aumenta las emociones positivas, por lo que te sientes bien en el momento. Las emociones positivas típicas son sentimientos como la alegría, el interés, la gratitud, la emoción y la paz.
3. Mejora la salud y el bienestar. Todos podemos beneficiarnos de sentirnos más saludables y experimentar una sensación más global de bienestar.

Los investigadores han analizado esta actividad desde diferentes ángulos. Algunas veces le piden a la gente que mire a su mejor yo posible de una manera general en el futuro, y otros se enfocan en un dominio en particular, como su mejor yo posible en una relación, en su comunidad o en su carrera.

Aquí hay algunos pasos para guiarlo. He agregado en el paso las fortalezas de los personajes para ayudarlo a pensar en las vías reales para llegar a su mejor yo posible después de que se lo imagina (este es un paso crucial que muchos investigadores omiten).

• Por qué el enfoque centrado en la persona de Carl Rogers todavía es relevante
• 5 pasos para un acoplamiento romántico más inteligente
• Fin de un semestre significa planificar para el próximo
• Erika Wennerstrom comparte su experiencia con Ayahuasca
• ¿Qué Yoga puede enseñarnos sobre el liderazgo?

1. Seleccione un momento en su futuro (por ejemplo, 6 meses, 1 año, 5 años a partir de ahora) e imagine que en ese momento está expresando su mejor yo posible con fuerza.

2. Imagínate en detalle dónde has trabajado duro y has logrado alcanzar los objetivos de tu vida y has profundizado tus relaciones. Podrías pensar que esto es alcanzar tu máximo potencial, alcanzar un hito importante o darte cuenta de uno de los sueños de tu vida. El punto es no pensar en fantasías irreales, sino en cosas que son positivas y alcanzables dentro de la razón.

3. Después de tener una imagen bastante clara, escriba sobre los detalles. Escribir tu mejor yo posible ayuda a crear una estructura lógica para el futuro y puede ayudarte a pasar del reino de las ideas nebulosas y los pensamientos fragmentados a posibilidades reales y concretas.

4. Escribe acerca de las fortalezas de los personajes que observas en esta imagen. Vea la lista completa de las fortalezas de 24 caracteres.

5. Y, ¿qué fortalezas de carácter necesitarás desplegar para hacer de esta realidad lo mejor posible?

Investigación futura

Luego, los investigadores sugirieron un nuevo giro para avanzar en el ejercicio: considerar el mejor yo posible para otra persona. Esto aún no se ha estudiado, pero la actividad podría ser algo como esto:

Piensa en la vida de tu ser querido en el futuro, tal vez dentro de 1 año. Imagina que todo les va bien. Han tenido éxito en lograr grandes cosas, entablar relaciones sólidas y gozar de buena salud. Imagine las fortalezas de los personajes que han utilizado para que esto suceda. ¿Qué fortalezas de carácter les ayudó a construir estas buenas relaciones? ¿Cuáles fueron fundamentales para ayudarlos a alcanzar altos logros? ¿Qué fortalezas de carácter les ayudó a construir una buena salud?

Esta actividad puede ayudarlo a “ver lo bueno” en su pareja de relación y también a apreciar mejor sus mejores cualidades.

La investigación aún no ha seguido con las personas que hacen este ejercicio. ¿No sería interesante saber qué porcentaje de personas logran su mejor yo posible un año después de haberlo imaginado? ¿El hecho de consultar cada mes con un profesional o un técnico de ayuda sobre los mejores objetivos y fortalezas posibles sirve para hacer que sea una realidad?

Entonces, te lo traigo de vuelta: ¿has imaginado a tu mejor yo posible últimamente?

Para obtener más detalles y ejemplos de lo que las personas han dicho al hacer este ejercicio, eche un vistazo a mi artículo anterior sobre el mejor yo posible.

Referencias

Loveday, PM, Lovell, GP, y Jones, CM (2018). La mejor intervención posible: una revisión de la literatura para evaluar la eficacia y guiar la investigación futura. Journal of Happiness Studies, 19 . DOI: 10.1007 / s10902-016-9824-z

Niemiec, RM (2018). Intervenciones de las fortalezas de los caracteres: una guía de campo para los profesionales . Boston: Hogrefe.